📌 4 ท่า ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ผ่อนคลายร่ายกาย❗️

2/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์การออกกำลังกายเพื่อแก้ปวดหลังและคลายกล้ามเนื้อสะบัก ผมขอแชร์ว่า 4 ท่าออกกำลังกายนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดได้มากกว่าที่คิด โดยแต่ละท่าสามารถทำแทนการนั่งนิ่งๆ หรือขับรถนานๆ ได้เลย เช่น ท่าที่เน้นยกมือขึ้นและปล่อยลงสลับกันวันละ 100 ครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนคลายตัว รวมถึงท่าที่ต้องขยับขาไปด้านหลังช่วยลดความตึงบริเวณเอวและขา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั่วทั้งตัว โดยส่วนตัว ผมเลือกที่จะทำทุกวันที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งการฝึกท่าละ 100 ครั้งตามคำแนะนำช่วยให้กล้ามเนื้อไม่แข็งเกร็งและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย อีกทั้งยังเหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส เพราะสามารถผ่อนคลายและออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง สิ่งที่สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บแปลบแปลบควรหยุดพักก่อน ปรับท่าทางเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะคนที่ชอบขับรถนานๆ หรือนั่งทำงานติดโต๊ะ การเพิ่มท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้ จะช่วยลดอาการปวดหลังและคลายสะบักได้ดีมาก และยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นในแต่ละวัน หวังว่าข้อมูลและประสบการณ์นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนลองฝึกทำตามกันนะครับ คุณจะได้สัมผัสความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองอย่างชัดเจน ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

ค้นหา ·
ออกกำลังกายแบบไหนถ้าปวดหลัง

10 ความคิดเห็น

รูปภาพของ user7065453158157
user7065453158157

เยี่ยมมากค่ะติดตามตลอดค่ะ

รูปภาพของ พี่ บุหลำ สอนวัยเกษียณทำเกษตร
พี่ บุหลำ สอนวัยเกษียณทำเกษตร

ขอบคุณมาก

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงกำลังจับคอและไหล่ที่มีอาการปวด พร้อมข้อความว่า "4 ท่าง่ายๆ ปลดล็อกคอ บ่า ไหล่ ลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ให้คลายสบายขึ้น"
ภาพประกอบท่าที่ 1 สำหรับปลดล็อกไหล่ติด แสดงผู้หญิงยืนหันหน้าเข้ากำแพง กางแขนระดับไหล่ และหมุนตัวออกจากกำแพงเพื่อยืดไหล่
ภาพประกอบท่าที่ 2 สำหรับปลดล็อกไหล่ติด แสดงผู้หญิงงอแขนแนบกำแพงโดยให้ต้นแขนระดับไหล่ และหันตัวออกจากกำแพงเพื่อยืด
4 ท่าง่ายๆ ปลดล็อกคอ บ่า ไหล่ ลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่🧘🏻✨💪🏻
ใครที่นั่งทำงานนานๆ แล้วเจออาการคอ บ่า ไหล่ตึง จนลามไปปวดหลัง ต้องลอง 4 ท่าง่ายๆ ช่วยคลายความเมื่อย ปลดล็อกกล้ามเนื้อให้กลับมาขยับได้สบายขึ้น ทำทุกวันไม่กี่นาที ก็รู้สึกเบาลงได้จริง✨🧘🏻🏋🏻😚😌 #ปวดคอบ่าไหล่สะบัก #กายภาพบําบัด #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ปวดหลัง
Daydreamer

Daydreamer

ถูกใจ 49 ครั้ง

4 ท่ายืด 5 นาทีก่อนนอน แก้อาการปวดหลัง
สาเหตุที่พบบ่อย 1. กล้ามเนื้อหรือเอ็นอักเสบ/ตึง • ยกของหนัก • นั่งหรือยืนท่าเดิมนาน ๆ • ท่าทางไม่ถูกต้องเวลาทำงานหรือขับรถ 2. หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือเคลื่อน (หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท) มีอาการอ่อนแรง หรทอร้าวชาลงขาร่วมด้วย 3. ข้อกระดูกสัน
หมอปุ๋ย แผนไทย

หมอปุ๋ย แผนไทย

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม