ปวดคอ บ่า ไหล่ แข็งเป็นลำ โค้งคอตึง #ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม #เวชภาดาคลินิกการแพทย์แผนไทยอ่างทอง #หมอจูนอ่างทอง #ปวดตึงกล้ามเนื้อ
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการดูแลอาการปวดคอ บ่า ไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อที่แข็งตึงจนทำให้โค้งคอตึงนั้น สิ่งที่ผมพบว่าสำคัญมากคือการตระหนักถึงพฤติกรรมประจำวันที่อาจเป็นต้นเหตุหลัก อย่างเช่นการนั่งทำงานในออฟฟิศนานๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่าทางหรือยืดกล้ามเนื้อเลย อาการปวดที่ว่านี้มักจะเริ่มจากความตึงตัวของกล้ามเนื้อซึ่งสะสมจนกลายเป็นอาการเจ็บเรื้อรังได้ วิธีที่ช่วยบรรเทาอาการได้ดีในชีวิตประจำวันคือการใช้เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รวมถึงการนวดแผนไทย ซึ่งในคลินิกของเวชภาดาแนะนำให้ทำเป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับระบบไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังควรปรับท่าทางการนั่งทำงานให้เหมาะสม เช่น นั่งหลังตรง ใช้เก้าอี้รองรับหลัง หรือเปลี่ยนตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา อีกหนึ่งข้อแนะนำที่ช่วยได้มากคือการหยุดพักจากการใช้คอและไหล่เป็นระยะๆ ในระหว่างวัน เพื่อทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น หมุนคอช้าๆ ยืดไหล่ขึ้นลง การฝึกสมาธิและการหายใจลึกๆ ช่วยลดความเครียดทางจิตใจซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการเกร็งกล้ามเนื้อ หากมีอาการแข็งตึงแบบเป็นลำหรือโค้งคอตึงจนเกิดความผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์แผนไทยหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันอาการเรื้อรังและส่งเสริมให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกคอกลับมาแข็งแรงตามปกติ
