10 foods not to eat after exercise
1. Nourishing Drink or Energie Bar
The Energie Bar really gives you a lot of energy, but it's not good to eat after exercise. You might try to eat yogurt to keep your body fresh.
2. Fresh fruits and vegetables
I'm surprised to see fresh vegetables in this group, right? That's because the abundance of vitamins in fresh vegetables does not restore the power to exercise. It's protein and carbohydrates that the body needs.
3. Cheese
Cheese is a very high-fat food, especially cheddar cheese, so it is an unsuitable food choice after exercise because the food the body needs is protein.
4. Soft drinks, smoothies and juices
Sparkling water is always something to avoid, and especially after exercise because it is high in sugar. Therefore, if thirsty after exercise, it is best to drink water.
5. Salty snacks
After sweating from exercise, eating salty snacks will restore the balance that the body is pulling. It is true that the body needs sodium to replace the sweat, but salt from salty snacks is too much.
6. Bread, donuts, pancakes and pizza
For bread, if you have to eat it, it is recommended that wholegrain be better than white bread. The donuts also have more fat, so they should be stopped. For pizza, it is a salt-based food, so you should avoid losing a lot of sweat. But if you make it yourself, it consists of wholegrain flour and quality pizza pages, you can eat it.
7. Candy or chocolate
With too high sugar content, it is not suitable to eat after exercise both, but if it is dark chocolate or chocolate milk, it is encouraged because it helps to restore the body.
8. Omelette. Fried egg.
Regular guards, eggs count as a good food, suitable for food after exercise, but when fried, too much oil is not good for the body after exercise, it is recommended to boil better.
9. French fries
I don't tell you, you know, it's junk food with bad fat from fried oil and no protein for the body to absorb energy.
10.Bacon and meat not made from fresh meat
Bacon counts as a malignant body high in both fat and salt, making it difficult to digest as the body needs protein, and carbohydrates to restore muscles are therefore foods to avoid after exercise.
Credit: Office of the Creation Support Fund, Enhancing Health (MP)
หลายคน (รวมถึงฉันด้วย) จะสงสัยว่า “หลังออกกำลังกายห้ามกินอะไร” และอาหารแบบไหนเข้าข่าย “อาหารที่ไม่มีประโยชน์” สำหรับช่วงนี้ เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการเติมพลังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถ้าเลือกผิดอาจทำให้แน่นท้อง เหนื่อยล้า หรือคุมแคลฯ ยากกว่าเดิม สิ่งที่ฉันใช้เป็นหลักคิดง่าย ๆ คือ 1) เลี่ยงน้ำตาลสูง 2) เลี่ยงของทอด/ไขมันเยอะ 3) เลี่ยงเค็มจัด 4) เลี่ยงอาหารแปรรูปหนัก ๆ เพราะย่อยยากและทำให้ร่างกายดึงพลังไปย่อยแทนการฟื้นตัว ทำไม “ผักและผลไม้สด” ถึงอาจไม่ใช่คำตอบหลังออกกำลังกายเสมอไป? หลายครั้งเราคิดว่ากินผลไม้หรือสลัดคือสุขภาพดี แต่ถ้ากินเดี่ยว ๆ หลังออกกำลังกายอาจได้คาร์บหรือไฟเบอร์อย่างเดียว โปรตีนไม่พอ ทำให้อิ่มไม่นานและฟื้นตัวไม่สุด วิธีที่ฉันทำคือ “จับคู่” ให้ครบกว่าเดิม เช่น โยเกิร์ต + กล้วย, นม/นมถั่วเหลืองไม่หวาน + ผลไม้เล็กน้อย หรือสลัดเพิ่มอกไก่/ไข่ต้ม กลุ่มที่ควรเลี่ยงชัด ๆ หลังออกกำลังกาย (เพราะเข้าข่ายอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวในช่วงนี้) ได้แก่ เครื่องดื่มบำรุงกำลังหรือเอเนอร์จี้บาร์หวาน ๆ, น้ำอัดลม/น้ำผลไม้หวาน/น้ำปั่นเติมไซรัป, ขนมเค็ม ๆ, โดนัท/แพนเค้ก/พิซซ่าแป้งขาว, ลูกอม/ช็อคโกแลตหวานจัด, ไข่เจียวไข่ทอดน้ำมันเยอะ, เฟรนช์ฟรายส์, เบคอนและเนื้อแปรรูปต่าง ๆ ถ้าอยากมี “ตัวเลือกที่ดีกว่า” แบบทำตามได้จริง ฉันสลับใช้ประมาณนี้ - อยากหวาน: ดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเติมผลไม้ - อยากได้โปรตีนเร็ว ๆ: ไข่ต้ม, อกไก่, ปลาทูน่าในน้ำแร่, นมช็อกโกแลตสูตรน้ำตาลไม่สูง (บางคนรู้สึกว่าช่วยฟื้นตัวดี) - อยากได้คาร์บคุณภาพ: ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต, กล้วย, มันหวาน - กระหายน้ำ: น้ำเปล่าเป็นหลัก ถ้าเหงื่อออกหนักค่อยเสริมเกลือแร่แบบไม่หวานมาก ทิปส่วนตัวเรื่องเวลา: ถ้าเพิ่งซ้อมเสร็จใหม่ ๆ ฉันจะเริ่มจากน้ำเปล่า แล้วภายใน 30–60 นาทีค่อยกินมื้อเบา ๆ ที่มีโปรตีน + คาร์บ จะรู้สึกฟื้นตัวไวกว่าและไม่โหยของหวานทีหลัง
