ทำไมเครียดแล้วท้องอืด? อาหารที่ดีต่อลำไส้ 🫐🌱🧅☁️ Gut-Mind

ลำไส้ของเราฉลาดกว่าที่คิดนะคะ 🌿

และทำงานมากกว่าการย่อยอาหารและขับถ่ายที่เรารู้กันค่ะ

🌱🌱 ลำไส้ทำอะไรบ้างจริงๆ?

ในลำไส้มีเส้นประสาทมากมายค่ะ

หนึ่งในนั้นเชื่อมไปยังสมองของเรา เรียกว่า Gut-Brain Axis

สิ่งที่หลายคนอาจยังไม่รู้ค่ะ 👇

🧠 เซโรโทนิน 90% ผลิตในลำไส้ ไม่ใช่สมองค่ะ

สารสื่อประสาทที่มีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา

ส่วนใหญ่มาจากลำไส้ค่ะ ไม่ใช่สมองอย่างที่หลายคนเข้าใจ

🛡️ เซลล์ภูมิคุ้มกัน 70% อยู่ในลำไส้

ไม่ใช่ในเลือด ไม่ใช่ที่อื่น

แต่อยู่ในชั้นของลำไส้ของเรา

เคยเป็นไหมคะ เวลาเครียดมากๆ

จะรู้สึกท้องอืด อาหารไม่ย่อย รู้สึกไม่สบายท้อง?

นี่เป็นอาการที่บอกได้เลยค่ะ ว่าสองส่วนนี้เชื่อมกันจริงๆ

.

🌿 🌿 ลองฟังร่างกายตัวเองค่ะ

ชั้นที่ 1 สังเกตว่าอาหารแต่ละอย่างทำให้ร่างกายรู้สึกยังไง

หลังทานแต่ละมื้อ ลองถามตัวเองค่ะ:

· ท้องสบายไหม? หรืออืด แน่น หนักท้อง?

· มีแรงขึ้น หรือง่วงลงผิดปกติ?

· อารมณ์เปลี่ยนไปไหมหลังกินของบางอย่าง?

· ผิวมีปฏิกิริยาอะไรไหม?

ชั้นที่ 2 สังเกตอารมณ์ตอนที่กิน แล้วดูว่าลำไส้ตอบสนองยังไง

กินตอนเครียด โกรธ หรืออารมณ์เศร้า

→ ระบบย่อยทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

กินตอนผ่อนคลาย มีสติ ไม่รีบ

→ ลำไส้ทำงานได้ดีกว่า ดูดซึมสารอาหารได้มากกว่า

และในทางกลับกัน

ถ้าลำไส้ไม่สบาย อารมณ์เราก็อาจแย่ลงตามด้วย

เพราะ Gut-Brain Axis ทำงานสองทิศทางค่ะ 🌿

สัญญาณที่ลำไส้กำลังบอกอะไรบางอย่าง:

· ท้องอืด ท้องเฟ้อบ่อยๆ

· ขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ

· ผิวอักเสบ สิวขึ้นผิดปกติ

· อารมณ์แปรปรวนโดยไม่รู้สาเหตุ

· Brain fog ไม่มีสมาธิ

· ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยบ่อย

เพราะร่างกายแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน🌿

ลองสังเกตตัวเราเอง

.

🌸 🌸 อาหารที่ลำไส้ต้องการ :

🌿 Prebiotic กระเทียม หัวหอม กล้วย ข้าวโอ๊ต

🦠 Probiotic โยเกิร์ต kefir เทมเป้ กิมจิ มิโสะ

🌾 Fiber หลากหลาย ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง

💧 น้ำ ง่ายที่สุด ลืมบ่อยที่สุด

🍽️ แบ่งทานมื้อเล็กๆ ไม่ทานมากเกินในมื้อเดียว

ทานลดลง: ไขมันสูง เนื้อสัตว์ไขมันสูง

น้ำตาล น้ำตาลเทียม สารปรุงแต่งในอาหารแปรรูป

และอีกอย่างที่สำคัญมาก

ลองเลี่ยงการกินตอนที่รู้สึกเครียด โกรธ หรืออารมณ์เศร้า

ให้อารมณ์นิ่งลงก่อน แล้วค่อยทานค่ะ

ระบบย่อยจะทำงานได้ดีกว่า

.

🌊 🌊 ลำไส้กำลังสื่อสารกับเราตลอดเวลา

ผ่านอารมณ์ ผิว พลังงาน และภูมิคุ้มกันของเรา

ลองเริ่มฟังดูนะคะ

ทุกคนเคยสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์กับลำไส้ตัวเองบ้างไหมคะ?

#สุขภาพดีเริ่มที่ลำไส้ #สมดุลลำไส้ #อาหารบำรุงลำไส้ #guthealth #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน