[จุดปวดรุนแรงสำหรับผู้ที่มีการทำงานของไตลดลง]

「腎臓のツボって足裏のどこ？」「手のひらでもできる？」と聞かれることが多いので、私が普段やっているやり方を補足します（ツボ押しはリラックス目的のセルフケアとして）。 ■足つぼ：腎臓（反射区）の探し方 足裏の土踏まず寄りで、足の指の付け根より少し下にある“くぼみの下あたり”が目安です。私はここを親指の腹で「痛気持ちいい」程度に20秒ほどグリグリ押します。左右どちらも同じように。 ■足つぼ：尿管→膀胱へ「流す」 腎臓（反射区）を押したら、そこから内くるぶし方向へスーッと線をなぞるように流します（尿管のイメージ）。最後は足裏の中央〜かかと寄り（膀胱の反射区あたり）を数回押して終わり。私は“点で押す”より“線で流す”を入れると、終わったあと足が軽く感じやすいです。 ■手のひらのツボ（腎臓まわりが気になる人向け） 外出先で足裏が触れないときは、手のひら中央（くぼむあたり）を反対の親指でゆっくり押します。さらに、手首に向かって数センチ下へ流すようにさすっておくと、手がポカポカしてリラックスしやすいです。 ■“激痛”になりやすい人のコツ（私の体感） ・強く押しすぎると逆に力が入るので、最初は3〜5割の圧でOK ・押す前に足首を回す／ふくらはぎをさするだけでも痛みが和らぎやすい ・冷えている日は、お風呂上がりや温めた後にやると押しやすい ■姿勢も一緒に整えるとラクになりやすい 腎臓機能が落ちていると言われる方は、背中が張って呼吸が浅くなりがち…という相談が多いです。私はツボ押しの前後に、肩甲骨を寄せて胸を開く深呼吸を5回入れます。猫背が強いと血液循環が滞りやすく、睡眠の質や疲れ感にもつながりやすいので、ツボ＋姿勢のセットがおすすめ。 ■注意点 強い痛み、しびれ、むくみが急に強くなった、腎臓の治療中（制限がある）などの場合は、自己判断せず医療者に相談してください。ツボ押しは「治す」目的というより、日々のセルフケアとして無理なく続けるのがコツです。