Untie the constipation at the cause with the administration of pelvic muscles and diaphragm.

จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการแก้ท้องผูกไม่จำเป็นต้องพึ่งยาอย่างเดียว การฝึกท่าบริหารที่เน้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกะบังลมนั้นช่วยได้มากจริงๆ ในชีวิตประจำวันที่เรามักจะนั่งนานและเครียด ระบบขับถ่ายมักถูกรบกวน การทำท่าหายใจด้วยกะบังลม (Diaphragmatic Breathing) ที่แนะนำให้วางมือบนหน้าท้องและหน้าอกแล้วสูดลมหายใจลึกๆ เพื่อให้หน้าท้องพองออกนั้น ช่วยนวดลำไส้จากภายในและกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นอย่างเห็นผล นอกจากนี้ ท่าลมปราณขับไล่ โดยการนอนหงายดึงเข่าทั้งสองเข้าหาหน้าอกและกอดแน่น พร้อมหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นท่าที่ช่วยกดนวดลำไส้ใหญ่โดยตรง ช่วยไล่ลมและลดอาการแน่นท้องได้เร็วขึ้น สุดท้ายท่าสควอทลึก ที่บางคนอาจเห็นว่ายาก แต่แค่ยืนแยกเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย แล้วย่อตัวให้ลึกที่สุด (จะใช้ผ้ารองส้นเท้าถ้ารู้สึกไม่สบาย) ท่านี้จะช่วยปรับองศาลำไส้ตรง เหมาะมากสำหรับการทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเบ่งแรง ผมแนะนำให้เริ่มทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกเช้า หลังตื่นนอน เพราะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนตัว การทำต่อเนื่องจะช่วยป้องกันท้องผูกได้อย่างยาวนานและทำให้รู้สึกสบายท้องขึ้นมาก ใครลองทำแล้วมาแชร์ผลลัพธ์หรือปัญหาในการปฏิบัติกันได้นะครับ จะได้ช่วยกันปรับและเพิ่มความเข้าใจให้มากขึ้น