ค้นพบพลังในตัวเอง 💖☀️🌻
ด้วย 5 ข้อคิดจาก "Self Help"
พลังเยียวยาอยู่ข้างในใช้มันเปลี่ยนชีวิต
.
.
_________
.
อ้างอิงจากหนังสือ: Self Help
พลังเยียวยาอยู่ข้างใน ใช้มันเปลี่ยนชีวิต
ผู้เขียน: Gabrielle Bernstein
สำนักพิมพ์: NAMI Publishing
_________
.
หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร? 📚
ในหนังสือเล่มนี้ได้พูดถึงการนำ
จิตบำบัดระบบครอบครัวภายใน
(IFS : Internal Family System)
.
ที่บอกว่าภายในตัวของเราประกอบ
ไปด้วยตัวตนย่อยๆที่มีหน้าที่เป็น
ผู้พิทักษ์และปกป้องเรา 🛡️
.
เวลาที่เกิดอารมณ์หรือเผชิญ
กับสถานการณ์บางอย่าง
.
โดยมีแก่นตัวตนที่เราจะต้อง
กลับไปเชื่อมโยง คอยดูแลตัวตนย่อยๆ
อยู่เสมอ
.
แล้วจะช่วยให้เราเติบโตภายใน ☀️
และช่วยให้ชีวิตของเราก้าวไปข้างหน้า 🌻
.
ในบทความนี้ดรีมจะมาชวนคุย
ถึงข้อคิดและมุมมองที่ดรีมได้
จากหนังสือเล่มนี้กันครับ
_________
.
1️⃣ คนเรามี
"ตัวตนย่อยๆอยู่ภายในตัวเองเสมอ" 💕
.
เราทุกคนย่อมมีตัวตนย่อยๆอยู่
ภายในตัวเอง ซึ่งคอยดูแลและ
ปกป้องเรา จากความรู้สึกลบๆ 🛡️
.
เช่น การอับอาย การรู้สึกว่า
ถูกท้าทาย การรู้สึกว่าไม่มีคุณค่า 💔
.
ซึ่งบางครั้งก็อาจจะแสดงตัวตน
สุดโต่งที่ชื่อว่านักดับเพลิงออก
มาปกป้องเรา 🤬
.
เช่น การใช้สารเสพติดเพื่อ
เบี่ยงเบนไม่ให้ตัวเองสนใจ
ความเจ็บปวดภายใน
.
การดูซีรีย์แบบมาราธอน เพื่อ
ปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดตอนอกหัก เป็นต้น
.
เวลาที่เกิดความรู้สึกบางอย่างขึ้นมา
ให้เราลองตั้งคำถามว่าตอนนี้ตัวตน
ไหนกำลังแสดงออกมาอยู่ 🤔
.
และให้ความสนใจว่าตัวตนนี้
ต้องการอะไร ไม่ใช่ปิดกั้นหนีจากมัน
.
เมื่อเข้าใจแต่ละตัวตนย่อยๆแล้ว
เราก็จะกลับไปเชื่อมต่อกับแก่นตัวตน
ที่แท้จริงของเรา 💖
.
จนอยู่ร่วมกันได้อย่างมีความสุขสงบนะครับ ☀️
_________
.
2️⃣ ทุกตัวตนย่อยต่าง"หวังดีกับเราทั้งนั้น" 💞👥
อย่างที่บอกไปแล้วว่า ทุกตัวตนย่อย
ที่อยู่ภายใน ต่างก็หวังดีและอยากจะ
ปกป้องตัวตนที่ถูกเนรเทศของเรา 🫂
.
ที่ผ่านความเจ็บปวดบางอย่าง
จนจำเป็นต้องสร้างกลไกขึ้นมาปกป้องตัวเอง
.
ขอให้เราจำไว้ว่า ต่อให้บางครั้งตัวตน
เหล่านี้อาจจะใช้วิธีที่มันสุดโต่งไปบ้าง
.
แค่เรายอมรับและให้คุณค่ากับบทบาท
หน้าที่ของตัวตนเหล่านั้น แล้วชี้นำให้
พวกเขาใช้หน้าที่นั้นในเชิงบวก ❤️
.
และเชื่อมโยงกับแก่นตัวตน
เราก็จะเป็นอิสระมากขึ้น
และช่วยให้เราได้เติบโตขึ้นไปอีกนะครับ 🌻
_________
.
3️⃣ บางพฤติกรรมก็เกิดจาก
"การปกป้องของตัวตนย่อยของเรา" ☀️
ทุกพฤติกรรมที่มันอาจจะดูไม่ดี
อาจจะไม่ได้เกิดขึ้นมาเพราะว่าเรา
ต้องการและอยากได้ในสิ่งนั้น
.
แต่มันเกิดพฤติกรรมนี้ขึ้นมา
ก็เพราะตัวตนย่อยของเราที่
.
เป็นผู้พิทักษ์อยากจะปกป้องเรา
ให้พ้นจากความรู้สึกเจ็บปวดภายใน 🛡️
.
เลยสร้างพฤติกรรมหรือ อาการ
บางอย่างมาเบี่ยงเบนให้เราไป
สนใจแทนที่จะโฟกัสก ับความเจ็บปวดภายใน 😨
.
เช่น พอเจอเรื่องที่เครียดๆ ก็จะเกิด
ความรู้สึกอยากกินอาหารเยอะๆ
.
หรือ ใช้สารเสพติดเพื่อหนีจาก
ความรู้สึกเจ็บปวดจากการอกหัก
และรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ 💔
.
พยายามทำตัวให้คนรัก เพราะ
กลัวว่าตัวเองจะมีคุณค่าน้อยลง
.
ขอให้เราเลิกที่จะโทษตัวเอง
เวลาเผลอทำพฤติกรรมแย่ๆ ✅
.
แต่ให้ลองตั้งคำถามและหันกลับไป
มองภายในของตัวเรา ว่าตอนนี้
ตัวตนไหนกำลังแสดงออกมาอยู่นะ 🤔
.
และเขาต้องการอะไร เพื่อที่เรา
จะได้เข้าใจ ไม่ตัดสิน และอยู่ร่วม
กับตัวตนย่อยของเราได้ครับ 💕
_________
.
4️⃣ เราทุกคนมีพลังอยู่"ภายในตัวเองเสมอ" 💖
เราทุกคนต่างก็มีพลังสุดพิเศษ
อยู่ภายในตัวอยู่แล้ว นั่นก็คือแก่นตัวตน ❤️
.
ที่เป็นจุดกำเนิดพลังแห่งความรัก
ความเข้า ใจและความสงบของเรา 💛
.
ขอแค่เราสามารถกลับไปเชื่อมต่อ
กับแก่นตัวตนได้ก็พอ
.
ซึ่งทุกสิ่งเริ่มต้นตินเรากล้ามอง
เข้าไปข้างในและให้อภัยกับตัวเราเอง
.
เมื่อเรามองตัวตนที่เป็นผู้พิทักษ์
เราด้วยความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ
.
การให้อภัยจากแก่นตัวตนก็จะเกิดขึ้นเสมอ 💙
.
และมันจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้
เราเข้าถึงพลังแห่งความสงบภายในใจ
ของเราผ่านความรู้สึกยอมรับในตัวเองได้นะครับ ☀️
_________
.
5️⃣ เมื่อเรายอมรับตัวเองได้
"เราก็จะยอมรับผู้อื่นได้" 🫂💕
สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเชื่อมโยงกับ
ตัวตนย่อยและแก่นตัวตนของเราได้
.
เราก็จะเกิดความรู้สึกยอมรับในทุกด้าน
ที่ตัวเองเป็น ไม่ว่ามันจะเป็นด้านที่ดีหรือไม่ดีก็ตาม 💖
.
และเมื่อเราสามารถยอมรับด้านที่
ไม่ สมบูรณ์แบบของตัวเองได้แล้ว
.
เราก็จะสามารถยอมรับในข้อบกพร่อง
หรือด้านที่ไม่สมบูรณ์ของคนอื่นได้เช่นกัน 💛
.
เพราะเราจะรู้สึกมีความเห็นอกเห็นใจ
มีความเข้าใจและเมตตากับเขามากขึ้น 💕
.
ทำให้เราสามารถเชื่อมโยงกับคนอื่น
ได้อย่างแท้จริง และมอบความรักให้
กับพวกเขาอย่างบริสุทธิ์ใจได้ครับ
_________
.
