気分、エネルギーに影響を与える5つのホルモンを知っている-何を食べる? 🍋
📌サインだ。。 ホルモンはバランスを崩すことがあります:
-よく眠い。空腹になりやすい。感情的な浮気。
-乾燥肌。それは月のまわりで正常ではない。
-怠惰。ぼやけている。始める力がない。
🧘♀️食べ物で簡単なホルモンをケアする方法:
体内のホルモンは私たちが見ることができない部分ですが、私たちのために働きます。
「舞台裏のコントローラー」と呼ばれる人物が、体に働きかける合図を送る。」
起きること、食べること、動くこと、そして眠ること。
女性が増えるほど、ホルモンやエネルギー、感情が大きな影響を与えます。
☺️今日、私たちの気分とエネルギーに影響を与える5つの ホルモンを知るために。
1.エストロゲン
女性の皮膚、髪、水分、気分などの内部システムをコントロールする→バランスの欠如=イライラ、乾燥肌、不規則な月経周期。
→役立つ食品:大豆、亜麻仁、濃い緑色の葉野菜、ブロックコリ、黒ゴマ
2.コルチゾール
ストレスホルモン-高すぎると体重に影響を与え、簡単に刺激されます。
→助けになる食べ物:マグネシウム、バナナ、アーモンド、ダークチョコレート、ほうれん草、ケール、朝食、そして太陽への外出。
3.絶縁される
血糖値をコントロールする:砂糖が高すぎると、しばしば空腹になり、疲れやすく、気分が上下する
→砂糖を避けて玄米、穀物、甘い油を食べるように調整し、低脂肪タンパク質やアボカドなどの良質な脂肪を摂取する
→定期的な運動が役立ちます
4.セロトニン
ホルモンは感情のバランスをとるのに役立ち、幸福感は少ない場合、うつ病の気分を引き起こす可能性があります。
→よく眠り、外を散歩し、豆腐、卵、大豆、サーモンなどのトリプトファンアミノ酸を含む食品を食べ、玄米やプロバイオティクスなどの良質な炭水化物を摂取してください。
5.ドーパミン
集中力、モチベーション、幸福感、満足感に関連しています。
→チロシンアミノ酸を含む食事:様々なタンパク質。卵、大豆、アボカド、ハードシェルビーンズ。
彼らは、私たちが達成した散歩とチェックリストが役立つと言います。
🌟簡単な結論です。よく食べる=良いホルモン。
時には、体が必要とするものは、「ホルモンバランスを整えるのに役立つ」食事、全体的な食事、食物繊維の追加、可能な限り自然に焦点を当てた食事に戻ることです。
私たちの体をバランス良く保ち、運動や散歩、十分な休息の時間を見つけるようにしてください。
複雑にしないでください。。。 毎日食べるものに注意を払い始めてください。
💛、体は感じるバランスで戻ってきます。
📌この投稿を保存することを忘れないでください:)
何か食べるものを選ぶときや、「バランスの取れていない体、身体的なエネルギーの欠如」を感じたときに見ること。
そして、いつでも自分を愛するように、これまで以上に自分を理解するようになります。😊
นอกจากรู้จักฮอร์โมนทั้ง 5 ชนิด ได้แก่ Estrogen, Cortisol, Insulin, Serotonin และ Dopamine ที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และพลังงานแล้ว การเสริมสมดุลฮอร์โมนยังต้องใส่ใจวิถีชีวิตควบคู่ไปด้วย เพื่อสุขภาพองค์รวมที่ดีขึ้น การจัดการความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมระดับฮอร์โมน Cortisol อย่างเหมาะสม การนอนพักผ่อนที่เพียงพอและการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนความสุขอย่าง Serotonin และ Dopamine นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น ยังส่งผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนอินซูลินและความสมดุลของฮอร์โมนอื่นๆในร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลฮอร์โมน โดยเฉพาะการเลือกบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน เช่น Tryptophan และ Tyrosine ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน Serotonin และ Dopamine ตามลำดับ ควรเพิ่มอาหารอย่างเต้าหู้ ไข่ ปลาแซลมอน ถั่วเหลือง และอะโวคาโด นอกจากนี้ การบริโภคไฟเบอร์และโพรไบโอติกส์ในอาหารช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ ซึ่งมีผลต่อการดูดซึมสารอาหารและการทำงานของฮอร์โมน นอกจากนี้ การตรวจสอบสัญญาณร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น อารมณ์แปรปรวน ง่วงบ่อย หรือผิวแห้ง อาจบ่งบอกถึงภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลได้ การปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนดูแลเฉพาะบุคคลเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว การลงทุนในสุขภาพของตัวเองด้วยการดูแลสมดุลฮอร์โมนผ่านอาหารและไลฟ์สไตล์ ช่วยสร้างพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้น พร้อมทั้งเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืน
