Share how to reduce puppets /
# Lose weight yourself # Exercise # Proper body weight # Change yourself # Take care of yourself more beautiful
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องอาศัยทั้งการควบคุมอาหารและเพิ่มกิจกรรมทางกาย ซึ่งส่วนตัวฉันเองเริ่มจากการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เป็นนิสัย เช่น เลือกกินข้าวแกงที่ตักไม่เยอะจนเกินไป หรือเลี่ยงอาหารทอดและน้ำหวาน ในตอนแรกอาจจะรู้สึกท้าทายเพราะเราเป็นคนที่ชอบกินหลากหลาย และบางครั้งก็ขี้เกียจทำอาหารเอง แต่การตั้งเป้าหมายว่าต้องลดน้ำหนักจาก 68 กก. ไป 53 กก. ก็ช่วยให้มีแรงจูงใจมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่บ้านก็เป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้สะดวกและไม่เครียด เพราะเราไม่ต้องเจอคนเยอะๆ แค่ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาและเสื่อโยคะที่มีอยู่แล้วในห้องที่พัก แล้วทำตามคลิปออกกำลังกายต่าง ๆ ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ ในมื้ออาหารถ้าเลี่ยงขนมหวานไม่ได้จริง ๆ ก็มีกลยุทธ์คือกินในวันที่ออกกำลังกายหรือเดินเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจากขนมที่กินเข้าไป ไม่ทำให้รู้สึกผิดมากเกินไปและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำมาก ๆ ก็ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและลดการกินจุบจิบเพราะบางครั้งความรู้สึกหิวอาจเกิดจากการขาดน้ำ วันหนึ่งควรพยายามดื่มน้ำให้ได้ 2-3 ลิตร ซึ่งอาจเริ่มจากการติดตั้งขวดน้ำไว้ในที่เห็นง่าย เพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำบ่อย ๆ ท้ายที่สุด การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอและการปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่จำเป็นต้องดำเนินตามสูตรตายตัว ขอแค่เราเลือกวิธีที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ก็จะเห็นผลและไม่กลับไปน้ำหนักเดิมง่าย ๆ
