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ใชใœๆˆๅŠŸใ—ใฆใ„ใ‚‹ไบบใฏใ€ โ€œๆฐดๆ™ถโ€ใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใŒๅคšใ„ใฎใ‹๏ผŸ๐Ÿ”ฎ ็ตŒๅ–ถ่€…ใ€‚ๆŠ•่ณ‡ๅฎถใ€‚่Šธ่ƒฝไบบใ€‚ ็ตๆžœใ‚’ๅ‡บใ—ใฆใ„ใ‚‹ไบบใปใฉใ€ ไธๆ€่ญฐใจใ€Œ่ฆ‹ใˆใชใ„้ƒจๅˆ†ใ€ใ‚’ๅคงๅˆ‡ใซใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ ใใ‚Œใฏ ้›†ไธญๅŠ›ใ€็›ดๆ„Ÿใ€ๅˆคๆ–ญๅŠ›ใ€็ฉบๆฐ—ๆ„Ÿใ€ใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผ ๆˆๅŠŸใ™ใ‚‹ไบบใฏใ€ ่ƒฝๅŠ›ใ ใ‘ใงใชใโ€œ่‡ชๅˆ†ใฎ็Šถๆ…‹โ€ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ“ใจใฎ้‡่ฆๆ€งใ‚’็Ÿฅใฃใฆใ„ใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใ€‚ ใใ“ใงๅคใใ‹ใ‚‰ไฝฟใ‚ใ‚ŒใฆใใŸใฎใŒ ใ€Œๆฐดๆ™ถ๏ผˆใ‚ฏใƒชใ‚นใ‚ฟใƒซ๏ผ‰ใ€โœจ ๆฐดๆ™ถใฏ โœ” ๆต„ๅŒ– โœ” ้‚ชๆฐ—ๆ‰•ใ„ โœ” ใ‚จใƒใƒซใ‚ฎใƒผ่ชฟๆ•ด โœ” ๆ€่€ƒใฎใ‚ฏใƒชใ‚ขๅŒ– โœ” ็›ฎๆจ™้”ๆˆใฎใ‚ตใƒใƒผใƒˆ ใชใฉใฎๆ„ๅ‘ณใ‚’ๆŒใคใจ่จ€ใ‚ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ ๅฎŸ้š›ใซใ€ ใƒ‡ใ‚นใ‚ฏใซ็ฝฎใไบบใ€‚ ใƒ–ใƒฌใ‚นใƒฌใƒƒใƒˆใจ
ๆ‹ๆ„›ๅฟƒ็†๏ผ‹ใ‚นใƒ”ใƒชใƒใƒฅใ‚ขใƒซใ€€RIKAON

ๆ‹ๆ„›ๅฟƒ็†๏ผ‹ใ‚นใƒ”ใƒชใƒใƒฅใ‚ขใƒซใ€€RIKAON

54ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

่ฒงไนๆ€่€ƒใฎไบบใจๆˆๅŠŸ่€…ๆ€่€ƒใฎไบบ๏ผ•ใคใฎ้•ใ„
ๆ€่€ƒใฎๅทฎใงๅคงใใๅค‰ใ‚ใ‚Šใพใ™๏ผ ไป–ไบบใ‚’ๅฆฌใ‚€ใ‹๏ผ๏ผŸๅญฆใถใ‹ ใ‚ใชใŸใฏใฉใ†ใงใ™ใ‹๏ผŸ
ใ—ใšใ|60ไปฃใƒ•ใƒชใƒผใƒฉใƒณใ‚น

ใ—ใšใ|60ไปฃใƒ•ใƒชใƒผใƒฉใƒณใ‚น

18ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

๐ŸŽฌ N-1๏ฝœไบบ็”ŸใŒๆญขใพใ‚‹ไบบใซๅ…ฑ้€šใ™ใ‚‹ใ“ใจ7้ธ โ€• ไบบ็”ŸใŒ้‡ใใชใ‚‹โ€œ่ฆ‹ใˆใชใ„็™–โ€
ใ€ไฟๅญ˜ใ—ใฆใŠใใจ่ฆ‹่ฟ”ใ™ใ“ใจใŒๅ‡บๆฅใพใ™ใ€‘ ๅŒใ˜ๆ‚ฉใฟใŒ็ถšใใจใใ€ ใใ“ใซใฏโ€œๅฟƒใจ่„ณใฎใƒ‘ใ‚ฟใƒผใƒณโ€ใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ็„กๆ„่ญ˜ใฎใพใพ้€ฒใ‚€ใปใฉใ€ ๆฐ—ใฅใ‹ใชใ„ใ†ใกใซไบบ็”ŸใŒ้‡ใใชใฃใฆใ—ใพใ†ใ€‚ ใงใ‚‚ใ€ ๆฐ—ใฅใ„ใŸ็žฌ้–“ใ‹ใ‚‰ๅค‰ใ‚ใ‚Šๅง‹ใ‚ใพใ™ใ€‚ ใฒใจใคใฒใจใคใฎโ€œใ‚ฏใ‚ปโ€ใ‚’ใปใฉใใ ใ‘ใง ๅฟƒใฎ่ปฝใ•ใŒๆˆปใฃใฆใใฆใ€ ๆฏŽๆ—ฅใฎ้ธๆŠžใŒๅ„ชใ—ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใ‚ใชใŸใฏไฝ•็•ชใŒๅฝ“ใฆใฏใพใ‚Šใพใ—ใŸใ‹๏ผŸ #ๅฟƒใฎใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚น #ๆ€่€ƒใฎใ‚ฏใ‚ป #็”Ÿใใฅใ‚‰ใ•ใ‚’ๆ‰‹ๆ”พใ™ #่‡ชๅˆ†ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ #ๆฐ—ใฅใใฎ็ฟ’ๆ…ฃ
้ซ˜ๆœˆ่ฃ•ๆพ„(ใ‚†ใ†ใจ)ๆฝœๅœจๆ„่ญ˜ใƒกใ‚ซใƒ‹ใ‚บใƒ ็ ”็ฉถๅฎถ

้ซ˜ๆœˆ่ฃ•ๆพ„(ใ‚†ใ†ใจ)ๆฝœๅœจๆ„่ญ˜ใƒกใ‚ซใƒ‹ใ‚บใƒ ็ ”็ฉถๅฎถ

18ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚คใƒฉใ‚คใƒฉใ—ใŸๆ™‚ใซๅฟƒใ‚’ๅฎˆใ‚‹ๆ–นๆณ•๏ฝœๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹7ใคใฎใ‚นใ‚คใƒƒใƒ
ใ€ไฟๅญ˜ใ—ใฆใŠใใจ่ฆ‹่ฟ”ใ™ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ€‘ ใ‚คใƒฉใ‚คใƒฉใ—ใฆใ—ใพใ†ๆ—ฅใฏใ€ ้ ‘ๅผตใฃใฆใใŸ่จผใงใ™ใ€‚ ใƒŠใƒใƒฌใ‚ชใƒณใƒปใƒ’ใƒซใฏ่จ€ใ„ใพใ—ใŸใ€‚ ใ€Œๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’ๆ”ฏ้…ใงใใ‚‹ไบบใŒใ€ ใ€€ไบบ็”Ÿใ‚’ๆ”ฏ้…ใงใใ‚‹ไบบใงใ‚ใ‚‹ใ€‚ใ€ ๆ€’ใ‚‰ใชใ„ไบบใงใฏใชใใ€ ็ซ‹ใฆ็›ดใ›ใ‚‹ไบบใงใ„ใ‚Œใฐใ„ใ„ใ€‚ ใใฎๅ„ชใ—ใ•ใŒใ€ใ‚ใชใŸใฎๅผทใ•ใงใ™ใ€‚ โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ” ใ“ใฎๅ‹•็”ปใฏใ€ๆ›ธ็ฑใ€Œๆ€่€ƒใฏ็พๅฎŸๅŒ–ใ™ใ‚‹ใ€ ใฎๆ€ๆƒณใ‚’ใ‚‚ใจใซๅ†ๆง‹ๆˆใ—ใŸ ใ‚ชใƒชใ‚ธใƒŠใƒซใƒŠใƒฌใƒผใ‚ทใƒงใƒณใงใ™ใ€‚ ่‘—ไฝœๆจฉใซ้…ๆ…ฎใ—ใฆๅˆถไฝœใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ” #ๆ€่€ƒใฏ็พๅฎŸๅŒ–ใ™ใ‚‹ #ๆˆๅŠŸๅ“ฒๅญฆ #่‡ชๅˆ†่ปธใง็”Ÿใใ‚‹ #ไธปๅฉฆใฎๆฐ—ใฅใ
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้ซ˜ๆœˆ่ฃ•ๆพ„(ใ‚†ใ†ใจ)ๆฝœๅœจๆ„่ญ˜ใƒกใ‚ซใƒ‹ใ‚บใƒ ็ ”็ฉถๅฎถ

45ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚†ใ†

ใ‚†ใ†

172ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใŸใฃใŸ30็ง’ใง่งฃๆฑบ๏ผใ€‘่…ฐ็—›ใƒป็Œซ่ƒŒใƒป่ƒŒไธญใฎ็—›ใฟโ€ฆไธ่ชฟใ‚’ใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ™ใ‚‹ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒ๐Ÿคธ
๏ผ hana_stretchโ—ƒโ—ƒโ—ƒใปใ‹ใฎๆŠ•็จฟใ‚‚ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏโœ” ใ€Œ่…ฐใŒ็—›ใใฆๆฏŽๆœใคใ‚‰ใ„โ€ฆใ€ ใ€Œ้•ทๆ™‚้–“ใฎใƒ‡ใ‚นใ‚ฏใƒฏใƒผใ‚ฏใง่ƒŒไธญใŒใ‚ฌใƒใ‚ฌใƒใ€็Œซ่ƒŒใ‚‚ๆฐ—ใซใชใ‚‹โ€ฆใ€ ใใ‚“ใชไฝ“ใฎไธ่ชฟใ‚’ๆŠฑใˆใฆใ„ใ‚‹ไบบใซใ“ใ่ฉฆใ—ใฆใปใ—ใ„๏ผโœจ ใ“ใฎ5ใคใฎๅ‹•ใใฏใ€ใใ‚Œใžใ‚Œ30็ง’ใ‚„ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€ไฝ“ใฎๅœŸๅฐใจใชใ‚‹ไฝ“ๅนนใจ่ƒŒ้ชจใ‚’ใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆใ—ใฆใใ‚Œใพใ™๐ŸŒฟ ๐Ÿ’กๅ…จๅ…ฑ้€šใฎใƒใ‚คใƒณใƒˆ ใ‚†ใฃใใ‚Šใจใ€ๆฏใ‚’ๅใใชใŒใ‚‰ใ€‘่กŒใ†ใ“ใจ๏ผ ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใ‚’ใ—ใชใŒใ‚‰ๆทฑใ„ๅ‘ผๅธใ‚’ๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€็ญ‹่‚‰ใฎ็ทŠๅผตใŒ็ทฉใฟใ€ๅŠนใๆ–นใŒๆ ผๆฎตใซๅค‰ใ‚ใ‚Šใพใ™๐Ÿ˜ณ ็—›ใฟใ‚’ๆ„Ÿใ˜ใชใ„็ฏ„ๅ›ฒใงใ€ๆฐ—ๆŒใกใ‚ˆใไผธใฐใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†๏ผ โœ” ้ชจ็›คใ‚’ๅ›บๅฎšใ—ใ€่…ฐใŒๅใ‚‰ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹ใ“ใจใง่…ฐ็—›ไบˆ้˜ฒใซ๏ผ โœ” ่ƒธ
ใฏใช๏ฝœ1ๆ—ฅ30็ง’ใฎ่‹ฅ่ฆ‹ใˆ็ฟ’ๆ…ฃ

