What I eat in a day

#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

เมนูวันศุกร์ 07.11.68 เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง+ขนมปังปูอัด 3 แผ่น เที่ยง : เมี่ยงปลาทู เย็น : ก๋วยเตี๋ยวแห้งอกไก่ใส่ลูกชิ้น ซอสคีโตวุ้นเส้นคีโต #บาลานซ์อาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด #กินตามtdee #ซอสก๋วยเตี๋ยว #เมี่ยงปลาทู

อันยองค่าสาวๆ ในวันวันนึงกินอะไรบ้างมาแชร์กัน หลักๆก็จะกินประมาณนี้นะไม่มีมื้อไหนที่โอเพราะเป็นคนที่กินปริมาณคนค่อนข้างจะเยอะ 🤣 ที่สำคัญก็คือโปรตีนนะทุกคน แล้วก็งดทอดมันไปเลย กินแบบนี้ เป็นประจำ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะต้องเคร่งเรื่องอาหารมากกว่านี้ อ้อแล้วก็เราออกกำลังกายเพิ่มเพื่อกระชั

เลือกเมนูได้เลย ง่ายๆ ไม่ต้อเยอะ ก่อนอาหาร b4fiber 1 ซอง หลังอาหารมื้อเช้า หรือเที่ยง หรือท้องว่างกลางวัน อกไก่ปั่น 1 ขวด #สุขภาพดี #กินคลีน #ออกกําลังกาย #ผอมอยากอวบ

อันยองค่าาา มาแจกเมนูแต่ละวัน สำหรับสายควบคุมน้ำหนัก กินอะไรดี ? อันนี้ก็จะเป็นมื้อเย็นจะกินอกไก่ น้ำเต้าหู้ รสน้ำผึ้ง คือมันอร่อยแบบไม่คาดหวัง ได้ประโยชน์แถวอยู่ท้องด้วยนะ มื้อนี้จบง่ายๆ ที่7-11 ถ้าใครชอบฝากกดไลท์กดเซฟให้หน่อยนะเดี๋ยวจะมารวมเมนูของกิน 7-11 ที่อร่อยมีประโยชน์ รับรองว่าแปล

เอวS 29>23 ใน 1 วันกินอะไรบ้างของวันคุมอาหาร ปกติเราจะทำ if และกินวันละ 2 มื้อ โดยจะเน้นกินโปรตีน ไขมันดี และลดไขมันเลว ซึ่งไขมันดีที่เรากินมาจาก น้ำพริกกอรส น้ำพริกคลีน-คีโต ที่ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู การกินไขมันดีจะย่อยช้า ช่วยอิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้ดีมากก ทำให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่อ

วันนี้มาแชร์What I eat in one day จาก 45โล>>42โล เป็นตัวอย่างใน 1วันที่เราทานน้าา วันอื่นๆอาจจะมีเเตกต่างออกไปบ้าง 💖เช้า=เเรปไก่ผัดซอสมะเขือเทศ 💖กลางวัน=ยำไข่ต้ม 💖เย็น= ข้าวกล้อง+ไก่ย่างอัลมอนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #กินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #โปรตีน

วันวิ่งคือกินอิ่มนอนหลับ มื้อเที่ยง: ข้าว(140g)+อกไก่ย่าง(160g)+ผัดผัก+น้ำพริกนรก ขนมมื้อเที่ยง: คุกกี้(2ชิ้น) มื้อบ่าย: กรีกสไตล์โยเกิร์ตเมจิ(150g)+แอปเปิ้ล(50g)+พายผักโขม(กินแค่หน้า) มื้อค่ำ: ข้าว(200g)+ต้มข่าไก่+หมูทอด(1ชิ้น)+คั่วกลิ้งหมู ขนมมื้อเย็น: คุกกี้(3ชิ้น) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,5

โปรตีนเยอะมากากากาไ มื้อเที่ยง: ข้าว(140g)+(หมู120g)+ไข่(1ฟอง)+มะเขือเทศ(200g) ขนมมื้อเที่ยง: โตเกียวไส้ครีม(1คำ) มื้อบ่าย: โยลิดา(100g)+prex chunchy(22g) มื้อค่ำ: ข้าวผัดมันเนื้อ+สเต็กเนื้อ+ลาบเป็ด+ต้มแซ่บเนื้อ(แบ่งกิน2คน) ขนมมื้อเย็น: แยมโรลวิปครีมมัทฉะ รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับ