1 วันช่วงคุมอาหารกินอะไรบ้าง ?😋🩷

ใครเคยออกกำลังกายตามพี่เบ้บ้าง ทางนี้มีช่วงนึง หมดแพชชั่น เลย กาอะไรทำเรื่อยเปื่อย อยู่ดีๆก็คิดอยากออกกำลังกายดื้อๆ55 ปกติเป็นคนผอมแห้ง มีพุงหมาน้อย เยอะมากๆ จนมาเจอคลิปพี่เบเบ้ ไม่คุ้ม กินปกติ แต่ทำไมออกกำลังกายแล้วกินแซ่บกว่าเดิมแม่!! แต่จะบอกว่าพอนออกกำลังกายวันละ30 -40 น. ตามคลิปเลยค่ะ ช่วงน

📌 ลดน้ำหนักตามรอบเดือน ผอมง่ายขึ้น ถ้าลดให้ถูก “ช่วงฮอร์โมน” เคยไหม… บางช่วงคุมอาหารง่ายมาก แต่บางช่วงหิวทั้งวัน อยากของหวานสุด ๆ 🥹 ความจริงคือ 👉 “ฮอร์โมน” กำลังทำงานอยู่ ถ้าเข้าใจรอบเดือน เราจะลดแบบไม่โทษตัวเอง 💛 ⸻ 🩸 ช่วงที่ 1 : มีประจำเดือน (Day 1–5) ฮอร์โมนต่ำ ร่างกายอ่อน

🔥 ทำ IF 16/8 แค่ 30 วัน = หุ่นเบาลง พุงแบน หลับดี สมองใส! 🔥 📌 IF 16/8 คืออะไร? อด 16 ชม. + กินครบหมู่ใน 8 ชม. (เช่น 12:00–20:00) 👉 ช่วงอดดื่มได้แค่ น้ำเปล่า / โซดา / ก​าแฟดำ / ชาไม่หวาน ❌ ห้าม น้ำตาล นม ครีม ไขมันใส่เพิ่ม 🗓️ ไทม์ไลน์ 30 วัน (ร่างกายเปลี่ยนยังไงบ้าง?) Day 1–3: รีเซ

เราคือหนึ่งในนั้นค่ะ ช่วงหนึ่งเราพยายามมาก • ไปยิมสม่ำเสมอ • คุมอาหาร • ลดของหวาน • พยายามนอนให้พอ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ น้ำหนักไม่ลง แถมบางช่วงยังขึ้นอีก ตอนแรกคิดว่า เรา “ทำไม่ดีพอ” แต่พอไปตรวจสุขภาพ ถึงรู้ว่ามี ซีสต์ที่รังไข่ (ovarian cyst)