これが原因でクリーンな食事をやめてください。
長い目で見れば達成できるライフスタイルを作りたいからです🩷。以前は、毎食きれいに食べようとして、すべてを正確にコントロールしようとしましたが、最終的には落ち込みすぎて長くはやりませんでした。
今、私は食事のバランスに焦点を合わせるように変更しました。
彼らの約80%はよく食べ、健康的な食べ物を選び、より多くの野菜を食べるためにタンパク質を選び、20%は自分自身に好きなものを与え、カフェに行き、外に出て罪悪感なしで生きる。☕️🍰
毎食掃除しなければならないことを考えるのをやめると、より継続的に行い、自分自身の世話をすることで幸せを感じることができます。
จากประสบการณ์ตรงที่เคยพยายามกินคลีนแบบเคร่งครัดทุกมื้อแล้วกลับทำได้ไม่ยืดหยุ่น รู้สึกกดดันและไม่สุขใจ คิดว่าเปลี่ยนมาทำแบบบาลานซ์น่าจะเป็นวิธีที่เหมาะสมกว่า เพราะเราจะได้กินอาหารที่ดีต่อร่างกายประมาณ 80% ของเวลาปกติ เช่น เลือกสันในไก่ย่างถ่านแทนอกไก่ ซึ่งนุ่มและอร่อยกว่า หรือกินผักและโปรตีนให้เพียงพอ ส่วนอีก 20% ก็ให้โอกาสตัวเองได้กินของโปรด เช่น ขนมหวาน คาเฟ่ หรืออาหารที่ชอบในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้สึกว่าเป็นการทิ้งโครงการลดน้ำหนัก ตัวอย่างวันที่ฉันปรับเมนู กินเช้าเป็น Espresso shot กับ oatmilk เลือกกลางวันแบบยำวุ้นเส้นกุ้งไข่ต้มโดยไม่ใส่ชูรสและน้ำตาล ซื้อมื้อบ่ายและช่วงเย็นเป็น Snack เล็กๆ เพื่อรักษาพลังงาน และไม่ปล่อยให้หิวเกินไปจนมื้อเย็นจัดหนักด้วยชาบู วิธีนี้ทำให้ฉันยังรักษาหุ่นดีขึ้นได้โดยไม่รู้สึกเครียดหรือขาดความสุข ฉันพบว่าการตระหนักว่าการกินคลีนจัดอาจไม่จำเป็นต้องเข้มงวดทุกมื้อ เป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องง่ายและสนุกมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีความสัมพันธ์กับอาหารที่ดีและยั่งยืนมากขึ้นในระยะยาว
