お口ポカ～ンの方集合！！

「口唇閉鎖不全」って言葉を知る前、私は写真を撮ると口元がゆるんでいたり、気づくと“お口ポカーン”になっていることが多くて、地味に気になっていました。自分では閉じてるつもりでも、スマホを見ている時や家でリラックスしている時に開きやすいんですよね。 まず試してほしいのが“安静時のチェック”。鏡の前で何もせず、口元の力を抜いて30秒。自然に唇が閉じていればOKですが、開いてしまう/閉じようとすると顎に「梅干しじわ」が出るなら、口周りの筋肉バランスが崩れているサインかも。さらに、笑った時に歯ぐきが目立つ、前歯が出ている、歯並びがガタつく…も当てはまる人は要注意です。 次に“生活の癖チェック”。口呼吸が多い、寝ている時に口が開いている（いびき・口呼吸っぽい）、食事中にクチャ音が出やすい、唇が乾燥しやすい。ここが当てはまると、乾燥→口呼吸→さらに乾燥…のループになりやすいと感じました。 そして見落としがちなのが、お口のトラブル。虫歯や歯肉炎になりやすい、口臭を指摘された、滑舌が悪いと言われる…は、口が開くことでお口の中が乾きやすくなる影響も考えられます。3つ以上当てはまるなら、一度歯科で相談する価値ありです。 私が「これなら続いた」と感じた改善のコツは4つ。 1) 舌の定位置を作る：舌先を上の前歯の少し後ろ（スポット）に置き、舌全体を上顎に“ぺたっ”とつける意識。口を閉じやすくなります。 2) 姿勢を正す：猫背だと口が開きやすいので、耳・肩・骨盤が一直線になるイメージで。 3) 吹き戻し：短時間でも口輪筋を使う感覚がつかめて、ゲーム感覚で続けやすいです。 4) 専門ケア（MFT）：歯科医院でのMFT（口腔筋機能療法）は、自己流より安心でした。 鼻炎や扁桃腺の影響で鼻呼吸がしづらい人もいるので、「頑張って閉じる」だけで苦しい時は無理しないのが大事。気になる人は、歯科（矯正/小児歯科含む）や耳鼻科で原因を一緒に確認してみてください。