Can't lose weight once...Because we really don't have discipline?🧐
In the past, Ley thought that way, trying to adjust his eating, exercise, and set goals with himself many times, but when he used real life, there were days that he could do and days that fell off. Lay finally began to understand that taking care of himself doesn't have to be accurate every day, but must find a way that suits our lives and can do it. 🤍
Lay has been looking back on taking care of himself seriously and wants to invite people who have the same goals to start going together, eating, living and helping us to choose but
A day.
If you want to start taking care of yourself at the same time, comment "Start" under this post. 👇🏻 Let's talk about what each person has a goal and see what works for us. 🫶🏻✨
# Strong Light Creator Molding Mission# Weight loss # Lemon 8 Howtoo # Change yourself # Shapely
จากประสบการณ์ของผู้ที่เคยน้ำหนัก 57 กิโลกรัมและสามารถลดลงมาเป็น 50 กิโลกรัมในเวลาแค่ 2 เดือนโดยไม่ต้องอดอาหารหรือตัดแป้งเลย สิ่งที่สำคัญที่สุดจริงๆ คือการปรับพฤติกรรมและวิธีดูแลตัวเองให้เหมาะสมและทำต่อเนื่องได้มากกว่าการเน้นวินัยอย่างเคร่งครัดจนเกินไป การเพิ่มผักในมื้ออาหารช่วยเพิ่มใยอาหาร ซึ่งช่วยให้อิ่มนานขึ้นและยังทำให้มื้ออาหารหลากหลาย ไม่รู้สึกเบื่อ อีกทั้งการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดความสับสนระหว่างความรู้สึกหิวกับความกระหาย ทำให้เราปรับปริมาณอาหารได้ดีขึ้นและไม่กินเกินความจำเป็น นอนหลับให้เป็นเวลาและพักผ่อนเพียงพอเป็นอีกส่วนที่สำคัญ เพราะการฟื้นฟูร่างกายในช่วงเวลานอนมีผลอย่างมากกับระบบเผาผลาญและความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำหนัก แทนที่จะนั่งเฉยๆ หลังทานอาหาร ลองขยับร่างกายเบาๆ เช่น เดินเล่นเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน การฝึกเวทเทรนนิ่งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งนอกจากจะทำให้รูปร่างดูกระชับแล้ว กล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายตลอดเวลาอีกด้วย สำหรับใครที่รู้สึกว่าวินัยคืออุปสรรค แนะนำให้มองหาวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ตัวเอง เช่น เลือกทานของว่างที่เป็นผลไม้แทนของหวานบางมื้อ หรือเริ่มจากกิจกรรมเล็กๆ ที่ทำได้จริง แทนการตั้งเป้าหมายยากๆ ที่อาจทำให้รู้สึกท้อในระยะยาว สุดท้าย การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องทุกอย่างเป๊ะ แต่ความสม่ำเสมอและความเข้าใจในร่างกายตัวเองนี่แหละคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างแท้จริง
