IFをほぼ1年間やっていますが、体重が減りません。どうすればいいですか?！！
「IFを長い間やっています。スケールの数字がまったく動かないのはなぜですか?」とても悲しい。😓
⛔、どこで見逃したのか🔍振り返ってみましょう。⁉️
☑️それを知らずにカロリー以上のものを食べた。
☑️フライドポテト、ネクターなどの高カロリー食品を食べます。
☑️動かないし、運動もしない。
☑️体重が減少するまで、体はIFに適応し始めます。
☑️十分な休息がない。累積的なストレス。
見て、それは1、2でヒットする必要があります、多分誤ってすべてを打つ、😱そして何をすべきか?‼️
📌はIFが食べるだけの時間であることを知っていますが、実際に体重を減らすことができるのは、体の質、食物含有量、エネルギー消費 量です。
しかし、それはできません。💢💢
ああ、‼️大丈夫です。もう一度やり直しましょう。IFにもっと結果を見せましょう。✅
✨食品の焦点:タンパク質、野菜、甘さの少ない果物を選択し、フライドポテト、砂糖を減らす
✨エクササイズ: 1日に8000歩歩き、週に2〜3回軽量トレーニングを行う。
✨十分な睡眠をとる:ホルモンバランスを保つために7〜8時間
✨食べ物を書き留める:私たちが食べ過ぎた場所を明確にしてください。
---------------
🗣️💬誰もが良い方法、私にいくつかのメリットを教えて、結果を見れば作るための素晴らしいトリックを持っています。。。 🙏
สำหรับใครที่กำลังทำ IF แต่ไม่รู้จะเริ่มจัดตารางยังไงให้เหมาะสมกับตัวเอง ลองวางแผนง่ายๆ ตามนี้ดูค่ะ 1. ตั้งเวลาการกินชัดเจน เช่น 16:8 หรือ 18:6 โดยเลือกช่วงเวลาที่สะดวกและควบคุมอาหารได้ง่าย 2. จดบันทึกอาหารในแต่ละวันช่วยให้เห็นภาพการกินแคลอรีจริงๆ ว่ามากเกินไปหรือเปล่า เพราะบางทีเรากินเกินโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะของทอดและน้ำหวาน 3. เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น การเดินวันละ 8,000 ก้าว หรือเล่นเวทเทรนนิ่งเบาๆ สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น 4. เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง และเน้นผักผลไม้ที่หวานน้อยเพื่อความอิ่มนานและควบคุมน้ำตาลในเลือด 5. นอนหลับอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนที่ดีส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวและเมตาบอลิซึม โดยรวมแล้วการตั้งตาราง IF ควรยืดหยุ่นและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง รวมถึงต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้พลังงานควบคู่กันไปด้วยค่ะ ลองปรับแล้วรักษาความสม่ำเสมอ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้แน่นอน!
