運動日に食べるもの🏋🏻♀️
今日はウォーロックアッパー+トラックを1時間歩きます。食べ物はこんな感じです。
☕️アメリカーノ。
🍛食事1:チャーハン(黒醤油のみで調理)+フライドチキン、貝油+ゆで卵
🍿スナック:グルテンライス1/2袋（15 g）
🍛食事2:白米+ケールフライドポークヒップ
楽しむ~
จากประสบการณ์ออกกำลังกายและการเลือกทานอาหาร ผมพบว่าโภชนาการที่เหมาะสมในวันที่เวทเทรนนิ่งหรือเดินลู่นานๆ อย่าง 1 ชั่วโมงนั้นสำคัญมาก สำหรับมื้อแรก การเลือกข้าวผัดที่ปรุงด้วยซีอิ้วดำแทนการใช้น้ำมันเยอะๆ ช่วยลดแคลอรีและยังคงความอร่อย พร้อมกับโปรตีนคุณภาพสูงจากอกไก่ผัดน้ำมันหอยและไข่ต้ม ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ของว่างอย่างข้าวตังครึ่งถุง (ประมาณ 15 กรัม) เป็นแหล่งรวมแคลเซียมและวิตามินอี ซึ่งดีต่อระบบประสาทและช่วยเสริมสร้างกระดูกในระหว่างวันที่เคลื่อนไหวมาก และมื้อที่สองข้าวขาวกับสะโพกหมูผัดคะน้าช่วยเติมเต็มพลังงานและโปรตีนให้เพียงพอตลอดวัน นอกจากนี้การดื่ม Americano ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความตื่นตัว โดยไม่เพิ่มน้ำตาลหรือแคลอรีมากนัก สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลของอาหารให้ครบทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันดี เพื่อให้ร่างกายพร้อมปรับตัวกับการออกกำลังกายและฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ผมแนะนำสำหรับใครที่ออกกำลังกายแล้วอยากจัดเมนูแบบง่ายๆ ควบคุมปริมาณแคลอรีและสารอาหาร ลองเมนูนี้ดูครับ เห็นผลทั้งเรื่องพลังงานและสุขภาพกล้ามเนื้อชัดเจนจริงๆ