ใฏใช๏ฝœ1ๆ—ฅ30็ง’ใฎ่‹ฅ่ฆ‹ใˆ็ฟ’ๆ…ฃ

205ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใŸใฃใŸ3ๅˆ†ใงๅค‰ใ‚ใ‚‹๏ผ็พŽๅฐปใƒˆใƒฌ3้ธ๐Ÿ”ฅ
๏ผผใŸใฃใŸ3ๅˆ†ใง็พŽๅฐปใฅใใ‚Š๐Ÿ”ฅ๏ผ ็”ฃๅพŒใฏๅบงใฃใฆใฐใ‹ใ‚Šใงใ€ใŠๅฐปใŒใฉใ‚“ใฉใ‚“ใŸใ‚‹ใ‚“ใงใ„ใฃใŸ็งโ€ฆ ใงใ‚‚ใ“ใฎใƒˆใƒฌใ‚’็ถšใ‘ใฆใ€ๅพŒใ‚ๅงฟใŒใ“ใ“ใพใงๅค‰ใ‚ใฃใŸใ‚ˆ๐Ÿฅนโœจ ๐Ÿ‘ ็พŽๅฐปใƒˆใƒฌ3้ธ โ‘  ใƒ’ใƒƒใƒ—ใ‚ขใƒƒใƒ—ใƒใ‚ฆใƒณใƒ‰ โ†’ ใŠๅฐปใ‹ใ‚‰ใ—ใฃใ‹ใ‚ŠๆŒใกไธŠใ’ใฆใƒ’ใƒƒใƒ—ใ‚ขใƒƒใƒ—๏ผ โ‘ก ๅคฉไบ•ใ‚ญใƒƒใ‚ฏ โ†’ ่ถณ่ฃใงๅคฉไบ•ใ‚’ใƒˆใƒณใƒƒ๏ผๅใ‚Š่…ฐๆณจๆ„๐Ÿšจ โ‘ข ใ‚ขใƒผใƒใ‚ญใƒƒใ‚ฏ โ†’ ใคใพๅ…ˆใ‚’ๅบŠใซใคใ‘ใšใ€ใ‚ขใƒผใƒใ‚’ๆใใ‚ˆใ†ใซๅ‹•ใ‹ใ™๏ผ ๅทฆๅณ30็ง’ใšใคใ€ๅˆ่จˆใŸใฃใŸ3ๅˆ†ใงๅฎŒไบ†๐Ÿ‘Œ โœ… ใŠๅฐปๅผ•ใ็ท ใ‚ โœ… ่„š้•ทๅŠนๆžœ โœ… ๅพŒใ‚ๅงฟใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช ใŠๅฐปใŒไธŠใŒใ‚‹ใจ่ถณใพใง้•ทใ่ฆ‹ใˆใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€ใ‚„ใ‚‰ใชใใ‚ƒๆใ ใ‚ˆ๏ผ ไธ€็ท’ใซโ€œใƒ”ใ‚ฟTใŒไผผๅˆใ†็พŽๅฐปใƒžใƒžโ€็›ฎๆŒ‡ใใฃ๐Ÿฉท ๏ผ๏ผ๏ผ
ใƒŸใ‚ขๅญ

ใƒŸใ‚ขๅญ

27ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚ใ่‚‰ใƒปใ‚ฆใ‚จใ‚นใƒˆใƒปใŠๅฐปใƒปๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ใ€ๅ…จ้ƒจใพใจใ‚ใฆ
ใ€Œๅงฟๅ‹ขใ‚’่‰ฏใใ—ใŸใ„ใ‘ใฉใ€ใ‚„ใ‚‹ใ“ใจใŒๅคšใ™ใŽใฆ็ถšใ‹ใชใ„ใ€ ใใ‚“ใชๆ–นใซใŠใ™ใ™ใ‚ใชใฎใŒใ€ไปŠๅ›žใ”็ดนไป‹ใ™ใ‚‹ใƒใƒผใ‚บใงใ™ใ€‚ ใ“ใฎใƒใƒผใ‚บใฎใ™ใ”ใ„ใจใ“ใ‚ใฏใ€1ใคใฎๅ‹•ใใชใฎใซๅ…จ่บซใ‚’ใพใจใ‚ใฆไฝฟใˆใ‚‹ใ“ใจใ€‚ ่„‡ใพใ‚ใ‚Šใ‚’ใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชใ•ใ›ใŸใ„ใ€‚ใ‚ฆใ‚จใ‚นใƒˆใ‚’ๅผ•ใ็ท ใ‚ใŸใ„ใ€‚่ƒŒ็ญ‹ใ‚’ไผธใฐใ—ใŸใ„ใ€‚ใŠๅฐปใ‚’ไฝฟใˆใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚ŠใŸใ„ใ€‚ๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ใ‚’ๅผ•ใ็ท ใ‚ใŸใ„ใ€‚ ใใ‚“ใชๆ–นใซๅ…ฑ้€šใ—ใฆๅฟ…่ฆใซใชใ‚‹็ญ‹่‚‰ใ‚’ใ€ไธ€ๅบฆใซไฝฟใ„ใ‚„ใ™ใ„ใฎใŒใ“ใฎใƒใƒผใ‚บใงใ™ใ€‚ ๅงฟๅ‹ขใจใ„ใ†ใฎใฏใ€ใฉใ“ใ‹1ใ‹ๆ‰€ใ ใ‘ใงไฝœใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ‚ใ‘ใงใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚ ่„‡ใ€ใŠ่…นใ€ใŠๅฐปใ€ๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ใชใฉใ€ๅ…จ่บซใŒๅ”ๅŠ›ใ—ใฆใฏใ˜ใ‚ใฆๅฎ‰ๅฎšใ—ใŸๅงฟๅ‹ขใŒไฝœใ‚‰ใ‚Œใพใ™ใ€‚ ใ ใ‹ใ‚‰ใ“ใใ€้ƒจๅˆ†็š„ใชใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚’
ใ‚ปใƒซใƒ•ๆ•ดไฝ“ใ€€็ˆฝๅ‡›ๆ“

ใ‚ปใƒซใƒ•ๆ•ดไฝ“ใ€€็ˆฝๅ‡›ๆ“

5ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

่„šใ‚„ใ›ๆˆๅŠŸ่€…ใฏใ‚ณใƒฌใ‚„ใฃใฆใ‚‹๏ผ
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ใƒžใ‚ญ/โˆ’25kgใƒจใ‚ฌใงๆฅฝ็—ฉใ›

ใƒžใ‚ญ/โˆ’25kgใƒจใ‚ฌใงๆฅฝ็—ฉใ›

23ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใŸใฃใŸ30็ง’ร—4็จฎ็›ฎใ€‘่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผ๏ผ†ใใณใ‚Œ๏ผ†็พŽๅฐปใ‚’ไธ€ๆฐ—ใซไฝœใ‚‹๏ผๆœ€ๅผทใฎๅ…จ่บซ้‹ๅ‹•โšก๏ธ
๏ผ hana_stretchโ—ƒโ—ƒโ—ƒใปใ‹ใฎๆŠ•็จฟใ‚‚ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏโœ” ใ€ŒใŠ่…นใฎๆตฎใ่ผช่‚‰ใŒๆฐ—ใซใชใ‚‹โ€ฆใ€ ใ€Œใชใ‹ใชใ‹่„‚่‚ชใŒ็‡ƒใˆใฆใใ‚Œใชใ„โ€ฆใ€ ใ€Œใใคใ„้‹ๅ‹•ใฏๅซŒใ ใ‘ใฉใƒ’ใƒƒใƒ—ใƒฉใ‚คใƒณใฏไธŠใ’ใŸใ„๏ผใ€ ใใ‚“ใชๆ–นใซ๏ผ็ซ‹ใฃใŸใพใพใงใใฆใ€ๅ…จ่บซใซใ‚ฌใƒ„ใƒณใจๅŠนใโœจ 30็ง’ใšใคใงใ€่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผใƒปใใณใ‚Œไฝœใ‚Šใƒปใƒ’ใƒƒใƒ—ใ‚ขใƒƒใƒ—ใŒ็›ฎๆŒ‡ใ›ใพใ™๏ผ ๐Ÿ’กๅ…จๅ…ฑ้€šใฎใƒใ‚คใƒณใƒˆ ๅธธใซใ€ใŠ่…นใซๅŠ›ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใ€ไฝ“ๅนนใ‚’ๆ„่ญ˜ใ—ใฆ่กŒใ†ใ€‘ใ“ใจ๏ผ ใ“ใ‚Œใ ใ‘ใงใ€ใŠ่…นใฎ็ธฆ็ทšใธใฎๅŠนใๆ–นใŒๆ ผๆฎตใซๅค‰ใ‚ใ‚Šใพใ™๐Ÿ˜ณ ไฝ“ๅนนใ‚’ๅฎ‰ๅฎšใ•ใ›ใ€ใ€Œใถใ‚Œใชใ„่ปธใ€ใ‚’ๆ„่ญ˜ใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†๏ผ โœ” ใƒ‹ใƒผใ‚ขใƒƒใƒ—็ณป๏ผˆ่…น็ญ‹ใƒปใใณใ‚Œ๏ผ‰ โ†’ ่‚˜ใจ่†ใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Š่ฟ‘ใฅใ‘ใ€่„‡่…นใฎๆตฎใ่ผช่‚‰ใ‚’็ตžใ‚Šๅˆ‡ใ‚‹ใ‚ค
ใฏใช๏ฝœ1ๆ—ฅ30็ง’ใฎ่‹ฅ่ฆ‹ใˆ็ฟ’ๆ…ฃ

ใฏใช๏ฝœ1ๆ—ฅ30็ง’ใฎ่‹ฅ่ฆ‹ใˆ็ฟ’ๆ…ฃ

404ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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motivation_mr.d

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232ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚‚ใฃใจๆ—ฉใ็Ÿฅใ‚ŠใŸใ‹ใฃใŸโ€ฆ๏ผ ใใ‚“ใช้ขจใซๅพŒๆ‚”ใ™ใ‚‹ใปใฉใ€็งใฎไบบ็”Ÿใ‚’ๆ นๅบ•ใ‹ใ‚‰ๅค‰ใˆใฆใ—ใพใฃใŸใ€Œ5ใคใฎ้ป„้‡‘ใƒซใƒผใƒซใ€ใ‚’ใพใจใ‚ใพใ—ใŸโœจ โ€‹ๆ•ฐๅนดๅ‰ใฎใฉใ‚“ๅบ•ใ ใฃใŸ็งใ‚’ๆ•‘ใฃใฆใใ‚ŒใŸใฎใฏใ€ๆˆๅŠŸ่€…ใŒๅ…ฑ้€šใ—ใฆๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹ใ€Œ่„ณใฎไฝฟใ„ๆ–นใฎๆœฌ่ณชใ€ใงใ—ใŸใ€‚ โ€‹1๏ธโƒฃ้ŽๅŽปใ‚’ๆจใฆใ‚‹ 2๏ธโƒฃโ€‹้›‘้Ÿณใ‚’้ฎๆ–ญใ™ใ‚‹ โ€‹3๏ธโƒฃ็„ฆใ‚‰ใชใ„ 4๏ธโƒฃโ€‹ๆฏ”่ผƒใ‚’ๅ’ๆฅญ โ€‹5๏ธโƒฃ็ตถๅฏพ็š„่‡ชๅˆ†่ปธ โ€‹ใฉใ‚Œใ‹ไธ€ใคใงใ‚‚ๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€ๆ˜Žๆ—ฅใ‹ใ‚‰ใฎๆ™ฏ่‰ฒใŒๅค‰ใ‚ใ‚Šใพใ™๐ŸŒฟ โ€‹ใ€ŒไปŠใฎ่‡ชๅˆ†ใ‚’ๅค‰ใˆใŸใ„๏ผใ€ใจๆ€ใฃใŸๆ–นใฏใ€ๅฟ˜ใ‚Œใชใ„ใ†ใกใซใ€ไฟๅญ˜ใ€‘ใ—ใฆใ€ไฝ•ๅบฆใ‚‚ใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใŸใ‚ใซไฝฟใฃใฆใใ ใ•ใ„ใญใ€‚ โ€‹ใ‚ใชใŸใฎไบบ็”Ÿใฎๆ“็ธฆๆกฟใ‚’ใ€่ชฐใซใ‚‚ๆธกใ•ใชใ„ใงใ€‚
ใ‚†ใ†ใโœจๆญฉใใƒ‘ใƒฏใƒผใ‚นใƒใƒƒใƒˆ

ใ‚†ใ†ใโœจๆญฉใใƒ‘ใƒฏใƒผใ‚นใƒใƒƒใƒˆ

11ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅฎŸใฏๆˆๅŠŸ่€…ใซๅ…ฑ้€šใ™ใ‚‹ๆ€่€ƒ5้ธใ€ใ‚นใƒ”ใƒชใƒใƒฅใ‚ขใƒซใ€‘
๐Ÿ”ฎใ”่ฆงใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™ใ€‚ ๐ŸŒธใ‚ˆใ‚Š่‰ฏใ„ไบบ็”ŸใฎใŸใ‚ใฎ้ญ‚ใฎ็พ…้‡็›คใซใชใ‚Œใฐๅนธใ„ใงใ™ใ€‚ ็š†ๆง˜ใฎๅฟƒใŒๅฐ‘ใ—ใงใ‚‚ๆ•‘ใ‚ใ‚Œใพใ™ใ‚ˆใ†ใซใ€‚ ใ‚นใƒ”ใƒชใƒใƒฅใ‚ขใƒซใƒกใƒƒใ‚ปใƒผใ‚ธใ‚’ๆฏŽๆ—ฅๆŠ•็จฟใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ โ–ฝ้Ÿณๅฃฐ VOICEVOX๏ผš้’ๅฑฑ้พๆ˜Ÿ #ไปŠๆ—ฅใฎ้–‹้‹ใƒกใƒข #ใ‚นใƒ”ใƒชใƒใƒฅใ‚ขใƒซ #ๅ่จ€ #ๅฟƒใซ้Ÿฟใ่จ€่‘‰ #้–‹้‹
ใ‚นใƒ”ใƒชใƒใƒฅใ‚ขใƒซใ€œใ€้ญ‚ใฎ็พ…้‡็›คใ€‘

ใ‚นใƒ”ใƒชใƒใƒฅใ‚ขใƒซใ€œใ€้ญ‚ใฎ็พ…้‡็›คใ€‘

14ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ไธ€็”ŸใŠ้‡‘ใซๅ›ฐใ‚‰ใชใ„5ใคใฎๅŽŸๅ‰‡๐Ÿ’ฐ
ใŠ้‡‘ใฎไธๅฎ‰ใ‹ใ‚‰่งฃๆ”พใ•ใ‚Œ ๅฎ‰ๅฟƒใ—ใฆ็”Ÿใใฆใ„ใ‘ใŸใ‚‰โ€ฆ ใใ†ๆ€ใ„ใพใ›ใ‚“ใ‹โ˜บ๏ธ๏ผŸ ไปŠๆ—ฅใฏใ€ไธ€็”ŸใŠ้‡‘ใซๅ›ฐใ‚‰ใชใ„ใŸใ‚ใฎ โ€œ5ใคใฎๅŽŸๅ‰‡โ€ใ‚’ใ‚ทใƒณใƒ—ใƒซใซใŠๅฑŠใ‘ใ—ใพใ™๐Ÿ’๐Ÿผโ€โ™€๏ธโ™ช ใ€Œ่ชญใ‚“ใ ใ‚ˆ๐ŸŽตใ€ใฃใฆไบบใฏ โ™กใ‚’ๆŠผใ—ใฆใ„ใŸใ ใ‘ใ‚‹ใจ ๅŠฑใฟใซใชใ‚Šใพใ™๐Ÿฅฐ ไฝ“้จ“่ซ‡ใ‚„ๆ„Ÿๆƒณใ‚‚ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใ‹ใ‚‰ ใŠๅพ…ใกใ—ใฆใ„ใพใ™๐Ÿ’Œ - - - - - - - - โญ๏ธŽ - - - - - - - - @Yuki / ไบบ็”Ÿใ‚’่ฑŠใ‹ใซใ™ใ‚‹็Ÿฅ่ญ˜๏ผ†่จ€่‘‰ โ‡งไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰ใ‹ใ‚‰๐Ÿ’ #ใŠ้‡‘ใฎ็Ÿฅ่ญ˜ #ๆˆๅŠŸ่€… #ใŠ้‡‘ๆŒใกใซใชใ‚‹ๆ–นๆณ• #ใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใƒ•ใƒซใƒใ‚น #่‡ชๅทฑๅ•“็™บ
้ญ…็ต / ไบบ็”Ÿใ‚’่ฑŠใ‹ใซใ™ใ‚‹็Ÿฅ่ญ˜๏ผ†่จ€่‘‰

