What kind of exercise does everyone exercise? ⁉️
เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับการปรับสมดุลของฮอร์โมนและการคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย จากประสบการณ์ของผม การทำ Intermittent Fasting (IF) ร่วมกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นทางเลือกที่ดี เพราะเวทเทรนนิ่งถึงแม้จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยขณะเล่น แต่จะช่วยเสริมกระบวนการเผาผลาญและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ต่อเนื่องหลังหยุดเล่น ในขณะเดียวกัน ควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในโซน 2 (Intensity Zone 2) ที่เน้นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สามารถพูดคุยได้แบบไม่เหนื่อยเกินไป วิธีนี้ช่วยเผาผลาญไขมันแบบสดๆ ในขณะที่ออกกำลังกายและเป็นการฝึกความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในชีวิตประจำวัน ผมพบว่าการจัดสรรเวลาออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที โดยแบ่งระหว่างเวทเทรนนิ่ง 20 นาที และคาร์ดิโอ 20 นาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ดีขึ้นมาก แถมยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นและหลับง่ายขึ้น เพราะฮอร์โมนต่าง ๆ มีความสมดุลมากขึ้น สุดท้ายนี้ ผมอยากชวนทุกคนมาแชร์ประสบการณ์กันว่า วิธีออกกำลังกายแบบไหนที่เวิร์กกับตัวเอง เพื่อเราจะได้แลกเปลี่ยนไอเดียและสร้างแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพไปพร้อมกันครับ
