📌 4 ท่า ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ผ่อนคลายร่ายกาย❗️

2/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์การออกกำลังกายเพื่อแก้ปวดหลังและคลายกล้ามเนื้อสะบัก ผมขอแชร์ว่า 4 ท่าออกกำลังกายนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดได้มากกว่าที่คิด โดยแต่ละท่าสามารถทำแทนการนั่งนิ่งๆ หรือขับรถนานๆ ได้เลย เช่น ท่าที่เน้นยกมือขึ้นและปล่อยลงสลับกันวันละ 100 ครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนคลายตัว รวมถึงท่าที่ต้องขยับขาไปด้านหลังช่วยลดความตึงบริเวณเอวและขา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั่วทั้งตัว โดยส่วนตัว ผมเลือกที่จะทำทุกวันที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งการฝึกท่าละ 100 ครั้งตามคำแนะนำช่วยให้กล้ามเนื้อไม่แข็งเกร็งและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย อีกทั้งยังเหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส เพราะสามารถผ่อนคลายและออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง สิ่งที่สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บแปลบแปลบควรหยุดพักก่อน ปรับท่าทางเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะคนที่ชอบขับรถนานๆ หรือนั่งทำงานติดโต๊ะ การเพิ่มท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้ จะช่วยลดอาการปวดหลังและคลายสะบักได้ดีมาก และยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นในแต่ละวัน หวังว่าข้อมูลและประสบการณ์นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนลองฝึกทำตามกันนะครับ คุณจะได้สัมผัสความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองอย่างชัดเจน ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

ค้นหา ·
แก้ปวดหลังทำยังไงดี

13 ความคิดเห็น

รูปภาพของ user7065453158157
user7065453158157

เยี่ยมมากค่ะติดตามตลอดค่ะ

รูปภาพของ ประพิมพ์พร มานะกิจ
ประพิมพ์พร มานะกิจ

อยากเพิ่มและยกก้น และอก เพิ่มกล้ามเนื้อ ขาล่าง ลดพุง ลดเอว

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ยืดเหยียด 10 นาทีต่อวัน เปลี่ยนร่างกายให้เคลื่อนไหวได้แบบไม่เจ็บ
แค่วันละ 10 นาที คุณสามารถลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดสะโพก และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างชัดเจน ชุดท่ายืดนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว ตั้งแต่ขา สะโพก หลัง จนถึงไหล่และลำตัว เหมาะกับทั้งคนทำงานออฟฟิศ คนออกกำลังกาย และคนที่นั่งนาน ๆ ค้างแต่ละท่าเพียง 30 วินาที ทำตามลำดับในภาพ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 1346 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงกำลังจับคอและไหล่ที่มีอาการปวด พร้อมข้อความว่า "4 ท่าง่ายๆ ปลดล็อกคอ บ่า ไหล่ ลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ให้คลายสบายขึ้น"
ภาพประกอบท่าที่ 1 สำหรับปลดล็อกไหล่ติด แสดงผู้หญิงยืนหันหน้าเข้ากำแพง กางแขนระดับไหล่ และหมุนตัวออกจากกำแพงเพื่อยืดไหล่
ภาพประกอบท่าที่ 2 สำหรับปลดล็อกไหล่ติด แสดงผู้หญิงงอแขนแนบกำแพงโดยให้ต้นแขนระดับไหล่ และหันตัวออกจากกำแพงเพื่อยืด
4 ท่าง่ายๆ ปลดล็อกคอ บ่า ไหล่ ลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่🧘🏻✨💪🏻
ใครที่นั่งทำงานนานๆ แล้วเจออาการคอ บ่า ไหล่ตึง จนลามไปปวดหลัง ต้องลอง 4 ท่าง่ายๆ ช่วยคลายความเมื่อย ปลดล็อกกล้ามเนื้อให้กลับมาขยับได้สบายขึ้น ทำทุกวันไม่กี่นาที ก็รู้สึกเบาลงได้จริง✨🧘🏻🏋🏻😚😌 #ปวดคอบ่าไหล่สะบัก #กายภาพบําบัด #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ปวดหลัง
Daydreamer

Daydreamer

ถูกใจ 68 ครั้ง

🧘🏻‍♀️ ท่าโยคะแก้ปวดตึงจากการนั่งนาน
นั่งนาน ปวดตึงสะโพก-หลังล่างทำท่านี้ด่วน เก็บค่านวดมาทำท่านี้ท่าเดียวก็ได้ผลแล้ว #สุขภาพดีกับlemon8 #Lemon8BoxChallenge #ออฟฟิสซินโดรม #โยคะแก้ปวดหลัง #โยคะพื้นฐาน
Yogalates Girl🎀

Yogalates Girl🎀

ถูกใจ 602 ครั้ง

ใครปวดเอวปวดหลังนั่ง ท่าเดิม นานนานๆ ลองยืดตามนี้ดูนะคะ #krubellchinadolls #ฟิตเฟิร์มกระชับ #ดูแลสุขภาพ #bellchinadolls
bellchinadolls

bellchinadolls

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม