ในวันที่เล่นอก
5/16 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🔥 “อกไม่โต…อาจไม่ใช่เพราะเล่นน้อย แต่เพราะเล่นไม่โดน!”
หลายคนเล่นอกเป็นปี แต่หน้าอกยังไม่เต็ม ยังไม่ชัด เพราะส่วนใหญ่ “ใช้ไหล่มากกว่าอก” โดยไม่รู้ตัว 💪 ฮาวทูปั้นอกให้ชัดและเต็มขึ้น ✅ 1. เล่นท่าพื้นฐานให้แน่น - Bench Press - Incline Dumbbell Press - Chest Fly 3 ท่านี้คือพื้นฐานสำคัญของอกสวย ✅ 2. โฟกัสที่ “การบีบอก” อย่าแค่ดันน้ำหนั
ถูกใจ 177 ครั้ง
แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น
สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass
ถูกใจ 234 ครั้ง
สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 16
สอนทุกเรื่องที่มีอยู่ในยิม E.P. 16 #prgressyou #รับเทรนออนไลน์ #ฟิตเนส #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 1913 ครั้ง
4 ท่าเล่นอกปีศาจโดนเต็มๆ🔥💪
🔥ชื่อของแต่ละท่า(สุดๆละแต่ละท่า) ท่าแรก : Cable Chest Fly (Standing) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสอง : Machine Chest Fly (Pec Deck) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสาม : Machine Chest Press (Flat) 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10 ท่าสี่ : Incline Machine Chest Press 💯คะแนนการเล่นโดน : 9.9/10
ถูกใจ 2 ครั้ง
ปั้นกล้ามหน้าอกง่ายๆที่บ้านจ้า
Chest day at home #เล่นอก #กล้ามหน้าอก #ท่าเล่นอก #chestworkout #workoutootd
ถูกใจ 182 ครั้ง
3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพ ราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
ถูกใจ 664 ครั้ง
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้ามแขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
ถูกใจ 477 ครั้ง
Full Body Workout สำหรับคนเวลาน้อย
Full Body Workout สำหรับคนเวลาน้อย เล่นกล้ามแบบ Full Body คือการฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนในวันเดียว เช่น อก หลัง ขา ไหล่ และแขน เหมาะกับคนที่ออกกำลังกาย 3–4 วันต่อสัปดาห์ และอยากได้หุ่นลีน แข็งแรง ตัวอย่างท่า • Squat – เล่นขา • Push up – เล่นอก • Lat Pulldown – เล่นหลัง • Shoulder Press – เล
ถูกใจ 77 ครั้ง
4 ท่า ปั้นอก 3D มือใหม่ก็ทำได้
สวัสดีครับ 🙏 วันนี้จะมาแจก 4 ท่า ปั้นอกให้ดูฟู มีมิติ แบบ 3D แบบที่มือใหม่ และ มือเก่า ก็สามารถนำไปเล่นตามได้ครับ 🏋🏻 ⭐️ โดย Workout เป็นเทคนิคที่เข้าใจง่าย ไม่ยุ่งยาก และใช้เวลาน้อยแค่ 45 นาที - 1 ชั่วโมง 👉 เริ่มต้นเพื่อนๆ อาจยืดเหยียดข้อต่อต่างๆก่อน โดยเฉพาะข้อต่อหัวไหล่ เพื่อป้องกันอาการบา
ถูกใจ 2 ครั้ง
4 ท่าปั้นอกที่บ้านเปลี่ยนหุ่นผมใน 3 เดือน
เวทที่บ้านจะมีกล้ามแบบนานแบบได้ไหม 4 ท่า ปั้มอกที่บ้าน ด้วยดัมเบล #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ
ถูกใจ 16 ครั้ง
แจกตารางเล่นเวทที่ผมใช้เล่นต่อสัปดาห์
สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล
