จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ฝึกท่าบิดตัวหรือ Spinal Twist เป็นประจำ รู้สึกได้อย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อแผ่นหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกสบายท้องและไม่ท้องอืด หลังจากฝึกเสร็จจะรู้สึกผ่อนคลายและเครียดน้อยลงด้วย การบิดตัวช่วยให้กระดูกสันหลังได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูกและช่วยป้องกันปัญหากระดูกเสื่อมในระยะยาว แนะนำให้เริ่มทำท่านี้ในเวลาที่รู้สึกตึงหรือปวดหลัง และทำต่อเนื่องสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด ไม่จำเป็นต้องยืดจนเกินตัวเพียงทำอย่างถูกวิธีและรู้สึกสบายจะดีที่สุด สำหรับผู้ที่ชื่นชอบโยคะ สามารถพัฒนาการฝึกด้วยท่าบิดตัวนี้ร่วมกับท่าอื่น ๆ เพื่อเสริมความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างครบถ้วน ทั้งยังช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิในแต่ละวันด้วย สุดท้าย การฝึกท่าบิดตัวไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องฟิสิกส์เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพจิตที่ทุกคนทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มแต่อย่างใด แนะนำให้ลองฝึกบ่อย ๆ เพื่อสุขภาพหลังที่ดีและความผ่อนคลายอย่างแท้จริง