เริ่มแล้ว! Challenge 90 Days ดูแลร่างกายตัวเองจริงจัง ฉบับมินนัดชะนี อยากรู้ว่า 90 วัน ร่างกายมินจะเปลี่ยนไปแค่ไหน...... มาดูกัน #KAMYN #คามิน #ขมิ้นชันแบบช็อต #เคอร์คูมิน #ดื่มง่ายพกพาสะดวก

🔥 ใครอยากได้ตารางออกกำลังกายของมิน ไม่ออกหนัก ไม่กระแทกหัวเข่า น้ำหนักเยอะทำได้ #มินนัดชะนี

ใครข้อเข่าไม่ดี ไม่ชอบกระโดด ไม่ชอบเหนื่อยหอบ แต่อยากลด 5-10 กิโล... พิมพ์ สนใจ มาได้เลยค่ะ #มินนัด

มีดูการสั่งอาหารของนักเรียนในคอร์สที่สามารถลดไขมันได้ 16 kg. ใน 5 เดือน จะเลิศขนาดไหนเชียว #มินนัดะนี

การกินนอกบ้านไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือ “วิธีที่คุณกิน” ทำให้ อินซูลินพุ่ง • คอร์ติซอลสูง • ร่างกายเก็บไขมันง่ายขึ้น ลองปรับแบบนี้ดูนะคะ 👇 ✅ อย่าไปแบบน้ำตาลตก ถ้าคุณไปถึงร้านตอนหิวจัด อินซูลินจะพุ่งทันทีที่กิน → เก็บไขมันง่าย ก่อนออกไป กินโปรตีนเล็กๆ เช่น ไข่/โยเกิร์ต ✅ เริ่มมื้อด้วยโปรตีน +

คุณไม่ได้แก่ก่อนเวลา คุณแค่ดูแลตัวเองช้าเกินไป #มินนัดชะนี

คอร์สนี้แย่มาก สามีหึงหนักมาก #มินนัดชะนี #มินนัดชะนี

#HYROX 2026 #Hyrox

5 นิสัยอันตรายสั่งปิดสวิตช์ระบบเผาผลาญ #มินนัดชะนี

แชร์เทคนิคการก๋วยเตี๋ยว ในวันที่กำลังคุมน้ำหนัก #คุมอาหาร #สุขภาพดี

ขอไข่เจียวกรอบๆ แต่ผัดน้ำนะคะ #คุมอาหาร

First Hyrox. A new level unlocked 🔥🤩 @hyroxworld @hyroxtha

ถือคติที่ว่า ทำไปก่อนถูกผิดค่อยว่ากัน😂 #ออกกําลังกายที่บ้าน

90% ของคนวิ่ง มักไม่รู้ข้อผิดพลาดเหล่านี้ แล้วต้องวิ่งยังไงถึงจะถูกต้อง? 1. พยายามหายใจ “จมูกเข้า ปากออก” ตลอดเวลา หลายคนได้ยินว่าตอนวิ่งต้องหายใจเข้าทางจมูก และออกทางปาก เลยพยายามทำแบบนั้นตลอดค่ะ แต่จริงๆ แล้ว การฝืนหายใจแบบนี้ อาจทำให้ลมหายใจตื้นและหายใจไม่เต็มที่ค่ะ ตอนวิ่งร่างกายต้องการ

ใช้แค่ “ขวดน้ำ 1 ขวด” ก็ทำได้ ใครที่หลังค่อม ไหล่ห่อ ลองทริคนี้ดูนะคะ ✔ ช่วยเปิดอก หลังตรงขึ้น ✔ ไหล่ดูสวยขึ้นทันที ✔ บุคลิกดูดีขึ้นแบบไม่ต้องพยายามเยอะ ทำวันละไม่กี่นาที แต่เห็นผลเรื่อง “ลุค” ชัดมากค่ะ กดเซฟไว้ทำตามนะคะ ✨ #บุคลิกภาพดี #หลังตรง #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกายที่บ้าน #

วันนี้กิน KFC กันค่าาา😂 #ลดพุง #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดน้ำหนัก

My everyday self.✨🍃

รู้ก่อนกิน!ไก่ทอดชุดนี้มีกี่แคลอรี่? โดยเฉลี่ยต่อ 1 ชิ้น • น่องไก่ → ประมาณ 160 kcal • สะโพกไก่ → ประมาณ 280 kcal • อกไก่ → ประมาณ 320 kcal • ปีกไก่ → ประมาณ 130 kcal 📌 ถ้าเป็นชิ้นใหญ่ ๆ อย่างสะโพกหรืออกไก่ 👉 2 ชิ้นใหญ่ประมาณ 560 – 640 kcal มินมีลิสต์เมนูอาหารที่ควรเลี่ยง + เมนูที่กินแท

⚠️รู้ก่อนทาน 5 อาหารที่ทำให้อ้วนง่ายโดยไม่รู้ตัว แต่ความจริงคือ… อาหารบางอย่างทำให้ น้ำตาลพุ่ง อินซูลินสูง และไขมันสะสมง่ายขึ้น #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #คุมน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #อินซูลิน

หน้าอกย้อย ไม่กระชับ ลองทำ 4 ท่านี้ดูค่ะ 21 วัน เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง หน้าอกดู เฟิร์มและกระชับขึ้นค่ะ กดเซฟไว้ทำตามได้เลยนะคะ 💪 #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ออกกำลังกายที่บ้าน