เป็นหนังสือที่แนะนำให้อ่านสักครั้งครับ
ลิงค์หนังสืออยู่ในคอมเม้นท์นะครับ 😁
#หนังสือน่าอ่าน #เรื่องน่ารู้ #nami #พลังเยียวยาอยู่ข้างในใช้มันเปลี่ยนชีวิต #ควบคุมตัวเอง #SelfHelp #ปรัชญาชีวิต #จิตวิทยา #ข้อคิดดีดี #เกร็ดความรู้ #ความรู้ #ข้อคิดสอนใจ #ข้อคิดดีๆ #แรงบันดาลใจ #learn #learneveryday #เรียนรู้วันละเรื่อง
ถ้าคุณเสิร์ชคำว่า “self help” แล้วรู้สึกว่าอยากได้อะไรที่ “ทำตามได้จริง” มากกว่าคำคมสั้นๆ ฉันอยากแชร์วิธีอ่าน Self Help (พลังเยียวยาอยู่ข้างใน ใช้มันเปลี่ยนชีวิต) ให้ได้ประโยชน์สุด โดยเฉพาะประเด็น IFS ที่พูดถึง “ตัวตนย่อยๆ” กับ “แก่นตัวตน” เพราะอ่านจบแล้วไม่ใช่แค่รู้สึกดี แต่ยังเอามาใช้ตอนใจพัง/เครียดได้เลย 1) ตั้งชื่อ “ตัวตนย่อย” ให้จับต้องได้ ตอนเริ่มสังเกตตัวเอง ฉันพบว่าการคิดว่า “ฉันเป็นคนขี้เกียจ/ฉันแย่” ทำให้ยิ่งจม แต่พอลองเปลี่ยนเป็น “ตอนนี้นักดับเพลิงกำลังทำงาน” หรือ “ผู้พิทักษ์กำลังกลัว” มันเหมือนเราถอยออกมาหนึ่งก้าว แล้วคุยกับตัวเองแบบไม่ด่า การตั้งชื่อช่วยให้เราไม่หลอมรวมกับอารมณ์นั้น เช่น - “นักวิจารณ์” ที่ชอบตอกย้ำว่าไม่ดีพอ - “ผู้พิทักษ์” ที่ทำให้เราหงุดหงิดเพื่อกันความเจ็บ - “นักดับเพลิง” ที่พาเราไถมือถือ ดูซีรีส์มาราธอน หรือกินหนักๆ เพื่อกลบความรู้สึก 2) คำถามสั้นๆ ที่ฉันใช้ตอนอารมณ์มาแรง แทนที่จะรีบแก้ปัญหา ฉันจะถามตัวเอง 3 ข้อ (ใช้เวลา 1-2 นาทีแต่ช่วยมาก) - ตอนนี้ “ตัวตนไหน” กำลังคุมพวงมาลัยอยู่? - เขากำลัง “พยายามปกป้อง” ฉันจากอะไร? - ถ้าฉันเป็นแก่นตัวตนที่ใจดีและสงบได้ ฉันอยากบอกเขาว่าอะไร? แค่ถามแบบนี้ เราจะเริ่มเห็นว่า พฤติกรรมบางอย่างไม่ได้เลว แต่มันคือวิธีเอาตัวรอดของใจเราในอดีต 3) เทคนิค “ขอบคุณก่อน แล้วค่อยชวนเปลี่ยนวิธี” ในหนังสือพูดชัดว่า “ทุกตัวตนย่อยหวังดีกับเรา” ฉันลองใช้จริงแล้วเวิร์กมาก เวลาเผลอทำอะไรที่ไม่อยากทำ (เช่น หนีงานหรือระเบิดอารมณ์) แทนที่จะโทษตัวเอง ฉันจะบอกในใจว่า “ขอบคุณนะที่พยายามปกป้องฉัน แต่อยากให้เราลองวิธีที่อ่อนโยนกว่านี้ได้ไหม” ประโยคนี้ทำให้ความตึงลดลง และเปิดทางให้เราเลือกการกระทำใหม่ 4) ทำ “Self help routine” แบบเบาๆ 10 นาที ถ้าอยากให้การอ่าน self help ไม่จบที่แรงบันดาลใจ ฉันแนะนำรูทีนสั้นๆ - นาทีที่ 1-3: หายใจลึกๆ แล้วสแกนร่างกาย (ตึงตรงไหน) - นาทีที่ 4-7: เขียนว่า “ตัวตนย่อยที่เด่นวันนี้คือ…” และ “เขากลัวอะไร” - นาทีที่ 8-10: เขียนประโยคเมตตากับตัวเอง 1 ประโยค (เช่น “ฉันพยายามเต็มที่แล้ว”) แล้วเลือก 1 การกระทำเล็กๆ ที่ดูแลตัวเอง 5) สัญญาณว่าเรากำลังกลับไปหา “แก่นตัวตน” ฉันสังเกตว่าถ้าเริ่มมีคุณสมบัติแบบนี้ แปลว่าเราเชื่อมกับแก่นตัวตนได้มากขึ้น: ใจนิ่งขึ้น เมตตาขึ้น กล้ารับความจริง และไม่ต้องชนะใครตลอดเวลา จากนั้นสิ่งที่ตามมาจริงๆ คือเรายอมรับคนอื่นได้ง่ายขึ้น เพราะเราไม่ต้องใช้พลังไปกับการปกป้องตัวเองหนักๆ เหมือนเดิม สุดท้าย หนังสือ Self Help สำหรับฉันไม่ใช่สูตรสำเร็จ แต่เป็นแผนที่ให้กลับมาอยู่ข้างในอย่างปลอดภัย ถ้าคุณกำลังเริ่มอ่านแนว self help ลองเริ่มจากการ “ฟังตัวตนย่อย” แบบไม่ตัดสิน แล้วค่อยๆ พากลับไปหาแก่นตัวตน วันหนึ่งจะเห็นเลยว่าความสงบมันฝึกได้จริง