้ญ…็ต / ไบบ็”Ÿใ‚’่ฑŠใ‹ใซใ™ใ‚‹็Ÿฅ่ญ˜๏ผ†่จ€่‘‰

408ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅฉšๆดปใŒใ†ใพใใ„ใ‹ใชใ„ไบบใซๅ…ฑ้€šใ™ใ‚‹ใ€ŒใŸใฃใŸไธ€ใคใฎๆ€ใ„่พผใฟใ€
ๅฉšๆดปใŒใ†ใพใใ„ใ‹ใชใ„ไบบใซใ€ใปใผๅฟ…ใšๅ…ฑ้€šใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใ€‚ ใใ‚Œใฏใ€Œ้ธใฐใ‚Œใชใ‘ใ‚Œใฐใ„ใ‘ใชใ„ใ€ใจใ„ใ†ๆ€ใ„่พผใฟใงใ™ใ€‚ ็›ธๆ‰‹ใซๆฐ—ใซๅ…ฅใ‚‰ใ‚Œใชใใ‚ƒใ€‚ ๆ–ญใ‚‰ใ‚ŒใŸใ‚‰็ต‚ใ‚ใ‚Šใ€‚ ้ธใฐใ‚Œใชใ„ใฎใฏใ€่‡ชๅˆ†ใซไพกๅ€คใŒใชใ„ใ‹ใ‚‰ใ€‚ ใ“ใ†ๆ€ใฃใฆใ„ใ‚‹ใจใ€ๅ‡บไผšใ„ใฎใŸใณใซๅฏฉๆŸปใ‚’ๅ—ใ‘ใฆใ„ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใชๆ„Ÿ่ฆšใซใชใ‚‹ใ€‚ ๅฝ“็„ถใ€็ทŠๅผตใ™ใ‚‹ใ—ใ€่‡ชๅˆ†ใ‚’ๅฝใ‚‹ใ€‚ ใใ—ใฆใ€Œใชใ‚“ใ‹็–ฒใ‚ŒใŸใ€ใซใชใ‚‹ใ€‚ ใงใ‚‚ใ€ๅฉšๆดปใฏ้ธๆŠœ่ฉฆ้จ“ใ˜ใ‚ƒใชใ„ใ€‚ ใ€Œ็งใ‚‚็›ธๆ‰‹ใ‚’้ธใ‚“ใงใ„ใ„ใ€ใจใ„ใ†่ฆ–็‚นใซๅค‰ใ‚ใฃใŸ็žฌ้–“ใ€่กจๆƒ…ใŒๅค‰ใ‚ใ‚‹ไบบใ‚’ไฝ•ไบบใ‚‚่ฆ‹ใฆใใพใ—ใŸใ€‚ ็›ธๆ‰‹ใ‚’ใ‚ธใƒฃใƒƒใ‚ธใ™ใ‚‹ใ‚“ใ˜ใ‚ƒใชใใ€ใŸใ ใ€Œไธ€็ท’ใซใ„ใฆๆฅฝใ—ใ„ใ‹๏ผŸใ€ใ‚’็ขบ่ชใ—ใซ่กŒใใ€‚ ใใ‚Œใ ใ‘ใงใ€ๅฉšๆดปใฎ่ณชใŒใพใ‚‹ใฃใใ‚Šๅค‰ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ๐Ÿ’ฌ ใƒจใ‚คใƒˆ
ใชใช๐Ÿ’ใƒจใ‚คใƒˆใ‚ญๅฉšๆดปใ‚ซใ‚ฆใƒณใ‚ปใƒฉใƒผ

ใชใช๐Ÿ’ใƒจใ‚คใƒˆใ‚ญๅฉšๆดปใ‚ซใ‚ฆใƒณใ‚ปใƒฉใƒผ

5ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ๅพŒใ‚ๅงฟใง๏ผ5ๆญณ๏ผใ€‘1ๆ—ฅ30ๅ›žใง่ƒŒไธญใฎใƒใƒŸ่‚‰ใƒปใ‚€ใใฟใ‚’ไธ€ๆฐ—ใซใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆโœจ
๏ผ hana_stretchโ—ƒโ—ƒโ—ƒใปใ‹ใฎๆŠ•็จฟใ‚‚ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏโœ” ใ€ŒๅพŒใ‚ๅงฟใ‚’้กใง่ฆ‹ใฆใ€ใƒ–ใƒฉใฎไธŠใซไน—ใ‚‹ใŠ่‚‰ใซใ‚ทใƒงใƒƒใ‚ฏใ‚’ๅ—ใ‘ใŸโ€ฆใ€ ใ€Œ่ƒŒไธญใŒใ‚ฌใƒใ‚ฌใƒใซๅ›บใพใฃใฆใ„ใฆใ€ๅ…จ่บซใŒใ‚€ใใฟใ‚„ใ™ใ„โ€ฆใ€ ใ€Œๅนด้ฝขใจใจใ‚‚ใซไปฃ่ฌใŒ่ฝใกใฆใ€็—ฉใ›ใซใใใชใฃใฆใใŸโ€ฆใ€ ใใ‚“ใชๆ‚ฉใฟใ€่ƒŒไธญใฎใ‚ณใƒณใƒ‡ใ‚ฃใ‚ทใƒงใƒ‹ใƒณใ‚ฐใง่งฃๆฑบ๏ผโœจ 1ๆ—ฅใŸใฃใŸ30ๅ›žใงใ€่ƒŒไธญใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชใƒปใƒใƒŸ่‚‰่งฃๆถˆใƒปใ‚€ใใฟๅ–ใ‚Šใƒปไปฃ่ฌใ‚ขใƒƒใƒ—๏ผ ๐Ÿ’กๅ…จๅ…ฑ้€šใฎใƒใ‚คใƒณใƒˆ ่‚ฉ็”ฒ้ชจใฎ้–“ใฎ็ญ‹่‚‰ใ‚’ใ€ใ€Œใ‚ฎใƒฅใƒƒใ€ใจๅฏ„ใ›ใ‚‹ๆ„Ÿ่ฆšใ€‘ใ‚’ๆŒใคใ“ใจ๏ผ ่ƒŒไธญใซใฏใ€่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผใ‚’ๅŠฉใ‘ใ‚‹ใ€Œ่ค่‰ฒ่„‚่‚ช็ดฐ่ƒžใ€ใŒๅคšใ้›†ใพใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚ ใ“ใ“ใ‚’ๅˆบๆฟ€ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€ใŸใ ่ƒŒไธญใ‚’็ดฐใใ™ใ‚‹ใ ใ‘ใงใชใใ€ๅ…จ่บซใฎไปฃ่ฌใ‚’ๅบ•
ใฏใช๏ฝœ1ๆ—ฅ30็ง’ใฎ่‹ฅ่ฆ‹ใˆ็ฟ’ๆ…ฃ

