มื้อที่ 1 กินข้าวตอน 12:00 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + หมูผัดคะน้าน้ำตก + ผัก มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 17:00 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไก่ผัดถั่วฝักยาวพริกแกง + ผัก ของว่าง ผลผลไม้ ____________________ ✅ ดื่มน้ำ 2 ลิตร #ลดความอ้วน #อับเดททุกวัน #เมนูลดความอ้วน

มื้อที่ 1 -อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล กินข้าวตอน 12:10 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + กุ้งหอยผัดฉ่า + ผัก มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 19:40 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไก่หมักซอสแดง + ผัก ของว่าง กุยช่าย+ สาคู ถั่ว 80 กรัม ____________________ ✅ ดื่มน้ำ 2 ลิตร ออกกำลังกายเดินเร็ว 30 นาที #ลดความอ้วน

⭐️ การลดความอ้วนทำแบบ if 16/8 ⭐️ วันที่ 15/10/68 มื้อที่ 1 -อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล กินข้าวตอน 12:10 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่ผัดขิง มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 18:00 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + หมูผัดผักรวม + หมูทุบ ____________________ ✅ ดื่มน้ำ 2 ลิตร ออกกำลังกายเดินเร็ว 30 นาที #ลดควา

⭐️ การลดความอ้วนทำแบบ if 16/8 ⭐️ วันที่ 14/10/68 มื้อที่ 1 กินข้าวตอน 12:40 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + หมูผัดเปรี้ยวหวาน มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 18:00 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + กุ้งหอยผัดฉ่า ของว่าง - กรีดโยเกิร์ตกับผลไม้ - ขนมฟักทองที่ทำเอง ____________________ ✅ ดื่มน้ำ 2 ลิตร ออกกำลังกา

⭐️ การลดความอ้วนทำแบบ if 16/8 ⭐️ วันที่ 13/10/68 มื้อที่ 1 กินข้าวตอน 11:30 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + กุ้งผัดดอกกะหล่ำ มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 15:00 - ชาบูเน้นเนื้อหมูไม่ติดมัน ของว่างขนม 1 ซอง ____________________ (วันนี้ยังไม่ออกกำลังกาย)

⭐️ การลดความอ้วนทำแบบ if 16/8 ⭐️ วันที่ 11/10/68 มื้อที่ 1 กินข้าวตอน 12:50 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ออกไก่อย่าง + แตงกวา มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 16:30 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + แซลมอนอบ + ผัก 3 อย่าง ของว่างระหว่าง - ถั่ว 1 ถุง - กรีดโยเกิร์ต + กราโนล่า ✅ รวมดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร (วันนี้ยั

การลดความอ้วนทำแบบ if 16/8 วันที่ 10/10/68 มื้อที่ 1 กินข้าวตอน 12:00 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ผัดกระเพราอกไก่ + แตงกวา มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 17:30 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่ผัดพริกไทยดำ + แตงกวา ของว่างระหว่างทำ if - แอปเปิ้ลครึ่งลูก + ฝรั่งครึ่งลูก (โดยประมาณ) - ถั่วต้ม 1 กำมือ ✅

การลดความอ้วนทำแบบ if 16/8 วันที่ 9/10/68 มื้อที่ 1 กินข้าวตอน 12:40 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่ผัดเทอริยากิ + ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อที่ 2 กินข้าวตอน 17:30 - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่ผัดเทอริยากิ + ไข่ต้ม 1 ฟอง ของว่างระหว่างทำ if - แอปเปิ้ล 2 ลูก - กราโนล่า 1 กระปุก มื้อสุดท้าย ตอน

น้ำหนักวันที่ 8/10/68 เราจะมาอัปเดทการกินการออกกำลังกายทุกๆ วัน✌🏻 - น้ำหนัก 116.05 - เอว 49