วิ่งยังไงน้ำหนักหายไป 10 โล ( 6-7 เดือน)

1.) เริ่มจากเอาตัวเองออกไปก่อน ชุดยังไม่พร้อมไม่เป็นไร

2.) เริ่มจากเดินเร็วไปก่อน จากนั้นค่อยสลับวิ่ง ยังไม่ต้องไปแข่งกับใครเอาที่เราไหว ค่อยๆเริ่มๆไม่กดดันมากไป

3.) คุมอาหาร (กินโปรตีนเยอะๆ ) มื้อสุดท้ายก่อน 19.00

5.) ขนมหวาน น้ำตาล ลดน้อยหรืองด

4.) นอนให้เพียงพอ ( ควรนอนก่อนเที่ยงคืน)

5.) เน้นความสม่ำเสมอ

6.) ทำให้รู้สึกว่าทำแล้ว happy มากกว่า คิดว่าต้องฝืนทำ

7.) ไม่ต้องกดดันตัวเลขในตาชั่ง

อยากส่งต่อกำลังใจให้คนที่คิดจะเริ่ม เริ่มเลยนะ รักตัวเองผอมละใส่ชุดสวยๆ สุขภาพแข็งแรง 💪🏻

4/10 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายและการกินอาหาร เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน สิ่งที่ผมเห็นผลดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วก่อน แล้วค่อยๆ สลับเป็นวิ่งเบาๆ โดยไม่ต้องเร่งหรือแข่งขันกับใคร เพราะถ้ากดดันตัวเองมากเกินไปมักจะท้อกลางทางได้ง่าย อีกอย่างที่สำคัญมากคือการควบคุมอาหาร โดยเน้นกินโปรตีนเยอะๆ เช่น ไข่ ปลา หรือเนื้อไก่ และพยายามกินมื้อสุดท้ายก่อนเวลา 19.00 น. ทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยและเผาผลาญได้ดีขึ้น อีกทั้งหลีกเลี่ยงของหวานและน้ำตาลจะช่วยลดแคลอรีส่วนเกินได้เยอะ เรื่องการนอนก็เป็นหัวใจหลักที่ไม่ควรมองข้าม ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และเมื่อตื่นมาจะมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น ที่สำคัญสุดคือจงให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอและความรู้สึกที่มีความสุขขณะทำกิจกรรม ไม่ควรกดดันตัวเองกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป เพราะน้ำหนักอาจขึ้นลงเป็นปกติ การทำให้กิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและสนุกไปกับมัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จได้อย่างยั่งยืน สุดท้าย อยากส่งกำลังใจให้ผู้เริ่มต้นทุกคน เริ่มเลยวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและความมั่นใจในการใส่ชุดสวยๆ พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอย่างแท้จริง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบนักศึกษาก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างชัดเจน
นักศึกษาสวมชุดนักเรียนถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความเล่าถึงการลดน้ำหนักผิดวิธีในอดีตเมื่อน้ำหนัก 68 กก.
นักศึกษาสวมเสื้อครอปเผยหน้าท้องเรียบ ถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายวิธีลดน้ำหนักและน้ำหนักปัจจุบัน 55 กก.
เเชร์ประสบการ์ณ ลดน้ำหนักฉบับนักศึกษาลด 13 โล ภายใน 3 เดือน
ประสบการณ์คือทำทุกวัน เป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ จากคนเคยอ้วนมาก่อน ชีวิตประจำวันเราทุกวันคือการกิน เราเน้นการคุมอาหาร การเลือกกิน เเนะนำน้ำพริกกอรส ซื้อติดตู้ไว้ มีไข่ต้ม ข้าว ก็พอ อร่อยเเน่ เเถมยังสุขภาพดีด้วย คนคุมหุ่น คุมเเคลสามารถกินได้ คลีน คีโตก็สามารถกินได้ #ลดน้ำหนักฉบับน
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 5657 ครั้ง

1 อาทิตย์หายไป 3 โล! เลิกวิ่งแล้วมาเดินชันแทน ผลลัพธ์จึ้งมาก
ใครว่าลดน้ำหนักต้องวิ่งจนหอบ? ล่าสุดเราลองชาเลนจ์ตัวเอง 7 วัน ลดไปได้ 3 กิโล! บอกเลยว่าคีย์หลักคือการ 'เดินชัน' ควบคู่กับการคุมอาหารแบบไม่เครียด วันนี้เลยอยากมาแชร์ตารางทั้งการออกกำลังกายและเมนูอาหารที่ทำตามได้จริงค่ะ การเดินชัน (Incline Walking) บนลู่วิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเด
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 217 ครั้ง

How To : ลดน้ำหนัก 7 โล ใน 2 เดือน (ไม่ปักปากกาก็ลดได้) 🏃‍♀️💨🥗!
สวัสดีค่าวันนี้เพียวดิวจะมา บอกวิธีลดน้ำหนัก ฉบับเราเอง เราลดน้ำหนัก 7 โลได้ใน 2 เดือน 🏃‍♀️✨ (แบบลดเอง) ทำยังไงมาดูกันค่า ก่อนอื่นเลยเราเริ่มต้นจากความไม่รู้เหมือนกันค่ะ ลองผิดลองถูกจนร่างกายรวน แต่สุดท้ายก็ทำได้ !!! จึงอยากมาแชร์ให้ทุกคนอ่านกัน เราเริ่มคิดที่จะลดน้ำหนักเพราะ เดือนตุลาคมนี้เ
pyurdew (เพียว-ดิว) ❀°。

pyurdew (เพียว-ดิว) ❀°。

ถูกใจ 664 ครั้ง

สายขี้เกียจคิด ทำเลยmeal prep ประหยัดเวลา น้ำหนักหาย ✨
ลดไขมันในร่างกาย 2 เดือน น้ำหนักลงไปเกือบ 6 โล 🍱 กล่องข้าวสายออฟฟิศ เคล็ดลับของการทำ meal box ให้เร็วจริงๆ คือ “เตรียมวัตถุดิบไว้ตั้งแต่คืนก่อน” เช่น หุงข้าวไว้ล่วงหน้าแล้วค่อยมาอุ่นวันถัดไป หรือหั่นผัก เตรียมไก่แช่เย็นไว้ พอถึงวันจริงก็แค่เอาไปอบลมหรือ นึ่ง ก็พร้อมกินได้เลย! สามารถเลือกจัดกล่อ
Babbee

Babbee

ถูกใจ 550 ครั้ง

รีวิวลดน้ำหนัก 7 โลใน 2 เดือน ✨
🧘🏻‍♀️ วิธีลดน้ำหนัก 7 โล ใน 2 เดือน ไม่ยาก เรามีแค่ 3 วิธี เรียนรู้จากพฤติกรรมตัวเอง * วิธีที่ทำเรียนรู้จากพฤติกรรมตัวเอง * 1. ดูแลการกิน 🍝 : การกินแทบจะเป็น 80% ของคีย์ลดนน.เลย ดูแลเรื่องการกินให้ดี ควบคุมและไม่ฆ่าวินัยตัวเอง 2. มีกิจกรรมให้ร่างกายได้ขยับ 🏄🏻‍♀️ : ควบคุมการกินอย่างเดียว
pnr 𓇼

pnr 𓇼

ถูกใจ 986 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างที่กระชับขึ้น หลังจากลดน้ำหนักได้เกือบ 5 กิโลกรัมภายใน 2 อาทิตย์ ตามที่ระบุในภาพและเนื้อหาบทความ
น้ำหนักหายไปเกือบ 5 โล ภายใน 2 อาทิตย์
ลองมาหลายวิธีแต่น้ำหนักก็ไม่ลงสักที 😩 จนตัดสินใจ “ใจแข็ง” กิน ไข่ต้มมื้อละ 2 ฟอง วันละ 3 มื้อ บางมื้อกินกับข้าวนิดหน่อย บางมื้อเป็นสลัด 🥗 เน้นกินแต่ ไข่ขาว และออกกำลังกายวันละ 30 นาที ออกตามคลิปไม่ซ้ำเพราะเป็นคนเบื่อง่าย 💪🏻 ตั้งใจทำ 1 เดือน แต่แค่ 2 อาทิตย์ก็เริ่มเห็นผล! 🎉 มีหลุดบ้างบางมื้อ
TGernn

TGernn

ถูกใจ 1535 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว�่าเธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.
ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต
เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖
✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 2941 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายน้ำหนัก 68 กก. และภาพขวาน้ำหนัก 55 กก. แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลง
ผู้หญิงถือขนมขบเคี้ยวสองห่อในร้านค้า พร้อมข้อความแนะนำการกินขนมในปริมาณน้อย แบ่งกิน หรือจำกัดแคลอรี่ เนื่องจากขนมมีแคลอรี่สูง
ภาพระยะใกล้ของขนมหวานสีเหลืองในถ้วยกระดาษ พร้อมข้อความแนะนำให้แบ่งกินกับเพื่อน เพื่อควบคุมปริมาณการบริโภคขนมหวาน
ลดน้ำหนัก 10 โล แบบไม่ออกกำลังกายไม่พึ่งยาแต่พึ่งใจล้วนๆ💗
วิธีกินของหวาน ของมัน มันกินได้นะทุกคน เเค่รู้ส่าต้องกินยังไง กินให้รู้รสชาต กินให้หายอยาก ไม่ใช่กินทุกวัน ไม่ใช่ทุกวันที่ต้องคุมอาหาร เรามีกิจกรรม มากมายที่ต้องใช้ชีวิตให้มีความสุข เเต่เราก็ต้องรักตัวเองด้วย กินยังไงให้ร่างกายขอบคุณเรา 🫶🏻 #ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม #ลดน้ำหนักภายใน1อาทิตย์
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 500 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 30 โล ภายใน5เดือน แบบเร่งด่วน✨
🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด
Mat Thew

Mat Thew

ถูกใจ 1319 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักจาก 112.6 กก. เหลือ 82.4 กก. โดยมีข้อความระบุว่าลดไป 30 กก. ในเวลา 4 เดือนนิดๆ
4 เดือนกับการลดน้ำหนัก -30 kg.
นี่เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ทำมาได้ไกลขนาดนี้🥹 . 📌อกเอวหายไปราวๆ 10 นิ้ว สบายตัวมากกก . ✅เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่พอทน เปลี่ยนชุดชั้นในใหม่พอเลย😂 5555 . แต่ ยังไม่ถึงเป้านะ อยากลดอีกให้ถึงเลข 6 เลย ✌️ ขอเดือนละ3-4โลก็พอ ไม่รีบบบบบ ฮึบ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักif #ลดน้ําหนัก
Kitty🍒

Kitty🍒

ถูกใจ 1367 ครั้ง

พลีชีพ! ลดน้ำหนักจาก 70 เหลือ 58 ภายใน 4 เดือน EP1 💕✌🏻
มาแล้วค่าาาา~ โพสต์พลีชีพของเรามาก คิดอยู่นานจะลงดีมั้ยน้าา เพราะเขิลรูปตัวเองสมัยหนัก 70 มาก ต้องเบลอหน้าไว้ก่อน 😂 ☀️ เราเลยอยากมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักฉบับเรานะคะว่าทำยังไงถึงลดไปได้ตั้ง 10 กว่าโลขนาดนี้ (ไม่ใช้ยาลดความอ้วนนะคะ) อ่ะ เริ่ม! 😬 ย้อนไปเมื่อเดือน กันยายน 2025 เราน้ำหนักประมาณ 70
Namnaissance

Namnaissance

ถูกใจ 453 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลข 67.20 กก. พร้อมข้อความ "Healthy TO IMPROVE YOUR LIFE" สื่อถึงการลดน้ำหนักตามเป้าหมาย.
หญิงสาวสวมเสื้อโปโลแขนยาวสีน้ำตาลและกางเกงลายทาง ยิ้มสดใสพร้อมถือแก้วเครื่องดื่ม ยืนอยู่หน้าบ้านที่มีสนามหญ้า แสดงถึงความมั่นใจหลังลดน้ำหนัก.
หญิงสาวคนเดิมยิ้มร่าเริง ถือแก้วเครื่องดื่ม ยืนอยู่หน้าอาคารสีส้มที่มีป้าย "FU café A hostel" แสดงถึงความสุขและสุขภาพที่ดีขึ้น.
จาก81 เข้าสู่ 67 ลดน้ำหนัก14โล ภายใน 5เดือน ✅
- ลดของทอด ทุกอย่าง - ลดน้ำตาลลง ของหวานทุกชนิด - กินน้ำเปล่าเยอะๆ - กินให้ครบ3มื้อ อย่าอดจนเกินไป - แนะนำไข่ต้ม กินดีมาก วันละ2ฟองขึ้นไป - กินอาหารแบบไม่เครียด - เน้นไปวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ - นอนให้พอ 7-8 ชั่วโมง เริ่มใส่เสื้อผ้าสวย ก็เริ่มชั่งน้ำหนัก อย่ารีบทำ เพราะอยากได้ระ
Jumping

Jumping

ถูกใจ 189 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้ชายก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 85 กก. เหลือ 77 กก. ใน 2 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน
ภาพรวมอาหารหลายจานที่เน้นผักและโปรตีนสูง เช่น ข้าวกับกุ้ง, ปลาแซลมอน, ไข่ต้ม, และผัดผัก แสดงถึงการจัดจานให้ดูเยอะแต่แคลต่ำ
มือถือแก้วเครื่องดื่มพร้อมข้อความเตือนให้เลี่ยงน้ำหวาน โดยระบุแคลอรี่ของชาไทย โกโก้ และลาเต้ เพื่อลดแคลอรี่
น้ำหนักหายไป 8 โลใน 2 เดือน
วันนี้เราเอา 5 ทริคเพิ่มเติมที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มาแชร์ ที่เราทำควบคู่กับ Calories Dificit แล้วรู้สึกว่ามันเวิร์คมากก มีใครกำลังลดน้ำหนักอยู่บ้าง พิมพ์ส่วนสูง น้ำหนักมาหน่อย เพื่อมีทริคเพิ่มเติม ช่วยให้ลดได้ไวขึ้นน 💪🏻💪🏻 แต่เรายังไปต่อ อยากหุ่นดีขึ้นไปอีก ลุยครับ ปีใหม่หุ่นใหม่ ✌🏻
Mix&Match

Mix&Match

ถูกใจ 155 ครั้ง

ลดน้ำหนักภายใน 6 เดือน ลดไปเกือบ 20 โล ✨
ไม่คิดว่าตัวเองจะมาถึงจุดนี้ จุดที่ปล่อยตัวจนน้ำหนักเกือบ 100 โล จนทำให้เริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนักอีกครั้ง จะบอกว่านี่เป็นคนที่พยายามลดน้ำหนักมานับครั้งไม่ถ้วน ถึงขนาดที่ว่าแม่จ้างลดน้ำหนักก็ยังทำไม่ได้ จนมาถึงครั้งนี้…ครั้งที่พูดกับตัวเองว่าเราจะปล่อยตัวเองไว้แบบนี้เรื่อยๆเหรอ แล้วถ้ายังปล่อยน้ำห
Rungrat

Rungrat

ถูกใจ 66 ครั้ง

สูตรลด นน 20 โล ใน 6 เดือน! 🙋‍♀️
คนทักเยอะมากก!! ว่าผอมลง หลายคนสอบถามวิธีกับรุจิมาวันนี้ต้องมาบอกสูตรแล้ว 👇 ❓ใครที่มีปัญหาเรื่องการลด นน แบบเดียวกันกับรุจิอยู่ ทำยังไงก็ไม่ลงสักที! นน. ลงยากมากก แถมยังเป็น PCOS อีกด้วย! 🤦‍♀️ 🪄วันนี้รุจิจะมาบอกสูตรลดน้ำหนักที่ไม่ง่ายเลย แต่ทำแล้วรุจิเห็นผล ไม่พึ่ง💊อาหารเสริมใดๆไม่อดไม่ฝืน อยาก
C.rujii🌷

C.rujii🌷

ถูกใจ 286 ครั้ง

ทริคลดน้ำหนัก 7 โล ใน 4 เดือน ✨ ver. Pcos
วันนี้มาแจกทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่ตกผลึกได้หลังจากลดนน. มาแล้ว 7 โลค่ะ มีทั้งช่วงที่ลองผิดลองถูกจน yoyo ขึ้นไปเพราะเราเครียดเกินหรือไปสุดเกิน มีช่วงปล่อยตัวเพราะเทแล้วเป็นคนอ้วนต่อก็ได้😭 แต่สุดท้ายก็มาถึงจุดนี้ที่เจอว่าอะไรเข้ากับตัวเอง มีกำลังใจทำต่อได้เรื่อยๆ และเห็นพัฒนาการตัวเลขบนตาชั่งเป็น
mie🐱

mie🐱

ถูกใจ 388 ครั้ง

ลดน้ำหนัก10โล! แบบไม่กดดันตัวเอง
สวัสดีทุกคนนะคะ 💕 วันนี้พลอยอยากมาแชร์วิธี ลดน้ำหนักแบบไม่กดดันตัวเอง ที่พลอยลองแล้วเห็นผลจริง 🧘🏻‍♀️ ก่อนอื่นอยากให้เข้าใจก่อนเลยนะคะ ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ “อด” หรือ “งดทุกอย่าง” เพราะพลอยเคยลองแบบนั้นมาแล้วค่ะ ทั้งอดข้าว กินน้อย งดของหวานแบบหักดิบ 🍰 สุดท้ายก็โยโย่กลับมาเหมือนเดิม แถมเครีย
ploypilinnnnn

ploypilinnnnn

ถูกใจ 751 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 24 โลใน8เดือน
เรื่องยากที่ไม่ยาก -0- ต้องบอกก่อนว่าข้าสูงแค่150 แต่!!!!!!เคยหนักถึง80kเลยแหละ แรงบัดาลใจในการที่มาลดน้ำหนักน่ะหรอ???? ผู้ชายค่ะ😛😛 เพราะผู้ชายชิบฟิสเนส ข้าเลยไปลองบ้าง การลดของข้าคือ การที่ข้ายังกินแซ่บเหมือนเดิม กินหนมหวานเหมือนเดิม ชาบูเหมือนเดิมไม่เคยขาด 💪💪วิธีของข้าน่ะหรอ เริ่มจาก -ลดของ
Call me rainy

Call me rainy

ถูกใจ 207 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนลดน้ำหนัก 90 กก. และหลังลดน้ำหนัก 74 กก. แสดงผลลัพธ์การลด 15 กก. ใน 3 เดือน พร้อมข้อความเชิญชวนให้ลอง
ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนักเริ่มต้น 90.4 กก. สวมเสื้อขาว กางเกงขาสั้นสีดำ และมีสุนัขอยู่ด้านล่าง
ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงความคืบหน้าการลดน้ำหนักของผู้หญิงในช่วง 1-2 เดือน โดยมีภาพเซลฟี่ในชุดต่างๆ
ลดน้ำหนัก 15 โล ภายใน 3 เดือน
โพสต์นี้สำหรับคนที่ร่างกายเป็นแบบกู๊ดนะคะ! ✨ลดน้ำหนักเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลง น้ำหนักลงยาก กินน้อยแต่น้ำหนักก็ไม่ลง ทำทุกวิถีทางแล้วน้ำหนักก็ไม่ลง ต้องบอกก่อนว่าปัจจุบันมันมีนวัตกรรมทางการแพทย์โดยการจิ้ม ซึ่งตอนแรกกู๊ดใช้วิธีนี้ในการช่วยบูสร่างกายกลับมาให้เป็นปกติก่อน ควบคู่กับการเปลี่ยนพฤติกรร
GGOOODDII

GGOOODDII

ถูกใจ 33 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 20 โลใน 8 เดือน ก็ยังกินขนมได้ ✨
ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเลิกกินขนม 🍪 แค่กินเป็น ก็ผอมได้แบบไม่เครียด 🤍 วันนี้เราขอมาแชร์ขนมที่กินตอนช่วงลดน้ำหนักค่ะ สามารถลดน้ำหนักไปพร้อมกับการกินขนมได้ ทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่เครียด และยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย 🥹 ช่วงนี้เราเลยอยากขอแนะนำขนมโปรตีนเต้าหู้อบกรอบ ของแบรนด์กอรส คือเป็นโปรตีนล้ว
𐙚 โมชิชิ

𐙚 โมชิชิ

ถูกใจ 631 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 60>53 โล; ออกกำลังกาย+คุมอาหาร 💪🏻
ขอยืนยันว่าการลดน้ำหนักไม่มีอะไรยั่งยืน เท่ากับการ “คุมอาหาร+ออกกำลังกาย” เราทำอาหารเองจริงๆ จังๆ 1 เดือน แค่ 1 เดือน เห็นผล !! 🦐🍌 ขอพูดถึงเรื่องอาหารก่อน - เปลี่ยนเครื่องปรุง > คลีน คีโต ลดแคล ลดน้ำตาล - ลดของแปรรูป - ลดของทอด - น้ำหวาน เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำ 0 แคล หรือเวย์ - balance อาห
aispdiary

aispdiary

ถูกใจ 157 ครั้ง

ภาพแสดงดัมเบลสีแดงสองอันน้ำหนัก 6 กก. และเคตเทิลเบลสีแดงน้ำหนัก 12 กก. วางอยู่บนเสื่อโยคะสีชมพู พร้อมข้อความว่า “ลดเดือนละ 5-6 กก. ไม่ต้องฟิตเนส ไม่ต้องเครื่องแพง” โดยมีผ้าม่านสีทอง ต้นไม้ และกระจกเป็นฉากหลัง
แค่มี “ดัมเบล + Kettlebell” น้ำหนักหายเดือนละ 5–6 กก.

💣 ทำไม 2 ชิ้นนี้ถึงแรงกว่าที่คิด • ดัมเบล = ปั้นกล้าม → เผาผลาญทั้งวัน • Kettlebell = เผาไขมันไว → เหงื่อแตกในไม่กี่นาที 🔥 รวมกัน = เผา + ลีน พร้อมกัน 🔥 รูทีนโหด 30 นาที/วัน (ทำที่บ้าน) ทำ 5–6 วัน/สัปดาห์ พักเซตละ ไม่เกิน 30 วินาที 💥 ชุดที่ 1 : เผาไขมันทั้งตัว • Kettlebell Swing 40 ครั้
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เหลือ 46 กก. พร้อมข้อความว่า "7 อย่างง่ายๆ ที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ 14 โลใน 6 เดือน"
ภาพแสดงข้อ 1: เป้าหมาย & แรงบันดาลใจ โดยมีข้อความอธิบายความสำคัญของเป้าหมายและแรงบันดาลใจ พร้อมภาพนักแสดงชายสองคน ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจของผู้เขียน
ภาพแสดงข้อ 2: การปรับพฤติกรรมการกิน โดยมีภาพอาหารหลากหลาย ทั้งขนม ของทอด และอาหารสุขภาพ พร้อมข้อความเน้นการ "ลด" แทนการ "งด" เพื่อความยั่งยืน
ง่ายๆ แค่ 7 อย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ 14 โลใน 6 เดือน👍🏼💖
🌟1. เป้าหมาย & แรงบันดาลใจ = เวลาเรามีเป้าหมายจะทำให้รู้ว่าเราทำสิ่งนี้ไปทำไมและทำไปเพื่ออะไร แต่อย่าเอาเป้าหมายมากดดันตัวเองจนเกินไป ให้ยึดความสุขของตัวเองเป็นสำคัญนะคะ🥺 ต่อมาคือแรงบันดาลใจ จะเป็นอะไรก็ได้ทั้งนั้น เช่น ดาราที่ชอบ คนที่ชอบ ของที่อยากได้ บลาๆๆ แรงบันดาลใจจะเป็นทั้งกำลังใจและแรงข
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 203 ครั้ง

