“แซลมอน 🍣 🥑เมนูทางเลือกง่าย ๆ สำหรับวันนั้นของเดือน”

💁🏻‍♀️สาว ๆ หลายคนพอถึงวันนั้นของเดือน

มักมีอาการปวดท้อง ปวดเมื่อย อยากหาอะไรอร่อย ๆ

และดีต่อร่างกายทานใช่มั้ยคะ?

👩🏻‍🍳วันนี้พี่มี เมนูสิ้นคิดแต่เวิร์คทุกครั้ง

มาฝาก “🍣เมนูจากแซลมอน” ที่ทำง่าย อร่อย และช่วยบรรเทาอาการปวดได้ด้วย 🥑

🍽️เมนูที่พี่ทำบ่อย ๆ

1️⃣ สลัดแซลมอนจี่🥙

แค่เอาเนื้อปลาไปจี่ให้สุกเล็กน้อย ราดบนผักสด ๆ จะใส่อะโวคาโดด้วย อิ่มเบา ๆ แต่ได้โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เลือกน้ำสลัดตามใจชอบได้เลยค่ะ ส่วนพี่นั้นชอบทานน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่นค่ะ

2️⃣ แซลมอนแซนวิช🥪

จี่ปลาให้กรอบนอกนุ่มใน ประกบกับขนมปังโฮลวีต + ผักสด อิ่มท้องกำลังดี ไม่หนักเกินไป อย่าลืม เอา🍅ไปจี่ผ่านความร้อนก่อนนะคะ เพื่อเพิ่มการดูดซึม ไลโคปีน ให้ร่างกายนำไปใช้อย่างเกิดประโยชน์สูงสุดได้เต็มที่

3️⃣ ข้าวหน้าปลาแซลมอน (Salmon Don)🍱

ข้าวสวยร้อน ๆ ราดแซลมอนจี่ พร้อมไข่ดาวสักฟอง เป็นเมนูง่าย ๆ ที่กินแล้วอุ่นใจสุด ๆ 🍚 จะราดซอสเทอริยากิ หรือ ราดแค่น้ำสลัดงาคั่ว ก็ได้ค่ะ ตามใจชอบ

บางวัน เราก็เสริฟ์คู่ ผักกาดขาวลวก โรยงาคั่ว เพิ่มแคลเซียม ไปอีก เหมาะสำหรับคนชอบปวดขา (อย่างพี่🤫)

4️⃣ 🍣 ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ 🍳หรือ จะไม่ทานกับข้าวสวย🍚ก็สามารถ เสริฟ์ เป็นสเต็กจานร้อน♨️พร้อม🍅🥦ก็ได้นะคะ บางครั้งพี่ก็ ต้ม🥔เอามาบดใส่🥛เติม🧈🧂เล็กน้อย เราสามารถเพิ่ม🧅🍄‍🟫ลงไปได้ตามชอบเลยค่ะ ทุกอย่างไม่มีผิดไม่มีถูก อยู่ที่ความชอบล้วนๆค่ะ

เนื้อปลาแซลมอนจี่ราดซอสเทอริยากิหอม ๆ วางบนข้าวสวยร้อน ๆ 🌾 โรย ออริกาโน่ เพิ่มกลิ่นหอมสไตล์ฟิวชัน เสิร์ฟคู่ ไข่ดาวเยิ้ม ๆ โรยงาดำกรุบ ๆ เคี้ยวเพลินสุด ๆ 🖤

5️⃣ 🍝แซลมอนทอดราด🍅มะเขือเทศสับผัดไข่🥚

เมนูนี้รสชาติออกเปรี้ยวนิดหวานหน่อยอร่อยดีค่ะ

🫕เมนูง่าย ๆ แต่ดูพรีเมียมมาก ✨

อร่อย ฟิน ได้ประโยชน์ ครบในชามเดียว

🍣ทำไมต้องแซลมอน?

• อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 → ลดอาการปวดประจำเดือน

• มี โปรตีนสูง → ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไว

• ทำง่าย ใช้เวลาน้อย เหมาะกับวันที่อยากพักผ่อน

✨ ทำไมต้องใส่ 🥑อะโวคาโด ?

เพราะเจ้าลูกเขียว ๆ นี่ มีสารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้จริงนะ 💛

• แมกนีเซียม → ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

• กรดไขมันโอเมก้า 3 → ลดการอักเสบและอาการปวด

• วิตามินบี 6 → ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง บรรเทาอาการอ่อนเพลีย

• สารต้านอนุมูลอิสระ → ปกป้องเซลล์ ลดการอักเสบ

• ไฟเบอร์สูง → ช่วยการขับถ่าย ลดอาการท้องผูกที่ทำให้ปวดท้องหนักขึ้น

เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ตัวช่วยสำหรับสาว ๆ ในช่วงวันนั้นของเดือนเลย 🥰

💡 ทริคเล็ก ๆ:

ลองจับคู่แซลมอน + อะโวคาโด + ข้าวร้อน ๆ หรือทำเป็นสลัดเบา ๆ🥗

อร่อยง่าย ได้สุขภาพ และช่วยให้ร่างกายเบาสบายขึ้นเยอะเลยค่ะ

❤️ใครที่กำลังมองหาเมนูง่าย ๆ ในวันนั้นของเดือน

ลองเมนูแซลมอนดูนะคะ อร่อย ได้ประโยชน์💚 และช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น 🧡

#เมนูแซลมอน #สลัดแซลมอน #เมนูลดบวม #เมนูลดปวดประจำเดือน #ไขมันดี