ถูกใจ 14 ครั้ง
ปั้นอกให้เต็ม
อยากให้อกดู “เต็ม” และหนาขึ้นจริง ๆ ต้องโฟกัส 3 อย่างพร้อมกัน: 1. เพิ่มมวลกล้ามอก 2. เล่นให้โดนทั้งอกบน กลาง ล่าง 3. ลดไขมันให้เห็นทรงอกชัด โครงสร้างที่ทำให้อกดูเต็มที่สุดคือ เน้นอกบนเยอะเป็นพิเศษ เพราะอกบนที่โตจะทำให้หน้าอกดูพุ่ง ดูเต็ม และดูหล่อกว่าแม้ใส่เสื้อ
ถูกใจ 94 ครั้ง
ท่าสุดท้ายวันเล่นอก “ต้องท่านี้” old school เขารู้กัน #ท่าปิดวันฝึกหน้าอก #oldschool #บ่าวไข่เจียว #อกใน
ถูกใจ 2 ครั้ง
เล่นอกกันเถอะ
เล่นอกกันเถอะ #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #fypage #เล่นอก #ติดเทรนด์
ถูกใจ 166 ครั้ง
ใครนั่งทำงาน วันละ 8 ชั่วโมง “ควรดู”
💪 3 ท่าแก้ไหล่ห่อ หลังโก่ง ใครที่นั่งทำงา นนาน ๆ เล่นมือถือบ่อย เริ่มรู้สึกว่า ไหล่ห่อ หลังงอ ไม่มั่นใจเวลายืน ลองฝึก 3 ท่านี้เป็นประจำครับ ✔️ ช่วยเปิดอก ✔️ เสริมกล้ามเนื้อหลัง ✔️ ปรับบุคลิกให้ดูดีขึ้น 📌 แนะนำฝึก 3–4 วัน/สัปดาห์ ควบคู่กับการปรับพฤติกรรม เช่น นั่งให้ถูกท่า และไม่ก้มจอนา
ถูกใจ 14 ครั้ง
3 ท่าเล่นอก ห้ามพลาด !!
Incline press 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต Flat press 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต Cable fly 12-15 ครั้ง 3-4 เซ็ต Dip for chest 10-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต *** น้ำหนักเลือกให้เหมาะสม เช่น 12 ครั้งหมดแรงพอดีต่อเซ็ต *** #coachingnail #gymlife #Lemon8ฮาวทู #fitnesstips #เล่นกล้าม
ถูกใจ 364 ครั้ง
เล่นอกบนให้เต็ม
ฝึกเล่นให้โดน ก่อนเล่นหนัก ถ้าอยากอกเต็ม #chestday #อกบน #เล่นอก #ฟิตหุ่น #nacknemfitness
ถูกใจ 73 ครั้ง
6 Gym Outfit Ideas for Men แต่งตามกันได้
6 ไอเดียชุดไปยิมผู้ชาย 1️⃣ Classic Tank ลุคคลาสสิกที่เห็นในยิมบ่อยสุด • เสื้อกล้าม • กางเกงขาสั้น • ถุงเท้ายาวครึ่งน่อง • รองเท้าซ้อม ข้อดีคือ โชว์ไหล่ โชว์แขน ชัดมาก เหมาะกับวันเล่นอก ไหล่ แขน 💪 2️⃣ Performance Fit ลุคสายเทรนจริงจัง • เสื้อ Performance Fit • กางเกงขาสั้น • เลกกิ้ง
ถูกใจ 183 ครั้ง
เล่นอก อิอิ
ฟิตอกแล้ว อยากฟิตใจกับสักคนบ้าง อิ้ววว🤭😅 #เล่นอก #ออกกำลังกาย #รักสุขภาพ #gym #รักตัวเอง Home Fitness Club ราม65
ถูกใจ 12 ครั้ง
ใครเล่นอกแล้วไม่ค่อยตัด ลองเซ็ตนี้
เซ็ตอกล่างที่ผมใช้ช่วงลดไขมัน 🔥 รู้สึกว ่าอกดูเต็มขึ้น แล้วเส้นเริ่มชัดกว่าเดิม • Decline DB Press — 4x10 คุมจังหวะลงช้าๆ แล้วบีบอกตอนดันขึ้น โดนอกล่างดีมาก • Chest Dips — 4xFailure โน้มตัวนิดนึง แล้วจะรู้สึกอกล่างทำงานชัดขึ้นเยอะ • Cable Crossover — 3x12 ท่าเก็บรายละเอียดอก ดึงลงช้าๆแล
ถูกใจ 178 ครั้ง
ท่าเล่นอก💪🏻
ท่าที่ทอมต้องเล่น ลดหน้าอกดีมาก #เล่นอก #ท่าเล่นอก #ทอมเล่นกล้าม #ยิม
ถูกใจ 4 ครั้ง
เล่นอกเบาเบา หลังจากป่วยไปหลายวัน 💪🏻
#gymbro #gymlife #ผู้ชายต้องรู้
ถูกใจ 62 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม