11日目-被害者ではなく私が選ぶ
今日は、私たちの代わりに世界に選ばせるのをやめましょう。
同じように答えるのはやめましょう。
そうでないものを譲るのはやめましょう
一文で新しい足場:
「私は決めるのではなく、選びます。」
私たちは状況の被害者ではありません。
私たちは常に自分の人生に何があるかを選ぶ権利を持っています。
今日は真剣な「選択の力」トレーニングの日です。
自分を強制するものは何も取らないでください
私たちが落ちる原因となるエネルギーはありません
私たちが何度も自分自身を説明する必要がある関係を取らないでください。
正直に自問自答してください。自分に嘘をつくのはやめましょう。
何が私たちを無力にしているのでしょうか?
私たちを望まない人にするものは何ですか?
これらの回答は私たちの新しいコンパスです。
リアリティチェック
✔今日はどんな反応がありますか?
✔私たちが選択したいが、あえてしないものはありますか?
✔もし被害者でなければ、今何を決めるべきですか?
ミニ練習（1〜3分間のインスタント）
10秒間、目を閉じてください。
ゆっくりと、心の中ではっきりと話してください。
私は自分の人生を選びました。
今日までに「再選択」することを1つ書いてください。
低消費電力チャットには回答しないように選択してください
-仕事を強制しないことを選択してください
人に自分を説明しないことを選択してください。
自分の側を選んでください。
アファメーション
私は選択肢であり、状況に引きずられるものではありません。
#SelfUpgradeChallenge #5月のGoodlifePicks #90日間リセット #自分自身を開発する #自分自身を開発する
ในช่วงการพัฒนาตัวเอง การปล่อยวางอดีตถือเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมั่นคงและรู้สึกเบาใจขึ้น จากข้อมูลในบทความ "DAY 12 — Let Go of the Past" กล่าวถึงการใช้ร่างกายเป็นสื่อกลางในการปล่อยวางด้วยการเดินช้า ๆ และยืดตัวลึก ๆ ผสมผสานกับเทคนิคการหายใจที่มีสติ ซึ่งตรงกับแนวทางที่ได้รับการยืนยันจากการฝึกสติและโยคะอย่างกว้างขวาง ภาพจากเนื้อหาที่แจ้งให้เดินห้านาทีอย่างรู้สึกถึงฝ่าเท้า ช่วยให้เราเชื่อมต่อตัวเองกับปัจจุบัน เพิ่มความรู้สึกสงบและการมีสติ การหายใจเข้าช้า 4 วินาที และหายใจออก 6 วินาที พร้อมตั้งใจ "วาง" สิ่งที่ไม่ใช่ของเราออกไปนั้น เป็นการฝึกโยคะลมหายใจที่ช่วยลดความเครียด และเป็นการบำบัดจิตใจอย่างอ่อนโยน การยืดตัว 2-3 ท่าที่ง่าย ๆ ช่วยให้ร่างกายขยายตัวและพร้อมรับพลังใหม่ที่เข้ามา โดยการทำแบบนี้ในทุกวัน จะช่วยประสานทั้งจิตใจและร่างกายให้สอดคล้องกันอย่างสมดุล ซึ่งถือเป็นคำแนะนำที่มีผู้ปฏิบัติจริงและแชร์ประสบการณ์ว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างแท้จริง นอกจากนี้ การยืนยันตัวเอง (affirmation) ด้วยคำพูด "ฉันปล่อยทุกสิ่งที่ไม่ใช่ของฉัน และเปิดทางให้พลังใหม่เข้ามา" ยังเป็นวิธีที่ดีช่วยเพิ่มพลังบวกและสร้างการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพ การปล่อยวางไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเริ่มจากการตระหนักรู้และปล่อยผ่านไปทีละน้อยโดยใช้ร่างกายและจิตใจเป็นเครื่องมือ จะช่วยให้เราผ่านพ้นสิ่งที่ยึดติดในใจได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังสร้างพื้นที่ให้จิตใจได้เติมเต็มด้วยประสบการณ์และพลังใหม่ ๆ ที่ช่วยส่งเสริมความสุขและความสงบในชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริง