📌 4 ท่า ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ผ่อนคลายร่ายกาย❗️

2/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์การออกกำลังกายเพื่อแก้ปวดหลังและคลายกล้ามเนื้อสะบัก ผมขอแชร์ว่า 4 ท่าออกกำลังกายนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดได้มากกว่าที่คิด โดยแต่ละท่าสามารถทำแทนการนั่งนิ่งๆ หรือขับรถนานๆ ได้เลย เช่น ท่าที่เน้นยกมือขึ้นและปล่อยลงสลับกันวันละ 100 ครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนคลายตัว รวมถึงท่าที่ต้องขยับขาไปด้านหลังช่วยลดความตึงบริเวณเอวและขา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั่วทั้งตัว โดยส่วนตัว ผมเลือกที่จะทำทุกวันที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งการฝึกท่าละ 100 ครั้งตามคำแนะนำช่วยให้กล้ามเนื้อไม่แข็งเกร็งและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย อีกทั้งยังเหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส เพราะสามารถผ่อนคลายและออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง สิ่งที่สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บแปลบแปลบควรหยุดพักก่อน ปรับท่าทางเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะคนที่ชอบขับรถนานๆ หรือนั่งทำงานติดโต๊ะ การเพิ่มท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้ จะช่วยลดอาการปวดหลังและคลายสะบักได้ดีมาก และยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นในแต่ละวัน หวังว่าข้อมูลและประสบการณ์นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนลองฝึกทำตามกันนะครับ คุณจะได้สัมผัสความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองอย่างชัดเจน ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

ค้นหา ·
วิธีแก้ปวดหลัง

21 ความคิดเห็น

รูปภาพของ user7065453158157
user7065453158157

เยี่ยมมากค่ะติดตามตลอดค่ะ

รูปภาพของ ยิ้มให้เธอ...
ยิ้มให้เธอ...

ขอบคุณคลิปดีๆ นะคะ 🤩🤩🤩 จะพยายามทำทุกวัน เริ่มพรุ่งนี้เลยยยยย 🥰🥰🥰

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

✅ แก้ปวดเอวง่ายๆได้เองที่บ้าน❗️🏋🏻‍♀️✨
• 4 ท่าบริหาร แก้ปวดเอวง่ายๆที่บ้าน🏋🏻‍♀️✨🩵 #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #แก้ปวดเอว #วิธีแก้ปวดเอว #m2model
M2 model

M2 model

ถูกใจ 433 ครั้ง

Viparita Karani ท่าที่ควรทำก่อนนอนทุกคืน😴
ยกเท้าสูง20นาที ดีต่อสุขภาพ 1. นอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนังขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน และชิดผนัง 2. วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย หลังแนบพื้น 3. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาที แล้วคลายท่า "ประโยชน์ของท่ายกขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani) " 1. ช่วยให้ขาเล็กลง 2. ช่วยคลาย
น้องยักษ์ พาสวย

น้องยักษ์ พาสวย

ถูกใจ 570 ครั้ง

📌เลือดลมไม่ดี ฝึกออกกำลังกาย แก้ปวดเอว ปวดหลัง🏋🏻‍♀️เลือดลม
⚠️เลือดลมไม่ดี❓นอนไม่หลับ ❓ปวดเอว ปวดหลัง❓ มาออกกำลังกันค่ะ ❗️🏋🏻‍♀️ #แก้ปวดเอวปวดหลัง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #m2model
M2 model

M2 model

ถูกใจ 155 ครั้ง

💥ท่าเด็ด! ยืดคูณ 2 คลายหน้าขา ยืดแฮมสตริง ในท่าเดียว
วันนี้ครูนามาชวนฝึกท่า Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (Half Hero Forward Bend) ท่านี้คือที่สุดของการ 'ยืดแบบแพ็คคู่' เพราะในขณะที่ขาข้างหนึ่งเหยียดเพื่อยืดเส้นหลังขา ขาอีกข้างที่พับไปด้านหลังจะช่วยเปิดหน้าขาและยืดข้อเข่าและข้อเท้าไปพร้อมกัน! 💡 สิ่งสำคัญที่ต้องระวัง: ในขณะที่พับ
Kruna

Kruna

ถูกใจ 1 ครั้ง

3 ท่าง่ายๆ แก้ปวดไหล่
3 ท่าง่ายๆ แก้ปวดไหล่ ทำแบบนี้! #ปวดไหล่ #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 41 ครั้ง

แก้ปวดหลังเรื้อรัง ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
แก้ปวดหลังเรื้อรัง ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #coreworkout #ปวดหลัง #ปวดหัว #ปวดไหล่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Deary Fit Daily

Deary Fit Daily

ถูกใจ 8 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม