If late and can't sleep, what should I do?
I'm sure I didn't eat caffeine before I couldn't sleep.
Normally addicted to green tea or coffee
But I can't sleep. I've been rolling in bed for three hours.
And the eyes are still very bright.
So I don't want to leave time to waste. Open a notebook to work.
What are you guys doing?
And I posted this at half past 10. That means from 6 o'clock until now I haven't slept, but worse, I don't feel sleepy at all, even on Fridays I work normally.
จากประสบการณ์ตรง เวลานอนไม่หลับในช่วงดึกอย่างที่เล่าไว้ บางทีการพยายามนอนบนเตียงโดยคิดแต่เรื่องนอนไม่หลับกลับยิ่งทำให้อาการหนักขึ้น เพราะสมองยังคงตื่นตัวและตาก็สว่างมาก วิธีที่แนะนำคือ ลุกขึ้นจากเตียงและทำกิจกรรมเบาๆ ที่ไม่ใช้จอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสีฟ้าจะยิ่งกระตุ้นสมองให้ง่วงยากขึ้น ผมมักจะชอบอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือฟังเพลงบรรเลงเบาๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย นอกจากนี้การฝึกหายใจลึกๆ และการทำสมาธิเบาๆ ก่อนกลับเข้านอนก็ช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น เรื่องอาหารและเครื่องดื่ม ก็ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือชาที่มีสารกระตุ้นสัก 6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าเป็นอย่างในบทความที่กล่าวว่าปกติชอบกินชาเขียวหรือกาแฟ แม้ว่าจะไม่ดื่มในตอนค่ำ การเปลี่ยนมาเป็นดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนอาจช่วยได้ ถ้าวันไหนนอนไม่หลับจนรู้สึกไม่ง่วงเลยเหมือนที่เล่าถึงนี้ การออกไปเดินเล่นหน้าบ้าน หรือทำกิจกรรมนอกบ้านที่ช่วยลดความเครียด อาจช่วยรีเซตนาฬิกาชีวภาพในร่างกายได้ดีขึ้น สุดท้าย ไม่ควรปล่อยให้ความเครียดหรือความกังวลเรื่องนอนไม่หลับสะสม เพราะอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่รุนแรงขึ้น ถ้าอาการเรื้อรัง แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการดูแลอย่างเหมาะสม
