みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん

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ズボラ腸活チャプチェ

レシピはこちら→@みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん

【包丁なし！鍋なし！ワンボウルで完結！】

材料全部入れてチンするだけ♪

食べて腸活＆高たんぱく💪

味も美味しくて大満足💓

今日もラクしたい！そんな時にオススメ💐

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＼ズボラ腸活チャプチェ／

🧂材料🧂

・春雨（乾燥）…30g

・えのき…1/2袋（100g）

・サラダチキン…60g

・めんつゆ…大さじ3

・オイスターソース…小さじ1

・ごま油…小さじ1

・にんにくチューブ…2〜3m

・水…春雨がかぶるくらい

⭐︎後入れ薬味

・白ごま、青ねぎ

🍳作り方🍳

①耐熱ボウルに材料を全部入れる。

②ふんわりラップして、600wで約6分加熱。

③全体をよく混ぜて、薬味を散らせば完成✨

💡ポイント💡

・春雨×えのきでお腹スッキリ😋

・つい買っちゃうサラダチキンもおいしくアレンジ💡

・レンジ1発調理で油いらず👌

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

疲れてても続けられる-30kgレシピ🌿

保存して、困った時に思い出してね📌

#食改善

#チャプチェ

#腸活

#春雨

#子どもと食べられる

#ズボラごはん

#ヘルシーレシピ

#ダイエットレシピ

#ラク痩せ

2025/10/8 に編集しました

このズボラ腸活チャプチェは本当に時短・簡単で、普段お料理が苦手な私でも続けられています。レンジ1発調理で油も使わずヘルシーなので、ダイエット中にもぴったり。春雨とえのきの組み合わせは腸に優しく、食物繊維が豊富なので便通が良くなりました。また、市販のサラダチキンを使うことで手軽にたんぱく質が摂れて栄養バランスもバッチリ。調味料もめんつゆやオイスターソース、ごま油など身近なものばかりなので、材料がそろいやすいのも嬉しいポイントです。私はいつも白ごまや刻み青ねぎを薬味にして香ばしさと彩りをプラス。材料をボウルに入れてレンジでチンするだけなので、忙しい日や疲れている時にもサッと作れて助かっています。さらに、春雨は低カロリーなのに満足感があり、腸活もできるので、無理なくダイエットが続けられます。チャプチェの甘辛い味付けも子どもが喜ぶので家族みんなで食べられるのも嬉しいです。ぜひ保存しておいて、忙しい日のメニューに活用してみてください。

43件のコメント

まなみん·͜·ᰔᩚ

ボウルで食べるのすごく親近感💕

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お水春雨が浸かるくらいって書いてありますけど春雨とお水を先に入れてってことですよね？？

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