1ヶ月間の減量、4キロのノンストップ減量
本格的に体重減少の1ヶ月を完了します(Mang)😬
あなたが🤗
以前は、最初はきついことを知っているので🥲さまざまな方法で体重を減らそうとしました。フィットネスコースに申し込む。カデオに焦点を当て、たくさん食べることを減らすようにしてください。食べる量を減らせば、体重は確実に減ると思います。それは減るだけです。最初は、でも壊れたらヨーヨー!体重は60キロから70キロに跳ね返りました!。。
だから私は自分自身に話し始めました、新年、私たちは再び始めることができます!🤩
私たちはトレーニングの仕方を変え始めました。一人で走ったり、カディオで一人で走ったりするのではなく、最初に週に5ー6日、その日の都合に応じて💪20ー30分のトレーニングを行い、その後、汗をか くほどの2キロ🏃♀️を走るようになりました😅
食事に関しては、ほとんどの朝はブラックコーヒー☕️だけを食べ、午後1時頃に最初の食事を食べ始めます。この食事は普通で、きれいではありません。バジル、ポークチョップ、チキンライス、ポークレッグライス、ヌードルは普通です。夕食時には、自分で調理し、タンパク質に焦点を当て、魚と鶏肉のほとんどを食べますが、小麦粉はカーダン、ライスベリー、玄米に変わり続けます。。。 😋
月末には、4キログラム減少したようで、比例して気分が良くなり、一貫性があるため、筋肉があるときは形がしっかりしていて、体重がバウンドしていないと思っています。たとえいくつかの脱臼😂があっても、私はそれが正しい方向に来始めていると思います。。。 ファイティング!
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือทำตามแผนที่เข้มงวดเสมอไปค่ะ หลายคนมีประสบการณ์ลดน้ำหนักในวิธีต่างๆ เช่น การเลือกอาหารที่ดี การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี หรือแม้แต่การควบคุมจิตใจเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด ข้อสำคัญคือ การจัดการกับปัญหาน้ำหนักที่กลับมาอีกครั้งเมื่อเลิกทำตามแผนควบคุม เช่น การเลือกใช้คาร์บดีอย่างข้าวไรซ์เบอรี่ การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและการทำคาร์ดิโอควบคู่กัน นี่คือวิธีที่ทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริง หลายคนเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น การลดน้ำหนัก 1-2 กิโลในแต่ละเดือน ซึ่งการลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ถือเป็นเรื่องที่ดีและยั่งยืน ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น โภชนาการที่มีโปรตีนสูงและลดปริมาณแป้ง สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากถึง 70 กิโล การตั้งเป้าหมายให้ตรงไปที่ 66 กิโลหรือ 65 กิโลเมื่อสิ้นสุดเดือนแรกถือว่าเป็นก้าวที่ดีในการพัฒนา รูปร่างและสุขภาพให้ดีขึ้นต่อไป ทำให้ผู้ที่ทำตามวิธีนี้สามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