ใฏใช๏ฝœ1ๆ—ฅ30็ง’ใฎ่‹ฅ่ฆ‹ใˆ็ฟ’ๆ…ฃ

343ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๆˆๅŠŸ่€…ใฎๆœใฎ็ฟ’ๆ…ฃ๐ŸŒ…
ไธ€ๆ—ฅใฎๅง‹ใพใ‚Šใฏ ใใฎๆ—ฅใฎๆˆๅŠŸใ‚’ๅทฆๅณใ™ใ‚‹ใจ่จ€ใฃใฆใ‚‚ ้Ž่จ€ใงใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚ ไปŠๅ›žใฏๅคšใใฎๆˆๅŠŸ่€…ใŸใกใŒๅฎŸ่ทตใ—ใฆใ„ใ‚‹ โ€œๆœใฎ็ฟ’ๆ…ฃโ€ใซ็„ฆ็‚นใ‚’ๅฝ“ใฆใฆใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™โ˜บ๏ธ๐ŸŒ… ใ€Œ่ชญใ‚“ใ ใ‚ˆ๐ŸŽตใ€ใฃใฆไบบใฏ โ™กใ‚’ๆŠผใ—ใฆใ„ใŸใ ใ‘ใ‚‹ใจ ๅŠฑใฟใซใชใ‚Šใพใ™๐Ÿฅฐ ไฝ“้จ“่ซ‡ใ‚„ๆ„Ÿๆƒณใ‚‚ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใ‹ใ‚‰ ใŠๅพ…ใกใ—ใฆใ„ใพใ™๐Ÿ’Œ - - - - - - - - โญ๏ธŽ - - - - - - - - @Yuki / ไบบ็”Ÿใ‚’่ฑŠใ‹ใซใ™ใ‚‹็Ÿฅ่ญ˜๏ผ†่จ€่‘‰ โ‡งไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰ใ‹ใ‚‰๐Ÿ’ #ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆๅคงๆญ“่ฟŽ #ๆˆๅŠŸ่€…ใฎ็ฟ’ๆ…ฃ #่‡ชๅทฑๅ•“็™บ #ไบบ็”ŸใŒๅค‰ใ‚ใ‚‹ #็ฟ’ๆ…ฃใŒๅค‰ใ‚ใ‚Œใฐไบบ็”ŸใŒๅค‰ใ‚ใ‚‹
้ญ…็ต / ไบบ็”Ÿใ‚’่ฑŠใ‹ใซใ™ใ‚‹็Ÿฅ่ญ˜๏ผ†่จ€่‘‰

้ญ…็ต / ไบบ็”Ÿใ‚’่ฑŠใ‹ใซใ™ใ‚‹็Ÿฅ่ญ˜๏ผ†่จ€่‘‰

113ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅฅณๆ€งใฎ่ƒธๅ…ƒใŒๅ†™ใฃใฆใŠใ‚Šใ€ใ€Œ่ฒงไนใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใ‚’ๅ’ๆฅญใ™ใ‚‹5ใคใฎ็ฟ’ๆ…ฃใ€ใจใ„ใ†ใ‚ฟใ‚คใƒˆใƒซใŒ้‡‘่‰ฒใฎๆž ๅ†…ใซ่กจ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚่ƒŒๆ™ฏใฏใผใ‹ใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
ใƒขใƒ€ใƒณใชใƒชใƒ“ใƒณใ‚ฐใƒซใƒผใƒ ใฎ่ƒŒๆ™ฏใซใ€ใ€Œ1.ไผš่ฉฑๅŠ›ใ‚’่บซใซไป˜ใ‘ใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†่ฆ‹ๅ‡บใ—ใจใ€ใ‚ณใƒŸใƒฅใƒ‹ใ‚ฑใƒผใ‚ทใƒงใƒณ่ƒฝๅŠ›ใฎ้‡่ฆๆ€งใซใคใ„ใฆ่ชฌๆ˜Žใ™ใ‚‹ใƒ†ใ‚ญใ‚นใƒˆใŒ้‡‘่‰ฒใฎๆž ๅ†…ใซ่กจ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
ใƒขใƒ€ใƒณใชใƒชใƒ“ใƒณใ‚ฐใƒซใƒผใƒ ใฎ่ƒŒๆ™ฏใซใ€ใ€Œ2.ใงใใชใ„ใ‚’่จ€ใ„่จณใซใ—ใชใ„ใ€ใจใ„ใ†่ฆ‹ๅ‡บใ—ใจใ€ๅ•้กŒ่งฃๆฑบใจๆˆ้•ทใซ้–ขใ™ใ‚‹ใƒ†ใ‚ญใ‚นใƒˆใŒ้‡‘่‰ฒใฎๆž ๅ†…ใซ่กจ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
่ฒงไนใ‹ใ‚‰ๆŠœใ‘ๅ‡บใ™5ใคใฎ็ฟ’ๆ…ฃโœจ
ใŠ้‡‘ใฎไธๅฎ‰ใฃใฆใ€ๅฎŸใฏโ€œใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใฎๆŒใกๆ–นโ€ใ‹ใ‚‰็”Ÿใพใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใŒๅคšใ„ใ‚“ใงใ™ใ€‚ ใ€Œใฉใ†ใ›็งใซใฏ็„ก็†โ€ฆใ€ใใ‚“ใชๆ€ใ„่พผใฟใŒใ€่กŒๅ‹•ใ‚’ๆญขใ‚ใฆใ—ใพใ†ใ‚“ใงใ™ใ‚ˆใญใ€‚ ใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซโœจ ๅฐ‘ใ—ใšใค่€ƒใˆๆ–นใจ็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ๅค‰ใˆใ‚‹ใ“ใจใงใ€ใŠ้‡‘ใฎๆตใ‚Œใ‚‚ไบบ็”Ÿใฎๆตใ‚Œใ‚‚ๅค‰ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ไปŠๅ›žใฏใ€่ฒงไนใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใ‹ใ‚‰ๆŠœใ‘ๅ‡บใ—ใฆ่ฑŠใ‹ใ•ใ‚’ๅผ•ใๅฏ„ใ›ใ‚‹๏ผ•ใคใฎ็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚ ใ“ใฎ๏ผ•ใคใ‚’ๆ„่ญ˜ใ—ใฆ็ถšใ‘ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€ๅŽๅ…ฅใ‚ขใƒƒใƒ—ใฎใƒใƒฃใƒณใ‚นใ‚‚่‡ช็„ถใจๅข—ใˆใฆใ„ใใพใ™๐Ÿ’ก ไปŠๆ—ฅใ‹ใ‚‰ใ€่ฑŠใ‹ใ•ไฝ“่ณชใ‚’ใคใใฃใฆใ„ใใพใ—ใ‚‡ใ†๏ผ ๐ŸŒŸไป–ใซใ‚‚ๆœ‰็›Šใชๆƒ…ๅ ฑๆŠ•็จฟใ—ใฆใ„ใ‚‹ใฎใง่ฆ‹ใฆใฟใฆใญ๐Ÿ˜Š #ไปŠๆ—ฅใฎ้–‹้‹ใƒกใƒข #ใฉใ†ๆ€ใ„ใพใ™ใ‹ #ใŠ้‡‘ๆŒใก #็ฟ’ๆ…ฃ
ใƒŠใƒŠ|SNSใงๅถใ† ใƒžใƒžใฎๅฟƒใฎใ‚†ใจใ‚Š๐ŸŒธ

ใƒŠใƒŠ|SNSใงๅถใ† ใƒžใƒžใฎๅฟƒใฎใ‚†ใจใ‚Š๐ŸŒธ

60ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใŸใฃใŸ20ๅ›ž๏ผๆตฎ่…ซใฟใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชใƒˆใƒฌ๐Ÿ”ฅ
๏ผผๅฏใ‚‹ๅ‰ใŸใฃใŸ20ๅ›žใง็ฟŒๆœใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช๏ผ ๅฎŸใฏใ‚ใŸใ—ใ€็”ฃๅพŒโˆ’13kg้”ๆˆใ—ใŸ3ๅ…ใƒžใƒž๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿ‘งโ€๐Ÿ‘ฆโœจ ๅฎถไบ‹่‚ฒๅ…ใง็ซ‹ใกใฃใฑใชใ— โ†’ ่„šใƒ‘ใƒณใƒ‘ใƒณใงใ‚บใƒœใƒณใซ้š ใ™ๆฏŽๆ—ฅโ€ฆ ใงใ‚‚ใ“ใฎใƒˆใƒฌใ‚’็ถšใ‘ใŸใ‚‰่„šใŒ่ปฝใใชใฃใฆใ€ใ‚€ใใฟใ‚‚ใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช๏ผ ๐Ÿ”‘ ใƒใ‚คใƒณใƒˆใฏใ€Œๅ‰ใ‚‚ใ‚‚ใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Šไผธใฐใ™ใ€ใ“ใจ๏ผ ๅ‰ใ‚‚ใ‚‚ใŒๆŸ”ใ‚‰ใ‹ใใชใ‚‹ใจ่ก€ๆต๏ผ†ใƒชใƒณใƒ‘ใŒๆตใ‚Œใฆใ€่„šใฎ็–ฒใ‚Œใ‚„ใ‚€ใใฟใŒ่งฃๆถˆ๐Ÿ™Œ ใ•ใ‚‰ใซโ€ฆ โœ… ๅงฟๅ‹ขๆ”นๅ–„ โœ… ๅ†ทใˆๆ€งๆ”นๅ–„ โœ… ๅ‰ใ‚‚ใ‚‚ใฎๅผตใ‚Š่งฃๆถˆ โœ… ๅใ‚Š่…ฐๆ”นๅ–„ ๅฏใ‚‹ๅ‰ใซ20ๅ›žใ‚„ใ‚‹ใ ใ‘ใงใ€็ฟŒๆœใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช่ปฝใ„ไฝ“ใง่ตทใใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆ๏ผ ใ“ใ‚Œใฏไฟๅญ˜ใ—ใฆไธ€็ท’ใซใ‚„ใฃใฆใฟใฆใญ๐Ÿ‘† ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผ ๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿผ ็”ฃๅพŒ60kgโ†’4
ใƒŸใ‚ขๅญ

ใƒŸใ‚ขๅญ

38ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

50ไปฃไผš็คพๅ“กๅฅณๅญใธ ๆˆๅŠŸ่€…ใŒ็ตถๅฏพใ‚„ใ‚‰ใชใ„10้ …็›ฎ
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ใƒŸใ‚ต๏ผŠๅฎšๅนดๅ‰ใซ��ๅง‹ใ‚ใ‚‹ๅœจๅฎ…ใƒฏใƒผใ‚ฏใ‚ณใƒผใƒ

ใƒŸใ‚ต๏ผŠๅฎšๅนดๅ‰ใซๅง‹ใ‚ใ‚‹ๅœจๅฎ…ใƒฏใƒผใ‚ฏใ‚ณใƒผใƒ

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17ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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seiko

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840ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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11ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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