❗️走らないで、ジャンプしないで、体を下げて、引き締めて、リラックスしてください。❗️
📌3つの動き、走らない、ジャンプしない、体を下げる、引き締める、全身をリラックスさせる。🏋🏻♀️#自宅で簡単な運動 #エクササイズ #リラックス #自宅でエクササイズ #m2モデル
จากประสบการณ์ตรง ผมได้ลองทำท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องวิ่งหรือกระโดดนี้เป็นประจำ ทุกวันวันละประมาณ 10 นาที พบว่าได้ผลดีเกินคาด ไม่เพียงแต่ช่วยลดสัดส่วนและกระชับรูปร่าง แต่ยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้อย่างชัดเจน ท่าแรกคือการเปิดขากว้างกว่าไหล่และเปิดปลายเท้า จากนั้นโยกสะโพกไปซ้ายขวาคร่าวๆ 3 นาที ท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในรอบเอวและขยับสะโพกให้คล่องตัวมากขึ้น ท่าที่สองเน้นกระชับต้นแขนและช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ โดยใช้เวลาทำประมาณ 3 นาที ซึ่งผมรู้สึกได้ว่าหลังทำ กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนดีขึ้นมาก ท่าสุดท้ายเน้นการเปิดช่วงอกเพื่อปรับบุคลิกภาพและแก้ไขอาการไหล่ห่อหรือหลังค่อม ใช้เวลาประมาณ 4 นาที ท่านี้ช่วยให้ร่างกายตั้งตรงและเหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ โดยรวมแล้ว ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่มีเวลามาก หรือมีข้อจำกัดด้านการกระโดดและวิ่ง สามารถทำง่าย ๆ ที่บ้าน สร้างนิสัยการดูแลตัวเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กระชับ และรู้สึกผ่อนคลายขึ้นด้วยครับ
