เพื่อนๆหลายคนคงจะกังวลว่า อยากเข้ายิม แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มใช้เครื่องออกกำลังกายเครื่องไหน หรือเริ่มต้นยังไงดี วันนี้เรามาแจกวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่เล่นง่ายและเห็นผล สุดๆ หลังจาก warm up ด้วยการยืดเส้นยืดสายแล้ว เราชอบที่จะเริ่มด้วยการเดินบนลู่วิ่งค่ะ ใช้เวลาไม่นาน เพราะเหมือน

แนะนำก่อนเล่นอก** 📌 วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซต ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ทำความเคยชิน และป้องกันการบาดเจ็บ 👑วิธีเล่น Incline Bench Press : - ปรับเบาะให้เอียงประมาณ 30-45 องศา - มือจับ

อยากหุ่นดีแต่ขี้เกียจแต่งตัวไปยิมใช่ไหม? หรือมีเวลาแค่นิดเดียวแต่อยากเบิร์นให้สุด? วันนี้มัดรวมมาให้แล้วกับ 5 ช่องตัวท็อปที่ทำตามได้ง่ายๆ ที่ห้อง! 🏠💪 • Pamela Reif: สายเบิร์นเน้นๆ เพลงมันส์ คลิปสั้นแต่หอบแฮก • Move With Nicole: สายพิลาทิส อยากหุ่นเพรียวลีนแบบนางแบบต้องคนนี้ • Chloe Ting: เจ้าแม่

จะเข้ายิมสุพรรณแต่ไม่รู้เลือกที่ไหน มาดูรีวิวจริง ไม่มีอวย บอกหมดดด 🫡 ส่วนใหญ่เราอยู่ในเมืองเลยรีวิวแต่ยิมใกล้ๆบ้าน ใครเข้ายิมไหนอยู่บ้าง มาคอมเมนต์บอกที! 👀 - warm up gym - tri fight club - km fitnees suphanburi #กิจกรรมวันหยุด #ออกกําลังกาย #สุพรรณบุรีไปไหนดี #สุพรรณบุรี

(วิธีนี้เหมาะกับคนที่อยากปั้นหุ่นไม่ใช่การลดน้ำหนัก⚠️) วันนี้มาบอกฮาวทูที่ทำมาตลอดหลายๆปี แล้ววิธีนี้เวิร์คสุด ทำได้นานที่สุด เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่กระทบชีวิตส่วนตัว ไม่ต้องเดินทาง เหมาะกับสายอินโทรเวิร์ตมากกก ตัวเราเองไม่เคยไปยิมเลยสักครั้ง อุปกรณ์หลักๆที่ใช้ก็มีแค่ดัมเบล เราใช้แบบที่สามาร

🎯ใครมีเป้าหมายอยากปั้นไหล่ให้สวย ดูมีทรวดทรง ใส่สายเดี่ยวมั่นใจ โพสต์นี้ปุ้นได้รวมท่าที่ได้ไหล่เต็มๆ มาให้แล้ว เซฟไว้และไปทำตามกันเลยยย~ ▪️shoulder press ชื่อคือบอกชัดเจนมากว่าโดนไหล่แน่ๆ และเป็นท่าหลักที่ต้องทำด้วย🥰 ซึ่งสิ่งที่เราได้จากการเล่นท่านี้ก็คือ: - ได้กล้ามไหล่โดยรวม - ช่วยให้ไหล่ดู

ลองปรับมุมมอง 1.จาก “คนจะมองฉันไหม” เป็น “ทุกคนกำลังพัฒนาตัวเอง” คนในยิมส่วนใหญ่ ไม่ได้มองคนอื่นเลย เขากำลังโฟกัสว่า วันนี้จะเล่นอะไร เซ็ตต่อไปกี่ครั้ง คุณก็เป็นอีกคนหนึ่งที่กำลัง พัฒนาตัวเอง 2. จาก “ฉันยังไม่เก่ง” เป็น “ฉันกำลังเริ่มต้น” ทุกคนที่หุ่นดีในยิม เคยเป็น มือใหม่เหมือนกัน

ตั้งแต่ทำแบบนี้ชีวิตก็ดีขึ้น ไม่ต้องเขินอายเวลาไปยิมละ👀✨ 💭นางคือ “เซรั่มทาจั๊ก” ของ lavojoy✅ เป็นโรออลที่มีส่วนผสมของ Niacinamide 2% ทำให้สีผิวดูสม่ำเสมอ Australian Super Vittamin C ที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้น และ มีกลุ่มผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยนจาก AHA+BHA ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น✨ 🤸จ๊ะออกกำลั

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มเข้ายิม ไม่รู้จะจัดตารางยังไง ไม่รู้จะเริ่มยังไง วันนี้เราจะมาแนะนำตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ค่าาาาา 💕💪🏻😊 ตารางออกกำลังกายสำหรับ 5 วัน • Day 1: Lower Body (ขา + ก้น 🍑) • Day 2: Upper Body (ท่อนบน 💪) • Day 3: Rest / Active recovery 🧘‍♀️ &#

#จอห์นพามาจร ยิมลับๆ 🔥💪🏼 วันนี้ก็อยู่กันที่ศูนย์ฝึกกีฬายกน้ำหนัก กกท. ยิมลับๆ ที่มีค่าบริการเพียง 40 บาทต่อวัน และฟรีสำหรับคนที่อายุ 65 ปีขึ้นไป อุปกรณ์มีหลากหลายใช้งานได้ดี สายปันหุ่นปั้นกล้ามเนื้อไม่ควรพลาด สถานที่📍: ศูนย์ฝึกกีฬายกน้ำหนัก กกท ปักหมุดแล้วดิ่งมาโหลด

โค้ชว่าเลยครับ! 🤗 ถ้าเพื่อนร่วมยิมขอให้ช่วยเซฟตอนเล่น เราไม่ลังเลที่จะช่วยกัน 💪 นี่แหละเพื่อนนักฟิตจริงจัง! และใครที่เล่นเสร็จแล้ว เก็บอุปกรณ์ให้เรียบร้อย จัดเรียงให้เหมือนเดิม 🤩 โค้ชเห็นแล้วฟีลดีสุด ๆ 🏋️‍♀️ เจออุปกรณ์ชำรุด 🔧 อย่าลืมแจ้งเจ้าหน้าที่นะครับ เพื่อความปลอดภัยของทุกคน 🛡️ ❤️ Red Flag

🔥 4 ไอเทม Gym-Fit! แต่งไปยิมยังไงให้หล่อสับแบบไม่ต้องพยายาม! 🏋️‍♂️ | 1. เสื้อรัดกล้ามเนื้อสีดำ (Compression Top) | เน้นกล้าม! ตัวเดียวจบ โชว์หุ่นแบบเนี้ยบๆ | | 2. กางเกงวอร์มเทา (Joggers) | ต้องทรงหลวม! บาลานซ์ลุคให้ดูสบาย ไม่ดูแน่นเกินไป #สบายแต่เท่ | | 3. สนีกเกอร์ขาวคลีน (White Sneakers)

หลายคนคิดว่าถ้าอยากลีน ต้องสมัครฟิตเนสเดือนละหลายพัน แต่จริง ๆ ถ้าเป้าหมายคือ “ลดไขมัน + สร้างทรงหุ่น” แค่มีอุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่อย่างก็เริ่มได้แล้ว ของที่ผมใช้ งบหลักร้อย 💪 ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ช่วยเก็บแกนกลางลำตัว เล่นแล้วรู้เลยว่าโดนจริง 🔥 บอร์ดวิดพื้น ปรับเล่นได้หลายมุม โดนอ