ถ้าดึกแล้วนอนไม่หลับทำอะไรดี?
ก่อนที่จะนอนไม่หลับก็มั่นใจว่าไม่ได้กินคาเฟอีนนะ
ปกติจะติดกินชาเขียว ไม่ก็กาแฟ
แต่นอนไม่หลับจริงๆ พยายามจะกลิ้งอยู่บนเตียงมา 3 ชั่วโมง
แล้วตาก็ยังสว่างมาก
ฉันก็เลยไม่อยากปล่อยเวลาให้เสียเปล่าเปิดโน๊ตบุ๊กทำงานดีกว่า
แล้วพวกเธอล่ะทำอะไรกันบ้างนะ ?
และฉันโพสต์สิ่งนี้ตอน 10 โมงครึ่ง ที่แปลว่าตั้งแต่ 6 โมงจนถึงตอนนี้ก็ยังไม่ได้นอน แต่ที่ แย่กว่าคือฉันไม่รู้สึกง่วงเลยแม้วันศุกร์ฉันก็ทำงานตามปกติ
จากประสบการณ์ตรง เวลานอนไม่หลับในช่วงดึกอย่างที่เล่าไว้ บางทีการพยายามนอนบนเตียงโดยคิดแต่เรื่องนอนไม่หลับกลับยิ่งทำให้อาการหนักขึ้น เพราะสมองยังคงตื่นตัวและตาก็สว่างมาก วิธีที่แนะนำคือ ลุกขึ้นจากเตียงและทำกิจกรรมเบาๆ ที่ไม่ใช้จอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสีฟ้าจะยิ่งกระตุ้นสมองให้ง่วงยากขึ้น ผมมักจะชอบอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือฟังเพลงบรรเลงเบาๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย นอกจากนี้การฝึกหายใจลึกๆ และการทำสมาธิเบาๆ ก่อนกลับเข้านอนก็ช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น เรื่องอาหารและเครื่องดื่ม ก็ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือชาที่มีสารกระตุ้นสัก 6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าเป็นอย่างในบทความที่กล่าวว่าปกติชอบกินชาเขียวหรือกาแฟ แม้ว่าจะไม่ดื่มในตอนค่ำ การเปลี่ยนมาเป็นดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนอาจช่วยได้ ถ้าวันไหนนอนไม่หลับจนรู้สึกไม่ง่วงเลยเหมือนที่เล่าถึงนี้ การออกไปเดินเล่นหน้าบ้าน หรือทำกิจกรรมนอกบ้านที่ช่วยลดความเครียด อาจช่วยรีเซตนาฬิกาชีวภาพในร่างกายได้ดีขึ้น สุดท้าย ไม่ควรปล่อยให้ความเครียดหรือความกังวลเรื่องนอนไม่หลับสะสม เพราะอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่รุนแรงขึ้น ถ้าอาการเรื้อรัง แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการดูแลอย่างเหมาะสม
