การกินผักเพื่อลดบวมและลดไขมันควรเน้นผักที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อขับโซเดียม และมีกากใยสูงเพื่อช่วยลดการดูดซึมไขมัน 🥦 ผักลดไขมัน ถั่วแระญี่ปุ่น : เป็นของว่างที่ช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม เนื่องจากมีโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยไขมันดี (โอเมก้า 3) ซึ่งช่วยลดไขมันเลว (LDL) ใน

สงกรานต์นี้ มีกันแดดดีดีรึยังคะ วันนี้เรามาป้ายยา “body oil sunscreen” ที่ปกป้องผิวจากรังสี UVA, UVB ได้มากกว่าผิวปกติ 16 เท่า! ของแบรนด์ Journal ✨ ทุกคนคงคิดว่าเนื้อออยล์ต้องเหนอะแน่ๆ แต่จากที่ใช้เองถึงขั้นมาป้ายยา การันตรีได้เลยค่ะ ว่าเนื้อบางเบามากกกก ซึมไว เกลี่ยง่าย ไม่เหนียวเหนอะหนะ กั

“ Mulk+ High Protein รสช็อกโกแลต ” โปรตีนสูง 39g ที่เข้มข้น หอม นัว อร่อย กลมกล่อม ดื่มง่ายมากๆ ยกให้เป็นลูกรักอีก 1 เลยจ้า แคลเซียมและวิตามิน B2 สูงอีกด้วย ใครยังไม่ได้ลองต้องไปลองได้แล้วน้าาา 🤎พิกัดความอร่อย @Chiangmai Freshmilk 📍 Tops ทุกสาขาทั่วประเทศ #เชียงใหม่เฟรชมิลค์ #c

1. เครื่องดื่มบำรุงกำลัง หรือเอเนอร์จี้บาร์ เอเนอร์จี้บาร์ให้พลังงานมากก็จริง แต่ไม่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกาย อาจลองกินโยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ดีกว่า 2. ผักและผลไม้สด แปลกใจที่เห็นผักสดเข้ามาอยู่กลุ่มนี้ใช่ไหมคะ นั่นเป็นเพราะวิตามินที่มีมากมายในผักสดไม่ช่วยเรียกพลังกลับมากลังออกกำลัง

แค่เลือกทานอาหารให้เป็น ก็ช่วยลดตัวบวมได้ง่ายๆ มีอะไรบ้าง มาดูกันค่าาาา กาแฟดำ มีคาเฟอีนที่สามารถขับน้ำออกจากร่างกายได้ หรืออาจจะดื่มเป็นชาหรือชาเขียวแทนก็ได้ กรีกโยเกิร์ต มีโพแทสเซียมสูงจึงทำให้ช่วยลลดอาการบวมน้ำได้ ดาร์กช็อกโกแลต ช่วยลดอาการบวมน้ำได้ แถมยังช่วยลดอาการเหวี่ยงวีนในรอบเ

1 ) พาร์เมซานชีส (Parmesan Cheese) แคลเซียมสูง และแทบไม่มีน้ำตาล โปรตีนสูงถึง 28-38 กรัม ต่อ 100 กรัม 2 ) เทมเป้ (Tempeh) โปรตีนสูงจากการหมักถั่วเหลือง มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 3 ) ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) โปรตีนและใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มน

อากาศร้อนๆ แบบนี้ เอาสูตรสมูทตี้มาฝากค่าาา 1️⃣ สูตรสีเขียว (Spinach & Pineapple) • ผักโขม 1 ถ้วย • กล้วย 1/2 ผล • สับปะรด 1/2 ถ้วย • แตงกวา (คั้นน้ำ) 1/2 ลูก ✅ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ✅ ช่วยดีท็อกซ์และเติมความชุ่มชื้น 2️⃣ สูตรสีชมพู (Berry & Yogurt) • บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย • กรี

วันนี้เอามื้อเช้ามาฝาก 4 เมนูจ้า 1️⃣ Avocado Toast = โปรตีน ประมาณ 20 กรัม 2️⃣ Berry Parfait = โปรตีน ประมาณ 25 กรัม 3️⃣ Veggie Omelette = โปรตีน ประมาณ 20 กรัม 4️⃣ Salmon Bagel = โปรตีน ประมาณ 30 กรัม เมนูง่ายๆ อร่อยได้โปรตีนสูงงงงงง! #ฟิตหุ่น #สุขภาพดี #มื้อเช้าเฮลตี้ #อ

ทานข้าวแต่ละแบบแคลไม่เหมือนกันน้าาา ใครชอบทานข้าวชนิดไหนเช็คแคลด่วน! #อาหารคลีน #สุขภาพ #ลดน้ําหนัก #ฟิตหุ่น #ดูแลตัวเอง

ใครชอบทานผักบ้างงงง เราแนะนำผัก 8 ชนิดนี้เลยจ้า ช่วยลดพุงและลดบวม หุ่นสวยแน่นอนนน! - บรอกโคลี ไฟเบอร์สูง คุมน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการเผาผลาญ - แตงกวา สดชื่น ลดความอยากอาหาร ปรับสมดุลน้ำในร่างกาย - ผักโขม ได้ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามิน A K เร่งการเผาผลาญ - ผักกาดหอม อิ่มเร็ว ไม่หิวจุก

โปรตีนที่ควรกิน - ปลา - ไก่ - ไข่ - เต้าหู้ ไขมันดีที่ควรกิน - อัลมอนด์ (ถั่วตระกูลเปลือกแข็ง) - อโวคาโด (ครึ่งลูกต่อวันพอค่ะ) - น้ำมันมะกอก - น้ำมันมะพร้าว คาร์บที่ควรกิน - ข้าวกล้อง - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ - ควินัว - ข้าวโอ๊ต - ขนมปังโฮลวีต - ฟักทอง - มันเทศ ผลไม้แคลต่ำ - แตงโ

วันนี้เรามาแชร์ท่าที่เราชอบเล่นหลังเป็นประจำ Lat Pulldown 15 reps / 4 sets Bent Over Row 15 reps / 4 sets Cable Seated Row 15 reps / 4 sets Dumbbell One Arm 15 reps / 4 sets ข้อควรระวัง : ควรพักระหว่างเซต 60-90 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว และโฟกัสที่หลังตรงเสมอ เพื่อป้องกันก

พิกัด 4 คลิป ทำตามได้ง่ายๆ หุ่นสวยรับสงกรานต์แน่นอนค่าา 1️⃣ 8 Min Tiny Waist & Abs Pilates Workout - Do This For 7 Days! No Equipment, At Home Challenge 2️⃣ 30 Min Small Waist + Abs | All Standing - No Jumping, Calorie Burn, No Repeat, Warm up + Cool Down 3️⃣ Get Abs in 2 Week | Abs