🏃🏻♀️Rookie runs his first marathon with a 5.5 km hello kitty. Survive? How to prepare?⁉️🎀
Hello, today we will share our first marathon of our lives with 5.5 kilometers with Hello kitty Summer day pilates and runs 🏃.
Well, to say that we started to run is Motivation in wanting to learn Kitty, which is very important. If there is no Kitty, we do not know if we will be inspired to run up to five kilos. Because usually, every day is sitting the same as sleeping.
✨ preparation before the day of the event.
We rarely practice running outside, we run mostly on the track, walk 5.5-6 5 km / h, 40 minutes on the track, and then increase.
🎀 a real day, keep walking, don't feel tired, it's fun, like, I can't believe I'm walking five kilometers in the morning and ending up playing Pilates again, it's a lot new.
⁉️ How to wake up at 4 am Personally, I don't sleep at all because I sleep late, but when I wake up I don't have that headache. I think it's ok for me, but I recommend going to bed before I get up very early.
# Exercise Club # Lemon 8 Club # Marathon # hellokitty # Run, rookie
การเริ่มต้นวิ่งมาราธอนครั้งแรกอาจดูน่ากลัวสำหรับหลายคน โดยเฉพาะมือใหม่เหมือนเรา แต่สิ่งที่ช่วยให้เราผ่านไปได้คือการมีแรงบันดาลใจที่ชัดเจน เช่น ในกรณีนี้คือความชื่นชอบ Hello Kitty ที่ทำให้เรามีเป้าหมายชัดเจนในการฝึกฝนและลงทะเบียนงานวิ่ง สิ่งสำคัญคือการเตรียมตัวอย่างเป็นระบบ แม้ว่าจะไม่ได้วิ่งข้างนอกบ่อย ๆ แต่การใช้ลู่วิ่งในร่มด้วยความเร็ว 5.5-6.5 กม./ชม. เป็นเวลา 40 นาทีช่วยสร้างความคุ้นเคยและความอดทนให้ร่างกายอย่างมาก เราค่อยๆ ปรับความเร็วและเวลาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อขา ในวันงานจริง การเลือกวิธีเดิน-วิ่งสลับกัน ช่วยให้ไม่ต้องเหนื่อยจนเกินไป ทำให้งานวิ่งคล่องตัวและสนุกกว่าเดิม โดยเฉพาะการวิ่งพร้อมกับเพื่อน ๆ หรือผู้ที่มีแรงบันดาลใจเหมือนกัน ยิ่งทำให้รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น การต่อด้วยการเล่นพิลาทิสหลังวิ่งเสร็จ เป็นอีกกิจกรรมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ทำให้ฟื้นฟูได้เร็วและพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป อีกปัจจัยสำคัญที่ต้องระวังคือการพักผ่อนก่อนวันวิ่ง แม้ว่าเราจะเป็นคนนอนดึกแต่ก็พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนไม่พออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและเหนื่อยง่าย ข้อแนะนำคือควรนอนให้เต็มอิ่มอย่างน้อยคืนก่อนวันงาน เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับมือกับการออกกำลังกายในตอนเช้า ถ้าคุณเป็นมือใหม่และกำลังลังเลที่จะเริ่มวิ่งมาราธอน อย่ากลัวและลองเริ่มจากการวิ่งสั้น ๆ อย่าง 5.5 กม. ก่อน ควบคู่กับการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและหาแรงจูงใจที่เหมาะสม คุณจะพบว่าวิ่งมาราธอนไม่ไกลเกินเอื้อม และยังเปิดโลกใหม่ในเรื่องของการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน!
