1 วันช่วงคุมอาหารกินอะไรบ้าง ?😋🩷

การคุมอาหารแบบไม่เครียดและไม่อดอาหารนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนตามหา เพราะบางครั้งการอดอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอารมณ์แปรปรวน หรือหิวจนควบคุมไม่ได้ วันนี้ขอแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ใช้เมนูที่เหมาะสม และกินครบถ้วนใน 1 วัน ที่ช่วยให้รู้สึกดีและหุ่นดีไปพร้อมกัน ในมื้อเช้า ผมเลือกดื่มนมโปรตีนที่ช่วยเติมเต็มสารอาหารและโปรตีนสูง รสช็อกโกแลตช่วยให้รสชาติไม่จืดชืดและทดแทนความอยากขนมหวานได้ดี โดยเลือกชนิดที่ปราศจากน้ำตาลแลคโตส จึงเหมาะกับคนที่แพ้แลคโตส รวมถึงมี BCAAs ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อระหว่างวัน ช่วงสาย ผมดื่มกาแฟดำแบบ Cold Brew ที่ชงง่าย ใช้ผสมน้ำเปล่าหรือนมสดเพื่อเพิ่มความหอม โดยเลือกกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำมัน ช่วยเพิ่มความตื่นตัวโดยไม่เพิ่มแคลอรีมาก มื้อกลางวัน ผมเลือกที่จะกินต้มฟักไก่และไข่พะโล้ พร้อมผัดผักแบบแห้ง ๆ ที่สั่งบอกทางร้านลดน้ำมันและซอส เพื่อลดปริมาณแคลอรีและน้ำตาลลง เมนูนี้ให้โปรตีนจากไก่และไข่รวมถึงวิตามินจากผัก ช่วยให้อิ่มนานและพลังงานมีคุณภาพ ช่วงบ่าย หลังเวทเทรนนิ่ง ผมเลือกดื่มน้ำเต้าหู้โปรตีนสูงที่ไม่ใส่น้ำตาล เพราะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ โดยเลือกแบรนด์ที่ระบุโปรตีนในปริมาณเหมาะสม ท้ายสุด สิ่งสำคัญคือการไม่กดดันตัวเอง แต่เลือกกินให้เป็นและมีความสุขกับอาหารที่กิน เพราะหากรู้สึกสนุกกับการกินและรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างช่วยอะไรบ้าง จะทำให้การคุมอาหารยั่งยืนและเกิดผลลัพธ์ในระยะยาวจริงๆ ลองปรับเมนูแต่ละวันตามความชอบ และติดตามผลกับตัวเอง คุมอาหารแบบสายกลางนี้ไม่ได้เพียงแค่ทำให้หุ่นดี แต่ยังทำให้สุขภาพดีด้วย เหมาะกับทุกคนที่อยากเริ่มต้นทำฟิตเนสหรือดูแลรูปร่างแบบไม่เครียดครับ