ในวันที่เล่นอก
5/16 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น
สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass
ถูกใจ 221 ครั้ง
อกกลม
ท่าแรก dumbbell bench press ท่านี้จะใช้ น้ำหนักหนักที่สุด เล่นเป็นท่าแรกของฝวันเล่นอก ใช้น้ำหนัก ที่ยกได้ประมาณ8ที เล่น 4เซ็ต ทำให้อกโดยรวมเต็ม และ มีร่องกลางชัดกว่าใช้ บาร์ หรือเครื่อง ท่าที่2 chest dips โน้มตัวไปด้านหน้า เน้นอกตัด ท่านี้ต้องค่อยๆฝึกเพราะใช้น้ำหนักตัว มือใหม่อาจจะทำยาก เล่น
ถูกใจ 129 ครั้ง
4 ท่าเล่นอกปีศาจโดนเต็มๆ🔥💪
🔥ชื่อของแต่ละท่า(สุดๆละแต่ละท่า) ท่าแรก : Cable Chest Fly (Standing) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสอง : Machine Chest Fly (Pec Deck) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสาม : Machine Chest Press (Flat) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสี่ : Incline Machine Chest Press 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10
ถูกใจ 2 ครั้ง
ปั้นกล้ามหน้าอกง่ายๆที่บ้านจ้า
Chest day at home #เล่นอก #กล้ามหน้าอก #ท่าเล่นอก #chestworkout #workoutootd
ถูกใจ 176 ครั้ง
สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 16
สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 16 #prgressyou #รับเทรนออนไลน์ #ฟิตเนส #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 1882 ครั้ง
🔥 “อกไม่โต…อาจไม่ใช่เพราะเล่นน้อย แต่เพราะเล่นไม่โดน!”
หลายคนเล่นอกเป็นปี แต่หน้าอกยังไม่เต็ม ยังไม่ชัด เพราะส่วนใหญ่ “ใช้ไหล่มากกว่าอก” โดยไม่รู้ตัว 💪 ฮาวทูปั้นอกให้ชัดและเต็มขึ้น ✅ 1. เล่นท่าพื้นฐานให้แน่น - Bench Press - Incline Dumbbell Press - Chest Fly 3 ท่านี้คือพื้นฐานสำคัญของอกสวย ✅ 2. โฟกัสที่ “การบีบอก” อย่าแค่ดันน้ำหนั
ถูกใจ 168 ครั้ง
ปั้นอกให้เต็ม
อยากให้อกดู “เต็ม” และหนาขึ้นจริง ๆ ต้องโฟกัส 3 อย่างพร้อมกัน: 1. เพิ่มมวลกล้ามอก 2. เล่นให้โดนทั้งอกบน กลาง ล่าง 3. ลดไขมันให้เห็นทรงอกชัด โครงสร้างที่ทำให้อกดูเต็มที่สุดคือ เน้นอกบนเยอะเป็นพิเศษ เพราะอกบนที่โตจะทำให้หน้าอกดูพุ่ง ดูเต็ม และดูหล่อกว่าแม้ใส่เสื้อ
ถูกใจ 78 ครั้ง
3 ท่าเล่นอก ห้ามพลาด !!
Incline press 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต Flat press 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต Cable fly 12-15 ครั้ง 3-4 เซ็ต Dip for chest 10-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต *** น้ำหนักเลือกให้เหมาะสม เช่น 12 ครั้งหมดแรงพอดีต่อเซ็ต *** #coachingnail #gymlife #Lemon8ฮาวทู #fitnesstips #เล่นกล้าม
ถูกใจ 311 ครั้ง
เข้ายิมแล้ว เล่นอะไรดี? EP.1 🏋️ (รายระเอียดใต้คลิป)
แนะนำก่อนเล่นอก** 📌 วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซต ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ทำความเคยชิน และป้องกันการบาดเจ็บ 👑วิธีเล่น Incline Bench Press : - ปรับเบาะให้เอียงประมาณ 30-45 องศา - มือจับ
ถูกใจ 95 ครั้ง
ท่าสุดท้ายวันเล่นอก “ต้องท่านี้” old school เขารู้กัน #ท่าปิดวันฝึกหน้าอก #oldschool #บ่าวไข่เจียว #อกใน
ถูกใจ 2 ครั้ง
เล่นอกบนให้เต็ม
ฝึกเล่นให้โดน ก่อนเล่นหนัก ถ้าอยากอกเต็ม #chestday #อกบน #เล่นอก #ฟิตหุ่น #nacknemfitness
ถูกใจ 73 ครั้ง
Upper day สำหรับคนที่อยากสลายกล้ามเนื้อ💀
#08 #gymrat #gymmotivation #gymtok #gym #grow #เบียวhypertrophy #diciplina #motivation #วินัย #ยิม
ถูกใจ 45 ครั้ง
เล่นอกกันเถอะ
เล่นอกกันเถอะ #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #fypage #เล่นอก #ติดเทรนด์
ถูกใจ 166 ครั้ง
วิดพื้นอกขึ้นจริงไหม?
ทำไมเล่นอกแล้วไม่ขึ้น วิดพื้นช่วยสร้างกล้ามอกได้จริงไหม? #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย #เล่นกล้าม #ลดไขมัน
ถูกใจ 28 ครั้ง
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้าม แขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
ถูกใจ 458 ครั้ง
4 ท่าปั้นอกที่บ้านเปลี่ยนหุ่นผมใน 3 เดือน
เวทที่บ้านจะมีกล้ามแบบนานแบบได้ไหม 4 ท่า ปั้มอกที่บ้าน ด้วยดัมเบล #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ
ถูกใจ 11 ครั้ง
เล่นอกเบาเบา หลังจากป่วยไปหลายวัน 💪🏻
#gymbro #gymlife #ผู้ชายต้องรู้
ถูกใจ 56 ครั้ง
3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพร าะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
ถูกใจ 658 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม