✨肺❗️肝臓、❗️脾臓、❗️胃、❗️腎臓❗️のケアをしましょう。🥰
📣中国の医師によると、私たちは肺❗️、肝臓❗️、脾臓、❗️胃、❗️腎臓❗️の世話をします。👩⚕️#自宅で簡単な運動 #健康で、創造できる #エクササイズ #肺がん#m2モデル
ถ้าใครกำลังเสิร์ช “ท่าบริหารปอด” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราลองทำแบบที่คุณหมอแนะนำในคลิป/รูป (เน้นทำง่ายๆที่บ้าน) สิ่งที่ช่วยให้ทำได้ต่อเนื่องคือ “กำหนดจำนวนชัดๆ” เช่น วันละ 50 ครั้ง แล้วแบ่งเป็น 2 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง เช้า-เย็น จะไม่เหนื่อยจนท้อค่ะ วิธีที่เราใช้ทำให้ได้ผลและรู้สึกสบายปอดขึ้น (ฉบับมือใหม่) 1) ตั้งท่าทางให้หายใจสะดวก: ยืนหรือ นั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกไหล่ค้าง เพราะถ้ายกไหล่จะเกร็งคอและหายใจตื้น 2) โฟกัส “ลมหายใจ” มากกว่าความแรงของท่า: เวลาทำท่าบริหารปอดให้จับจังหวะ หายใจเข้าให้ท้อง/ชายโครงขยายเล็กน้อย แล้วหายใจออกยาวๆ (เราชอบนับในใจ 1–4 ตอนหายใจเข้า และ 1–6 ตอนหายใจออก) 3) ทำวันละ 50 ครั้งจริง แต่ค่อยๆเพิ่ม: ช่วง 3–5 วันแรกถ้ารู้สึกเหนื่อย ให้เริ่ม 20–30 ครั้งก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 50 ครั้ง จะปลอดภัยกว่าและทำได้ยาว ทริคเล็กๆที่ช่วย “บริหารปอด” ให้รู้สึกได้ - ทำตอนท้องไม่อิ่มมาก (หลังอาหารอย่างน้อย 1–2 ชม.) เพราะหายใจลึกๆจะสบายกว่า - ถ้ามีอาการเวียนหัว ให้หยุดพัก หายใจปกติ แล้วค่อยเริ่มใหม่ อย่าฝืนทำรวดเดียวครบ 50 - คนที่มีโรคปอด/หอบหืด/ความดัน หรือเพิ่งป่วย ควรเริ่มเบามากๆ หรือปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ นอกจากท่าปอด ในรูปยังมีแนวดูแลอวัยวะอื่นๆด้วย เราเสริมทิปที่ทำคู่กันแล้วเข้าทางมาก - กระเพาะ: มีช่วง “นวดเบาๆ 1 นาที” เราทำวนตามเข็มนาฬิกาบริเวณหน้าท้องแบบไม่กดแรง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะวันที่ท้องตึง - ไต: ท่าที่ทำ “ประมาณ 1 นาที” เราจะทำช้าๆ เน้นความนุ่มนวล พอให้ร่างกายอุ่นขึ้น ไม่กระแทกข้อ สุดท้าย เคล็ดลับของเราคือ “ทำให้เป็นกิจวัตร” เช่น ทำหลังตื่นนอนหรือก่อนอาบน้ำ แปะโน้ตไว้ว่า วันละ 50 ครั้ง ทำไปสัก 1–2 สัปดาห์จะรู้สึกว่าหายใจลึกได้ง่ายขึ้น และร่างกายตื่นตัวกว่าเดิมค่ะ