🔥 แผนลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน ฉบับคุณแม่ + ทำงานประจำ
#ลดน้ำหนัก 🥗 มีแผนอาหาร 💪 มีตารางออกกำลังกาย ⏰ ใช้เวลาแค่วันละ 20–30 นาที 💕 ทำได้จริง ไม่ต้องอดอาหาร #สวยในแบบของเรา #ไม่อดก็ลดได้ #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย
มุ่ย อยากบอก

มุ่ย อยากบอก

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเด็กทารกวัย 4 เดือนกำลังยิ้มอย่างน่ารัก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการฝึกลูกให้นอนยาวอย่างอารมณ์ดี เพื่อให้แม่ได้นอนพักผ่อนไปพร้อมกับลูก
ภาพเด็กชายและเด็กหญิงกำลังยิ้มอย่างมีความสุข พร้อมข้อความระบุ 3 สิ่งที่ต้องดูก่อนเริ่มฝึกลูกนอนยาว ได้แก่ น้ำหนักถึงเกณฑ์ กลางวันกินพอ และแยกกลางวัน-ก��ลางคืนชัดเจน
ภาพเด็กทารกสวมชุดและหมวกน่ารักนอนอยู่บนเบาะ พร้อมข้อความอธิบายรูทีนก่อนนอน เช่น อาบน้ำ ให้นมรอบใหญ่ เปิด white noise และวางตอนง่วงแต่ยังไม่หลับสนิท
4 เดือนแล้ว! ฝึกลูกนอนยาวยังไง(แม่ได้นอนจริง)
ฝึกลูกให้นอนตั้งแต่ก่อนเที่ยงคืน → ตื่นอีกที 6–7 โมงเช้าอยากแชร์ให้แม่ ๆ ที่อยากพักบ้าง ก่อนเริ่มฝึก ต้องดู 3 อย่างนี้ก่อน ⭐️1. น้ำหนักถึงเกณฑ์ น้ำหนักขึ้นดี กินเก่ง ไม่มีปัญหาสุขภาพ ตอนนี้ ลูกน้ำหนัก 5.5 กิโลขึ้นไปแล้ว หมอแนะนำให้ฝึกได้ (อันนี้สำคัญมาก ถ้ายังน้ำหนักไม่ถึงไม่ควรเร่งตัดมื้อกล
Prapadsara

Prapadsara

ถูกใจ 84 ครั้ง

แชร์สูตรน้ำหนักลด 3.5 โล แต่หุ่นเปลี่ยนไปคนละคน!
มาแชร์แบบเพื่อนสาวคุยกัน… เราเคยคิดว่าถ้าจะลดไขมัน ต้องเลิกกินของอร่อย ต้องอดข้าว กินคลีน แต่รอบนี้พิสูจน์แล้วว่า “ไม่จำเป็น” 🥹 (คุมอาหารเข้มๆได้ ผลลัพธ์น่าจะเร็วกว่านี้ค่ะ แต่สารภาพตรงๆว่าเกิดมาคู่กับของอร่อย) ผลลัพธ์ 4 เดือนของเรา 📉 น้ำหนัก -3.5 kg 📉 ไขมัน -3.1% 📈 กล้ามเนื้อ +2.9%
หยกรักโซเดียม

หยกรักโซเดียม

ถูกใจ 8 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม