AVOCADO🥑 2 IN 1 เมนู แม่ลดน้ำหนัก+ลูก 1 ขวบ👶

โพสต์นี้มิ้งมาแชร์ไอเดีย เมนูจากอะโวคาโด ของที่หาทานง่าย และมิกิชอบมาก❤️

...แต่ละเมนูทำง่ายมากกก!! และที่สำคัญ “แม่ได้ลดหุ่น ลูกได้ฝึกทาน” (BLW) เริ่ดมากกก✨️

ช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะเลยค่ะ! เพราะทำทีเดียว กินได้ 2 คนเลย😍

**อะโวคาโด นอกจากช่วยเรื่องผิวพรรณคุณแม่แล้ว

ยังมีไขมันดีที่จำเป็นต่อเด็กวัย 1 ขวบสุดๆค่ะ

...ใครกำลังมองหาเมนูคุมน้ำหนักที่ลูกทานด้วยได้ ต้องลองเลย!!

🥑เมนูที่ 1 สลัดไข่ต้มอะโวคาโด

📍วัตถุดิบ

♡อะโวคาโดสุก 1 ลูก

♡ไข่ต้ม 2 ฟอง

♡​น้ำมะนาวเล็กน้อย

♡(เพื่อไม่ให้อะโวคาโดดำและเพิ่มรสชาติ)

♡​เกลือและพริกไทยเล็กน้อย (สำหรับผู้ใหญ่)

♡​ขนมปังโฮลวีตหรือแครกเกอร์

📍วิธีทำ

​บดอะโวคาโดให้ละเอียดพอประมาณ

​หั่นไข่ต้มเป็นชิ้นเล็กๆ นำไปผสมกับอะโวคาโดที่บดไว้

​บีบน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อย คนให้เข้ากัน

*สำหรับเด็ก : ตักทานเปล่าๆ หรือทาบนขนมปังนิ่มๆ ตัดเป็นชิ้นพอดีคำ

*​สำหรับผู้ใหญ่ : ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และทานคู่กับผักสลัดหรือขนมปังโฮลวีตปิ้ง

🥑เมนูที่ 2 แพนเค้กอะโวคาโดกล้วยหอม

📍วัตถุดิบ

♡​อะโวคาโดสุก ½ ลูก

♡​กล้วยหอมสุก 1 ลูก

♡​ไข่ไก่ 1 ฟอง

♡​ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 2-3 ช้อนโต๊ะ

📍​วิธีทำ

​บดอะโวคาโดและกล้วยหอมให้เข้ากันจนเนียน

​ตอกไข่ใส่ ตามด้วยข้าวโอ๊ตบด ผสมจนเป็นเนื้อเนียน

​ตั้งกระทะเทฟลอน ใช้ไฟอ่อน (อาจทาเนยจืด หรือน้ำมันมะกอกบางๆ)

​หยอดส่วนผสมลงไปเป็นวงกลมเล็กๆ

รอจนด้านล่างสุกแล้วจึงพลิกด้าน

*​สำหรับเด็ก : ให้ทานเป็นชิ้น ช่วยฝึกการหยิบจับ

*​สำหรับผู้ใหญ่ : ทานคู่กับเบอร์รี่สดหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเพื่อเพิ่มโปรตีน

🥑เมนูที่ 3 สมูทตี้อะโวคาโดโยเกิร์ต

📍วัตถุดิบ

♡​อะโวคาโดสุก ½ ลูก

♡​กล้วยหอมสุก 1 ลูก (ถ้าแช่แข็งไว้ยิ่งดี)

♡​โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไม่หวาน) ½ ถ้วย

♡​นมที่ลูกดื่ม (นมแม่,นมผง หรือนม UHT) ½ ถ้วย

♡​ตัวเลือกเพิ่มเติม (สำหรับผู้ใหญ่) ผักโขม 1 กำมือ หรือ เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

📍วิธีทำ

​ปอกเปลือกอะโวคาโดและกล้วยหอม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

​ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่น

​ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียด ไม่มีก้อน

​เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟค่ะ

**คำแนะนำเพิ่มเติม สำหรับเมนูสมูทตี้**

​ถ้าเนื้อหนืดไป ให้เติมน้ำนมเพิ่มเพื่อให้ดูดได้ง่ายขึ้น

​ถ้าลูกยังไม่คุ้นเคยกับรสชาติอะโวคาโด ให้เริ่มใส่กล้วยหอมมากกว่าอะโวคาโดนิดหน่อยเพื่อใช้ความหวานนำค่ะ

​เสิร์ฟให้ลูก ในแก้วหัดดื่ม หรือใส่ชามให้ตักทานก็ได้ค่ะ

​ถ้าใส่ผักโขมลงไปปั่นด้วย จะช่วยเพิ่มกากใยได้ โดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนเลยค่ะ!

💚แต่ละเมนู ให้พลังงานพอสมควรเลยนะคะ แนะนำให้ทานแทนมื้ออาหาร เช่น มื้อเช้า หรือก่อนออกกำลังกาย

*สำหรับเด็ก 1 ขวบ

ระวังเรื่องการปรุงรส (เกลือ/น้ำตาล) ควรเลี่ยงหรือใส่ให้น้อยที่สุด และควรบดเนื้อสัมผัสให้เหมาะสมกับความสามารถในการเคี้ยวของน้องค่ะ

*​สำหรับคนลดน้ำหนัก

อะโวคาโดมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แม้จะเป็นไขมันดี แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณวันละ ½ - 1 ลูก) ค่ะ

✨️แม่ๆ บ้านไหนมีเมนูอะโวคาโดเด็ดๆ ที่ลูกชอบอีกบ้างคะ?

มาคอมเม้นแชร์สูตรกันหน่อยน้า เผื่อจะไปลองทำตามบ้างค่ะ 👇

#Lemon8ฮาวทู #เมนูง่ายๆ #เมนูสุขภาพ #เมนูลูก #เมนูลดความอ้วน