Why eat normally but still reduce!?
🔴 eating choices are very important in losing weight or reducing fat. Exercise is just one part that helps with tightness.
🏃🏻♀️ ➡️ Take a Living Example: BMR Value = 1,500 cal. TDEE Value = 1,600 - 1,700 cal. (Be a Medium Exercise Person 3 Days / Week)
🟠 goal is to reduce fat. 🟠
* * Can calculate this web https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/BMR-calculator-loseweight * *
🍽️ 1. Choose to eat, for example, basil rice, pork chop, change from oil sauté > > > to water sauté, or chicken rice, change from oily rice > > > to steamed rice.
* * Eat everything the same, but just choose to eat more and will not eat more than TDEE * *
🧋 can eat desserts sometimes, such as 2-3 times / week (will eat about 25% to 50% sweet).
* * In the past, people who liked to eat dessert a lot, and when they exercised, they began to reduce the sweetness slightly and slightly. In the early days, they ate 100% sweet > > > down to 50% sweet > > > and now they can eat 25% sweet * *
3. Stop having an excuse for yourself
* * In the past, he was fat until he weighed 85 kilograms, and then he didn't listen to anyone. Whoever warned, he didn't listen until he felt that he was walking and he had a knee pain. And then another 15 kilograms of weight would be 100 kilograms, so he turned to love himself more by exercising and seriously controlling eating. Because before that, he would always have an excuse for himself, "Tomorrow will reduce," "It's okay, tomorrow." Until the weight has increased to 85 kilograms, he would use the word that he forced himself to be disciplined. If that day he didn't stop having an excuse for himself, it would not change. Thank you. Myself who stopped having an excuse for himself that day and improved today * *
He would like to encourage everyone who is turning to love themselves, turning to exercise, turning to eat. May everyone accomplish and get the expected results. Everything takes time, but when that time comes, everyone will thank themselves for doing it. 🩷
# Eat without fasting # Eating a little doesn't mean being thin. # Trending # Trick taking care of yourself # Eat only fit
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย พบว่าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนทรมาน แต่เน้นการเลือกกินให้เหมาะสมกับพลังงานที่ร่างกายใช้จริง (TDEE) เป็นหัวใจสำคัญ การรู้ค่าพื้นฐานอย่าง BMR และ TDEE ช่วยให้เราควบคุมแคลอรี่ได้ดี ไม่กินเกินพลังงานที่เผาผลาญในแต่ละวัน อย่างเช่นเปลี่ยนเมนูที่ดูปกติ เช่น ข้าวมันไก่ เปลี่ยนข้าวมันเป็นข้าวสวย หรือลดปริมาณน้ำมันในอาหารจานโปรด ทำให้ยังคงสามารถกินอาหารที่ชอบได้โดยไม่รู้สึกขาด แต่ควบคุมพลังงานเข้าไม่ให้เกินความต้องการ นอกจากนี้ การค่อยๆ ลดความหวานแทนการงดหวานทันที ทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างยั่งยืน เช่น ลดชานมหวานจาก 100% เหลือ 50% และต่อเนื่องจนเหลือ 25% ช่วยลดปริมาณน้ำตาลโดยไม่รู้สึกว่าต้องตัดของโปรดทิ้งไปทั้งหมด สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ได้เรียนรู้คือการไม่ให้ข้ออ้างกับตัวเอง เช่น “เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยเริ่ม” หรือ “วันนี้ไม่เป็นไร” เพราะคำพูดแบบนี้จะทำให้ไม่มีการลงมือทำจริงจังและทำให้น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้สลับมาฝึกวินัยตัวเองและให้กำลังใจตัวเองในทุกๆ วัน เพื่อรักษาความต่อเนื่องของการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายควรเป็นส่วนเสริมที่ช่วยเพิ่มความกระชับและความแข็งแรงของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเข้มข้นเกินไปแค่ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ก็มีส่วนช่วยได้ดีควบคู่กับการกินที่ถูกต้อง สุดท้าย เมื่อเรารักตัวเองและมีความตั้งใจจริงทุกคนจะเห็นผลลัพธ์ในระยะยาว ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ การทำทีละนิดและคงไว้ซึ่งวินัยคือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ
