ランニング方法、体重を10キロ減らす（6〜7ヶ月）
1.）最初に自分自身を取り出すことから始めます。ドレスは準備ができていません、大丈夫です。
2.)速く歩くことから始めて、走ることに切り替えてください。まだ誰とでも競争する必要はありません。徐々にプレッシャーをかけすぎないように始めてください。
3.)ダイエット（たんぱく質をたくさん食べる）7時前の最後の食事。
5.）お菓子、砂糖、少なめまたは控える
4.）十分な睡眠をとる（真夜中前に寝るべきです）
5.)一貫性を重視する
6.)それをしなければならないと思うより幸せであることを感じさせる。
7.)スケールの数字に圧力をかける必要はありません。
スタートを考えている人に励ましを伝えたいです。自分を愛し、痩せ、美しい服を着て、健康的な💪🏻
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายและการกินอาหาร เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน สิ่งที่ผมเห็นผลดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วก่อน แล้วค่อยๆ สลับเป็นวิ่งเบาๆ โดยไม่ต้องเร่งหรือแข่งขันกับใคร เพราะถ้ากดดันตัวเองมากเกินไปมักจะท้อกลางทางได้ง่าย อีกอย่างที่สำคัญมากคือการควบคุมอาหาร โดยเน้นกินโปรตีนเยอะๆ เช่น ไข่ ปลา หรือเนื้อไก่ และพยายามกินมื้อสุดท้ายก่อนเวลา 19.00 น. ทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยและเผาผลาญได้ดีขึ้น อีกทั้งหลีกเลี่ยงของหวานและน้ำตาลจะช่วยลดแคลอรีส่วนเกินได้เยอะ เรื่องการนอนก็เป็นหัวใจหลักที่ไม่ควรมองข้าม ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และเมื่อตื่นมาจะมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น ที่สำคัญสุดคือจงให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอและความรู้สึกที่มีความสุขขณะทำกิจกรรม ไม่ควรกดดันตัวเองกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป เพราะน้ำหนักอาจขึ้นลงเป็นปกติ การทำให้กิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและสนุกไปกับมัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จได้อย่างยั่งยืน สุดท้าย อยากส่งกำลังใจให้ผู้เริ่มต้นทุกคน เริ่มเลยวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและความมั่นใจในการใส่ชุดสวยๆ พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอย่างแท้จริง
