หลังจากที่ได้ลองทำตามวิธีนวดคลายกล้ามเนื้อและฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างต่อเนื่อง ผมพบว่าสะบักจมสามารถดีขึ้นได้จริงๆ โดยเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ความผิดปกติของสะบักที่เคยจมลงไปก็ค่อยๆ หายไป การฝึกเวทเทรนนิ่งที่แนะนำ ได้แก่ Lat pulldown และ Seated row ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะบักอย่างมีประสิทธิภาพ เครื่องมืออย่าง Linear row machine และ High row ก็ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้น โดยการฝึกควรทำควบคู่กับการนวดกดจุดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดอาการเจ็บปวด เทคนิคนี้ไม่เพียงแค่ช่วยในเรื่องสะบักจม แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางการยืนและเดินอีกด้วย ทำให้รู้สึกสบายตัวและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น สำหรับใครที่มีอาการคล้ายๆ กัน ผมแนะนำให้ลองทำตามนี้ดูอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นแน่นอน