Day 46 โปรตีนรวม: 77 กรัม ✨มื้อเช้า: 17 g ✨มื้อเที่ยง: 40 g ✨มื้อเย็น: 20 g #โปรตีนสูง #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน #เมนูอาหาร #เมนูง่ายๆ

มาม่าหอยลายผัดฉ่า ใส่ผัก ใส่หอยลายจุก ๆ อาจไม่ใช่เมนูที่กินทุกวัน แต่ถ้าอยากกินก็จัดได้ กินให้อร่อย แล้วค่อยกลับมาบาลานซ์ในมื้อถัดไป 🤍 #มาม่าผัดฉ่า #มาม่าหอยลายผัดฉ่า #เมนูอาหาร #เมนูง่ายๆ

กินคลีนไม่จำเป็นต้องกินเมนูเดิม ๆ 🥗✨ แค่แวะ 7-Eleven ก็หยิบวัตถุดิบธรรมดามาจับคู่กับสาหร่ายโรยข้าวมาชิตะ ได้เป็น 3 เมนูโปรตีนสูง ทำง่าย หาซื้อง่าย และอร่อยขึ้นแบบไม่ต้องใช้เวลานาน 🥚 ไข่ต้มใส่ทูน่าสาหร่าย | โปรตีน 32 g 🦪 ข้าวหน้าหอยแครงสาหร่าย | โปรตีน 20 g 🥗 สลัดอกไก่มันหวานคลุกสาหร่าย | โป

เมนูทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อย แต่ทั้งอร่อยและอิ่มกำลังดี ได้โปรตีนจากหมู ได้ใยอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดเข็มทอง 📌วัตถุดิบ: สามชั้นสไลด์, หน่อไม้ฝรั่ง, เห็ดเข็มทอง ซอสเทริยากิ 📌วิธีทำ: 1. วางหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดเข็มทองบนสามชั้น แล้วม้วนให้แน่น 2. เรียงลงกระทะ ใช้ไฟกลาง 3. ย่างจนหมูสุกและมีสี

ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ได้ทั้งความอร่อยและสารอาหาร ✨ ได้โปรตีนจากไข่ ✨ ได้ไขมันดีจากอะโวคาโด ✨ ได้คาร์บจากขนมปัง ช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง 📌 วัตถุดิบ ✨ขนมปังโฮลวีต ✨อะโวคาโด ✨ไข่ 3 ฟอง ✨เกลือและพริกไทย ทำง่าย ใช้เวลาไม่กี่นาที เหมาะทั้งวันเร่งรีบหรือวันที่อยากเริ่มต้นเช้าด้วยมื้อดี ๆ

โปรตีนรวม ~~ 63-66 g ✨ มื้อเช้า 15 g ✨ มื้อเที่ยง 26 -28 g ✨ มื้อเย็น 22-23 g #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน #กินคลีน #เมนูง่ายๆ #เมนูอาหาร

เอาฟองเต้าหู้แช่น้ำให้นิ่ม ➜ วางสามชั้นสไลด์ + เห็ดเข็มทอง ➜ ม้วน ➜ ต้มในน้ำซุปชาบูจนสุก ประโยชน์ 🥢 โปรตีนจากฟองเต้าหู้และหมู 🍄 เห็ดเข็มทองให้ไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน 🥬 ใช้น้ำซุปแทนการทอด ลดการใช้น้ำมัน 🌶️ ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง ทีเด็ดคือ น้ำจิ้ม ✨ ผสมน้ำซุปชาบูกับผงหมาล่า แล้วราดลงไป

ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์บจากโฮลวีตในมื้อเดียว เหมาะเป็นมื้อเช้า หรือมื้อก่อนออกกำลังกายก็อิ่มกำลังดี ประโยชน์ * 🥚 ไข่ ช่วยเสริมโปรตีนและทำให้อิ่มนาน * 🐟 ทูน่า โปรตีนคุณภาพดี ไขมันต่ำ * 🍞 โฮลวีต ให้ใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนานกว่าขนมปังขาว 💪 โปรตีน ~~ 25 กรัม * 🥚 ไข่ไก่ 2 ฟอง ≈ 12 กรัม * 🐟

หมูสับผัดข่าอ่อน 🌿🐷 ความหอมของข่าอ่อนผัดกับหมูสับ กินคู่ข้าวสวยร้อน ๆ คืออร่อยลงตัวสุด ๆ จะใช้หมูสับหรือหมูชิ้นก็ได้เหมือนกันค่ะ 💪โปรตีน หมูสับ 150 g ≈ โปรตีน 30-35 g 🧅 ประโยชน์ของข่าอ่อน ✨ช่วยย่อย ลดท้องอืด ✨มีสารต้านอนุมูลอิสระ เมนูง่าย ๆ วัตถุดิบไม่เยอะ แต่อร่อยจนกินได้ไม่มีเบื่อ 😊

บางครั้งการดูแลตัวเองก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรยาก ๆ แค่ไข่ 3 ฟองกับอะโวคาโดครึ่งลูก ก็เป็นอีกหนึ่งมื้อดีๆ 🥑🥚✨ โปรตีนจากไข่ 3 ฟอง ≈ 18-21 g ไขมันดีจาก อะโวคาโด เป็นเมนูที่ชอบกินตอนเช้า เพราะอยู่ท้องดี ไม่หนักเกินไป หรือวันที่รีบๆ วัตถุดิบน้อย ทำง่าย แต่เป็นมื้อที่รู้สึกว่าร่างกายได้อะไร

ไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่เป็นอีกหนึ่งมื้อที่ได้สารอาหารค่อนข้างครบในจานเดียว 🐷 ได้โปรตีนจากหมูสับ 🥚 ได้โปรตีนและไขมันดีจากไข่ต้ม 🫛 ได้โปรตีนจากพืชและใยอาหารจากถั่วลันเตา 🥕 ได้ไฟเบอร์และวิตามินจากแครอท 🥬 เพิ่มผักสดเข้าไปอีกนิดให้กินง่ายและอิ่มนานขึ้น เป็นเมนูที่ทำไม่ยาก รสชาติจัดจ้าน กิน

💛เริ่มต้นด้วยมื้อเช้าที่ดี ไม่ต้องคลีนจัด แค่เลือกให้บาลานซ์ กินอิ่ม โปรตีนถึง ก็รู้สึกดีได้ทั้งวัน โปรตีนรวมทั้งวัน ~~ 66-71 g ✨เช้า: ข้าวไข่ข้น+ยำทูน่า ✨เที่ยง: ผัดไทยกุ้งสดห่อไข่ ✨เย็น: ไข่ต้ม+ผัดผักบุ้ง #เมนูง่ายๆ #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เมนูคลีน #กินดีสุขภาพดี

เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำบ่อยในวันที่อยากได้โปรตีนเพิ่ม แต่ไม่อยากเสียเวลาทำอาหารหลายขั้นตอน แค่ทูน่า 1 กระป๋อง หอมแดง พริก กระเทียม และมะนาว คลุกทุกอย่างเข้าด้วยกันก็พร้อมกินแล้ว ใช้วัตถุดิบน้อย ทำง่าย และรสชาติจัดจ้านกำลังดี กินเปล่า ๆ ก็ได้ กินกับข้าวร้อน ๆ ก็อร่อย หรือจะจับคู่กับไข่ต้ม ไข่ข

กินมื้อเช้าให้อิ่ม ไม่จำเป็นต้องกินเยอะ ☀️ แค่เลือกมื้อที่มีโปรตีนและผักให้พอดี ก็ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดการหาของกินเล่นระหว่างวันได้ นี่คือ 5 เมนูมื้อเช้าที่ทำกินเองง่าย ๆ และกินแล้วอยู่ท้องกำลังดี ✨ข้าวผัดหมูสับผักรวม ✨พะโล้ไข่นกกระทา + ผัดผักบุ้ง ✨ข้าวทูน่า + ไข่ออนเซ็น + กิมจิ ✨สลัดทูน่

หอมมันเนื้อ หอมกระเทียม เนื้อนุ่มฉ่ำกำลังดี กินกับข้าวผัดร้อน ๆ คือเข้ากันมาก ✨โปรตีน Picanha 150 กรัม = 30-35 กรัม เมนูนี้ทั้งอิ่ม ทั้งฟิน และคุ้มค่ากับการเข้าครัวสุด ๆ #เมนูง่ายๆ #ข้าวผัดมันเนื้อ #พิคานย่า #เมนูโปรตีนสูง #กวางจะทำกับข้าว

เมนูง่ายง่ายก็โปรตีนถึงได้นะ อย่างก๋วยเตี๋ยวไก่สั่งเนื้อ “อกไก่ล้วน” โปรตีนดีเลยแหละ🤤 โปรตีนรวมทั้งวัน ~~ 67-70 g ✨เช้า: ข้าวไข่ข้น + กิมจิ ✨เที่ยง: ก๋วยเตี๋ยวแห้งไก่ ✨เย็น: เนื้อบดผัด #โปรตีนสูง #กินคลีน #เมนูง่าย #แพลนโปรตีน #กินกับlemon8

วันนี้กินข้าวกับอะไรกันบ้าง 🍚✨ ของเรามีทั้งไข่ผัดเต้าหู้ไข่ หมูกระเทียมไข่ดาว แล้วก็ข้าวต้มกุ๊ยกับข้าวหลายอย่างเลย 🫶 โปรตีนรวมทั้งวัน ~~73-79 g ✨เช้า: ไข่ผัดเต้าหู้ไข่ ✨เที่ยง: ข้าวหมูกระเทียมไข่ดาว ✨เย็น: ข้าวต้มกุ๊ย+ ผัดผักบุ้ง+ หมูสับผัดกะปิ+ ไก่กะเพรา เมนูบ้าน ๆ นี่แหละกินได้ทุกวันจริง

อร่อยมาก โปรตีนถึงด้วย 👀✨ ใช้ปู + ไข่ 2 ฟอง ได้ทั้งความนัว ความหอม แล้วก็อิ่มนาน โปรตีนรวม~~30 g 💪 ประโยชน์: 🦀 โปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน 🥚 ไข่ช่วยเพิ่มโปรตีนและโคลีน 💪 ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ 🧠 ซีฟู้ดมีสังกะสี #ปูผัดผงกระหรี่ #เมนูง่ายๆ #เมนูโปรตีนสูง #เมนูอาหาร #กินกับlemon8

กินคลีนแบบไม่กดดัน 🥗 เน้นบาลานซ์ กินอิ่ม โปรตีนถึง ไม่ต้องเป๊ะทุกมื้อ แค่เลือกดีขึ้น โปรตีนรวมทั้งวัน ~~ 57-68 g ✨เช้า: สลัดไข่ข้นทูน่า ✨เที่ยง: ข้าวถั่วลันเตาผัดกุ้ง ✨เย็น: ต้มเลือดหมู #กินคลีน #เมนูง่ายๆ #เมนูโปรตีนสูง #กินกับlemon8 #Lemon8Club