最強おにぎり4選

レシピはこちら→ @みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん【「食べたい日も、整えたい日も」選べるおにぎり🍙】握るだけ3分で、朝はラクしてちょっと自分をいたわる💐 もち麦の食物繊維で腸からスッキリ✨ たんぱく質で代謝もキープ！「ズボラでも続く」が一番大事。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼最強おにぎり／ 🧂材料🧂 🍙卵そぼろ×青のり×クリチおにぎり・卵そぼろ（レンチン調理）、クリームチーズ、青のり、醤油、もち麦入りごはん 🍙鮭×枝豆おにぎり・鮭フレーク、枝豆、塩、もち麦入りごはん 🍙鶏むね×梅しそおにぎり

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ズボラ担々麺

レシピはこちら→ @みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん【レンチン1回、混ぜるだけ🙌】ラーメン欲、これで解決🍜 春雨×豆乳で、罪悪感ゼロの担々麺！保存して、夜お腹すいた日に作って🫶 これがあれば、我慢しなくていい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼ズボラ担々麺／ 🧂材料🧂 ・春雨（乾燥）…30g ・鶏ひき肉…80g ・味噌…小さじ2 ・無調整豆乳…150ml ・水…150ml ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・すりごま…大さじ1 ・（お好みで）ラー油 or ごま油…少々 🍳作り方🍳 ① 耐熱ボウ

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きのこ豆乳リゾット

レシピはこちら→ @みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん【レンチンだけでできる幸せリゾット🍄】夜、空腹を我慢できない。そんな日は“整う夜食”でリセット🌙 しらたきで糖質オフ、ブレンダーでなめらか濃厚。 “我慢しない夜食”で、ゆるく整う毎日を🌙 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼きのこ豆乳リゾット／ 🧂材料🧂 ・しらたき…150g ・えのき…80g ・しめじ…40g ・チーズ…30g ・ごはん…100g ・豆乳…150ml ・味噌…小さじ1 ・コンソメ…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…2〜3cm ・

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腸活納豆ごはん

レシピはこちら→ @みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん【これ、混ぜるだけで腸が喜ぶやつ💚】発酵パワーが代謝を底上げしてくれる❤️‍🔥 忙しいママの”お昼5分飯”⏰ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼腸活納豆ごはん／ 🧂材料🧂 ・納豆…1パック・キムチ…50g ・大葉…2枚・ごはん…100g ・すりごま…小さじ1 ・醤油…小さじ1/2 ・卵（卵白と卵黄に分ける）…1個 🍳作り方🍳 ①納豆・キムチ・大葉・すりごま・醤油・卵白を混ぜる。 ②ごはんにのせて、卵黄をトッピングしたら完成✨ 💡ポイント💡

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めんたいチーズオムレツ

レシピはこちら→ @みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん【オムレツ作るのにフライパン使うのは、もうやめた！🍳】チーズと明太がとろ〜り🤤 お皿で混ぜてチンするだけ、洗い物も最小✨ ズボラでも続けられる”食べて整う習慣”🔥 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼めんたいチーズオムレツ／ 🧂材料🧂 ・卵…2個・かねふくめんたいスティック…1本・ピザ用チーズ…15g ・めんつゆ…小さじ1 ・水…小さじ1 ※お好みでトッピング…青ねぎ、海苔、ごまなど 🍳作り方🍳 ①ラップを敷いたお皿に卵を割って、めんつゆと水をサ

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ズボラ腸活チャプチェ

レシピはこちら→ @みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん【包丁なし！鍋なし！ワンボウルで完結！】材料全部入れてチンするだけ♪ 食べて腸活＆高たんぱく💪 味も美味しくて大満足💓 今日もラクしたい！そんな時にオススメ💐 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼ズボラ腸活チャプチェ／ 🧂材料🧂 ・春雨（乾燥）…30g ・えのき…1/2袋（100g）・サラダチキン…60g ・めんつゆ…大さじ3 ・オイスターソース…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・にんにくチューブ…2〜3m ・水…春雨がかぶるくらい ⭐︎後入れ薬味

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ヘルシーキッシュ

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【バタバタな朝でもレンジで3分👌】豆腐×卵で栄養満点だから、子どもとシェアできる朝ごはんにピッタリ✨ ズボラさんでも続けられる時短ダイエットレシピです💐 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼ヘルシーキッシュ／ 🧂材料🧂 ・絹豆腐…150g ・卵…2個・冷凍ほうれん草…50g（好きな野菜でOK）・とろけるチーズ…30g ・塩こしょう…少々 ※お好みでカニカマやトマト、ブロッコリーやキノコを入れても美味しいよ。ブロッコリーとキノコは先にレンチンで加熱してから

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月見レンコンつくね

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【ダイエット中でもごちそう気分🌕】レンコンで美味しくむくみ対策！月見のせで見た目も大満足なのに、カロリーはグッと控えめ✊ ふわふわ食感でボリューム満点💯 ちゃんと食べて、ちゃんと痩せるごはんにしよ💓 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼月見レンコンつくね／ 🧂材料🧂 ・鶏むねひき肉…200g ・木綿豆腐…150g ・レンコン…100g（みじん切り）・玉ねぎ…1/4個（みじん切り）・片栗粉…大さじ1 ・塩…ひとつまみ・卵黄…お好みで ⭐︎タレ

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きのこ温玉サラダ

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【レンジで簡単！たっぷりきのこで腸活ダイエット🍄】産後の”痩せたいけど栄養も摂りたい”ママに◎ とろ〜り温玉を割れば幸せいっぱい大満足💓 便秘予防・免疫力UP・疲労回復にも🙆‍♀️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼きのこ温玉サラダ／ 🧂材料🧂 ・舞茸…50g ・しめじ…50g ・エリンギ…50g ・豆腐（絹）…150g ・温泉卵…2個・青ねぎ…適量 ⭐︎和風オニオンドレッシング・醤油…大さじ1 ・酢…大さじ1 ・はちみつ…小さじ1/2 ・

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かぼちゃプリン

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【濃厚なのに罪悪感ゼロ🙆‍♀️🎃】とろっと濃厚で大人も子どもも大満足✨ 豆乳と卵でしっかりプリン食感🍮 レンジで簡単すぎるのにカフェ級の映えおやつに☕️ スイーツがやめられないダイエッターの味方💪💓 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼かぼちゃ豆乳プリン／ 🧂材料🧂（ココット2個分）・かぼちゃ…100g（皮とタネを除いた状態）・卵…1個・無調整豆乳…150ml ・はちみつ…大さじ1〜1.5（甘さはお好みで調整してね）・バニラエッセンス…数滴 ⭐︎

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和風コブサラダ

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【ズボラさん必見💡切って混ぜるだけで完成！】豆腐の優しい食感とアボカドのまろやかさで食べやすい🥑 ダイエット中のママも、野菜嫌いな子どもも一緒に楽しめるサラダです🥗 忙しい日の”あと一品”にもおすすめ！💓 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼とうふとアボカドの和風コブサラダ／ 🧂材料🧂 ・絹ごし豆腐…1/2丁（150g）・アボカド…1/2個・ミニトマト…4個・ベビーリーフ…1握り・白ごま…適量 ⭐︎簡単和風ドレッシング・ポン酢…大さじ1 ・ご

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えのチートマトリゾット

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【忙しいママの味方✨ワンボウルリゾット】これホントにレンジで作ったの？って驚かれる一品😳 レンジでワンボウルだから片付けラクチン♪ ヘルシーなのにコクたっぷり😋 離乳食期のお子ちゃまにも取り分けできて、パパも大満足！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼えのチートマトリゾット／ 🧂材料🧂（2人分）・しらたき…150g（細かく切る・ごはん…150g ・えのき…100g ・トマトジュース…200ml ・玉ねぎ…1/4個（みじん切り）・にんにくチューブ…2

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脂肪燃焼スープ

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【産後ママ必見！体を温めて脂肪燃焼をサポート🔥】置き換えダイエットや夜食にもピッタリのヘルシー＆満足スープ🍲 野菜とキノコの旨みが溶け込んで、子どもも喜ぶ優しい味に✨ 忙しい毎日でも続けやすいから、無理のないダイエット習慣に取り入れてみてね💡 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼🍅トマト×生姜の脂肪燃焼スープ🫚／ 🧂材料🧂 ・トマト缶…1缶（約400g）・玉ねぎ…1/2個（薄切り）・しめじ…1/2株・おろし生姜…小さじ1〜2（お好みで）・卵…1個

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カレーチーズディップ

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【ズボラでも映えるヘルシーレシピ✨】子どもが取り合って食べる人気メニュー！もちろんおもてなし料理にも🥘👌 あると助かる簡単ヘルシー常備菜🙆‍♀️ 今日の献立に追加してみて😋 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼かぼちゃとツナのカレーチーズディップ／ 🧂材料🧂 ・かぼちゃ（皮なし）…150g ・ツナ缶（水煮）…1缶（約70g）・豆乳…大さじ2 ・ピザ用チーズ…30g ・カレー粉…小さじ1/2 ・塩…ひとつまみ・ブラックペッパー…少々・オリーブオ

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おさつヨーグルトムース

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【おやつ食べたいけどカロリーは控えめにしたい…】そんな時はコレ💡 子どもと一緒に楽しめる秋スイーツ🍠💛 さつまいも×ヨーグルトで作る腸活ムース✨ 美味しく食べながらダイエットも叶うスイーツです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼さつまいもヨーグルトムース／ 🧂材料🧂 ・さつまいも…150g（1本）・無糖ヨーグルト…150g ・はちみつ…小さじ2（お好みで調整）・バニラエッセンス…数滴（あれば） ⭐︎お好みのトッピング・きなこ、黒ゴマ、さつまいも

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秋のクリームパスタ

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【至福のランチは旬の食材を使ったクリームパスタで✨】え？これ本当にしらたき？ってなる美味しさ😳 豆乳クリームでヘルシーでも満足感あり💓 ワンボウルでレンチン♪洗い物少なめで時短しよ⏱️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼秋鮭ときのこのクリームパスタ／ 🧂材料🧂 ・しらたき…150〜200g ・秋鮭（切り身）…1切れ（80〜100g）・しめじ…50g ・えのき…50g ・ほうれん草…1株・玉ねぎ…1/4個（薄切り）・無調整豆乳…100ml ・粉チ

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腸活ねばねばサラダ

"レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【腸活オールスターサラダ完成🥗】レンチンするのはえのきだけ！納豆・めかぶ・山芋のねばねばトリオで腸からスッキリ✨ ねばねば×シャキシャキの新食感サラダ。家族みんなで健康になろう🙌 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼腸活ねばねばサラダ／ 🧂材料🧂 ・えのき…1/2袋・きゅうり…1/2本（細切り）・納豆…1パック・めかぶ…1パック・カニカマ…2本・山芋…50g（短冊切り）・ポン酢…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・白ごま…少々

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鶏むねユッケ丼

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【卵黄とろ〜り♡めちゃうまユッケ】レンチンで鶏むね肉がしっとりぷりぷり💓 甘辛ダレが絡んでやみつきに🍺パパのおつまみにも👌 高たんぱく＆低脂質で罪悪感ゼロ！ダイエットも時短も諦めなくてOK✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼鶏むねユッケ丼／ 🧂材料🧂 ・鶏むね肉…120g（1/2枚くらい）・長ネギ…1/4本・えのき…50g ・酒…小さじ2 ・塩…ひとつまみ ⭐︎ユッケ風だれ・醤油…小さじ2 ・コチュジャン…小さじ1/2 ・ごま油…小さじ

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ビッグマック風キツネタコス

"レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【ビックマックタコスって何！？🍔】バズってる動画見てどうしても食べたかった…🤤 でも太りそうだな〜もっとヘルシーに作れんかな〜作れます！！ヘルシーアレンジなのに信じられない美味しさ！💓 安心して背徳感を感じたいならお試しあれ😈✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼ビックマック風キツネタコス🌮／ 🧂材料🧂（2つ分）・油揚げ…2枚・スライスチーズ…2枚・鶏むねひき肉…150g ・レタス…2枚・トマト…1個・チリパウダー（またはカレー粉

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さつまいもポタージュ

他のレシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【罪悪感ゼロの濃厚ポタージュ】さつまいもの甘さで生クリームなしでも大満足✨ 食物繊維でお腹スッキリ🙌 温かいスープでほっとひと息つこう😌🌱 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼さつまいもポタージュ🍠🥣／ 🧂材料🧂 ・さつまいも…小1本（150gくらい）・玉ねぎ…1/4個・豆乳…200ml ・水…100ml ・顆粒コンソメ…小さじ1/2 ・塩…ひとつまみ（※お好みでパセリ、プラックペッパー、オリーブオイル数滴などトッピング） 🍳作り方🍳 ①さ

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