10 Behaviors that cause "atherosclerosis"
1. Eat fried food and processed food regularly
2. Drink sweet water, milk tea, soft drink too much
3. Smoking or near cigarette smoke often
4. Stay up late. Not enough rest.
5. Stress accumulates for a long time
6. No exercise. Move the little one.
7. Drinking heavy alcohol regularly
8. Eat extremely salty, high sodium.
9. Let overweight or fat down the belly
10 Neglect check-ups, pressure, fat, sugar
การป้องกันหลอดเลือดตีบไม่ใช่เรื่องยากหากเราเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตและลดโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด วันนี้อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ช่วยทำให้สุขภาพหลอดเลือดดีขึ้นอย่างเห็นผล เริ่มจากเรื่องอาหาร การลดการกินของทอด ของมัน และอาหารแปรรูปช่วยลดไขมันในเลือด ทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน อีกทั้งการลดน้ำตาลในเครื่องดื่ม เช่น น้ำหวาน ชานม หรือ น้ำอัดลม ช่วยพยุงระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดตีบ เรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญมาก เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ การเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่เป็นประจำ จะลดการทำลายผนังหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบไหลเวียนเลือด พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดก็เป็นอีกปัจจัยที่ช่วยคงสุขภาพหลอดเลือดที่ดี การนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยฟื้นฟูร่างกาย และการฝึกทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยลดความดันโลหิตสูง สำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง ควรใส่ใจเรื่องอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อลดไขมันรอบเอว เพราะไขมันส่วนเกินนี้มีผลโดยตรงในการเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดตีบ นอกจากนี้ อย่าละเลยการตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อเช็คความดันโลหิต ไขมันในเลือด และระดับน้ำตาล เพราะการรู้ตัวแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้การรักษาและป้องกันมีประสิทธิภาพมากขึ้น การลดการกินเค็มและแอลกอฮอล์หนักเป็นประจำก็ช่วยลดภาระของหลอดเลือด ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ทั้งหมดนี้คือสิ่งที่ผม/ดิฉันปฏิบัติจริงและเห็นผลว่าช่วยลดอาการปวดแสบหรือมึนหัวที่เคยมี เนื่องจากหลอดเลือดตีบ และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย การดูแลหลอดเลือดตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีในวันข้างหน้า อย่ารอให้เกิดปัญหาแล้วค่อยแก้ไข เริ่มปรับพฤติกรรมง่ายๆ ทีละนิด แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นของร่างกายและคุณภาพชีวิตอย่างแท้จริง
