แก้ปวดกลางหลัง-สะบัก

อาการปวดกลางหลังหรือสะบักมักเกิดจากการนั่งทำงานนานๆโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ หรือเกิดจากกล้ามเนื้อรอบๆ รอมโบอิดที่รับภาระหนักเกินไป การแก้ไขเบื้องต้นที่ผมได้ลองทำเองและช่วยได้มาก คือการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณกลางหลังและสะบัก ที่สำคัญคือ "ค้างไว้ 20 วินาที" เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการเกร็ง นอกจากนี้ การกดจุดฝังเข็มก็เป็นอีกทางเลือกที่ได้ผลดีมากครับ เพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและพลังงานในร่างกาย ทำให้อาการปวดบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว ผมแนะนำให้ไปพบแพทย์จีนหรือคลินิกฝังเข็มที่มีความเชี่ยวชาญในเขตกรุงเทพ เช่น มีนบุรี ร่มเกล้า พระราม 3 หรือลาดกระบัง การจัดกระดูกก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยปรับโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อรอบๆ สะบักได้ดีมาก โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จากประสบการณ์ตรง การทำตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ปวดกลางหลังและสะบักลดลงอย่างเห็นได้ชัด และยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำได้ในระยะยาว ผมขอแนะนำให้ทุกคนลองฝึกยืดกล้ามเนื้อและสังเกตอาการตัวเอง หากไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสมครับ