ออกกำลังกาย

การทำกิจวัตรการกินและออกกำลังกายแบบนี้ทำให้รู้สึกว่าการดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากมากนัก ตอนเช้าการกินกาแฟดำช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นมากขึ้นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก เนื่องจากไม่มีน้ำตาลและครีมเมอร์ มื้อเช้าในช่วง 10 โมงที่กินไข่ต้ม 1-2 ฟองเป็นการเพิ่มโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งช่วยให้อิ่มและไม่รู้สึกหิวเร็ว มื้อกลางวันสามารถเลือกอาหารได้ตามใจแต่ควรเน้นสมดุลระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงาน มื้อสุดท้ายที่กินเร็วช่วงบ่ายสามครึ่งก่อนสี่โมงเย็น เป็นการจำกัดเวลารับประทานอาหาร ช่วยให้ระบบเผาผลาญได้ทำงานเต็มที่ก่อนการวิ่ง การดื่มนมโปรตีนในช่วงนี้ช่วยเติมเต็มสารอาหารและรักษาระดับพลังงาน ถึงแม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวมากก็ตาม ส่วนการออกกำลังกาย เช่น วิ่งระยะ 6 กม. ใช้เวลาประมาณ 38 นาที ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ประสบการณ์ตรงพบว่าการมีตารางกินและออกกำลังกายชัดเจน ทำให้ร่างกายรู้จังหวะและปรับตัวได้ดีกว่าเดิม นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกมีกำลังใจและไม่หลุดแผนง่ายๆ จึงแนะนำให้เริ่มจากการวางแผนมื้ออาหารและเวลากินให้ชัดเจน รวมทั้งตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระยะยาว