ตัวบวม เพราะประจำเดือน ทำไงดี?

อาการตัวบวมในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องที่หลายคนพบเจอและมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ทำให้เซลล์กักเก็บน้ำและโซเดียมมากขึ้น ส่งผลให้ของเหลวในร่างกายเพิ่มและเกิดการบวม นอกจากนั้น ฮอร์โมนโพรสตาแกลนดินที่หลั่งออกมาจากเยื่อบุโพรงมดลูกยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องเสียร่วมด้วย เพื่อบรรเทาอาการตัวบวม แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง และอาหารรสเค็มจัด เพราะจะทำให้น้ำและโซเดียมในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและลดการสะสมน้ำได้ดีขึ้น การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันก็สำคัญมาก เพราะน้ำจะช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย และบรรเทาอาการบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้ายนิ่วหรือปวดท้องจากประจำเดือน การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน หรือโยคะ สามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและลดอาการอักเสบได้ดี นอกจากนี้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอและการนอนให้ได้คุณภาพยังมีผลดีต่อการควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย หากอาการบวมรุนแรงหรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดเกร็งรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแท้จริง