Healthy food. Why do you think it's "unpalatable"?
Into the 30 "s, puppets and health are very important.
Exercise is also an important part, but more important is to choose healthy and healthy foods.
Health food. Many people used to eat and say it's not delicious.
You have to try this restaurant first.
A variety of menus and delicious flavors.
There are smoothies, sandwiches, yogurt, salads, and cold-pressed fruit juices.
The shop that May chooses to eat regularly
ถ้าใครกำลังหา “อาหารสุขภาพดี” แต่ติดภาพจำว่าแปลว่าไม่อร่อย/กินยาก เราอยากชวนเปลี่ยนมุมมองเลยค่ะ เพราะพอเริ่มเลือกเมนูให้ถูก รสชาติมันฟินได้เหมือนกัน แถมอิ่มนานและช่วยคุมหิวได้ดีด้วย ทริคของเราคือเริ่มจากเมนูที่ “อร่อยนำ สุขภาพตาม” ก่อน เช่นสายอโวคาโดคือรอดมาก เพราะเนื้อมันละมุน กินแล้วรู้สึกเหมือนให้รางวัลตัวเอง แต่จริงๆ ได้ไขมันดีและไฟเบอร์ (หลายคนเลยชอบพูดว่าอโวคาโดช่วยเรื่องคุมหิว/คุมน้ำหนักได้ในทางอ้อม เพราะอิ่มนานขึ้น) เมนูที่กินบ่อยและเหมาะกับคนเริ่มต้น 1) สลัดผักอโวคาโด: เลือกสลัดที่มีสีสันเยอะๆ เช่น มะเขือเทศ ข้าวโพด แครอท แตงกวา หรือผลไม้บางอย่างอย่างสตรอว์เบอร์รี จะช่วยให้รสชาติไม่น่าเบื่อ แนะนำขอน้ำสลัดแบบแยกถ้วย แล้วค่อยๆ ราดทีละนิด จะคุมแคลได้ง่ายกว่า 2) แซนวิชอโวคาโดไข่: เป็นเมนู “Grab & Go” ที่เหมาะมากในวันที่รีบๆ ได้โปรตีนจากไข่ + ความอิ่มจากอโวคาโด กินชิ้นเดียวอยู่ได้ยาวๆ ถ้าอยากสุขภาพขึ้นอีกนิด ลองดูว่าเป็นขนมปังโฮลวีตไหม หรือเพิ่มผักกาดหอม/แครอทให้เยอะขึ้น 3) โยเกิร์ตอโวคาโด/โยเกิร์ตผลไม้: เหมาะเป็นมื้อเช้าหรือของว่างตอนบ่าย เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ/น้ำตาลน้อย แล้วเติมท็อปปิ้งอย่างผลไม้สดกับกราโนล่านิดหน่อย จะได้ทั้งความอร่อยและช่วยเรื่องขับถ่าย 4) น้ำผักผลไม้สกัดเย็น: เราชอบพกไว้จิบระหว่างวัน โดยเฉพาะวันที่กินผักน้อย แต่จะพยายามเลือกสูตรหวานน้อย และไม่ใช้แทนมื้ออาหารหลัก เพราะยังไง “เคี้ยวผักจริง” ก็อิ่มและอยู่ท้องกว่า วิธีเลือกอาหารสุขภาพให้ “ดี” แบบไม่เครียด - จัดจานให้มี โปรตีน + ผัก/ผลไม้ + คาร์บที่ดี (เช่น โฮลวีต) จะอิ่มนานกว่าแค่กินสลัดเปล่าๆ - คุมของแถมที่แคลสูงแบบเนียนๆ: น้ำสลัดเข้มข้น ชีสเยอะๆ หรือท็อปปิ้งหวานจัด ให้เลือกแบบพอดีๆ - ถ้าวันไหนอยากเริ่มง่ายๆ ให้เริ่มจาก 1 มื้อ/วันก่อน เช่น เช้าเป็นแซนวิชอโวคาโดไข่ หรือบ่ายเป็นโยเกิร์ต แล้วค่อยปรับเพิ่ม สรุปคือ “อาหารสุขภาพดี” ไม่จำเป็นต้องทรมานเลยค่ะ แค่เลือกเมนูที่เรากินแล้วแฮปปี้ เช่น สลัดผักอโวคาโด แซนวิชอโวคาโดไข่ โยเกิร์ต และน้ำสกัดเย็น พอกินได้ต่อเนื่อง สุขภาพและหุ่นมันจะค่อยๆ เปลี่ยนแบบไม่รู้ตัว
