Oh, it's only 30, but cholesterol and bad fat are very high.
Oh, I'm only 30, but cholesterol and bad fat are so high! 🙀 I'm shocked, but I'm telling you, it's not that far anymore.
This era, we really do not be complacent about health.
Because many diseases come with the food we eat every day.
Delicious things in this era...
🍔 Delicious.
🍰 Easy to eat
🥤. Easy access.
But the free thing is
❌ Bad fat.
❌. High sugar.
❌ Sodium excess.
Which slowly assaults us quietly without even knowing it.
Many people still feel that
"Not old yet. I'll take care of it."
But then I realized... the numbers in the test didn't wait for us.
👉 Health doesn't break in one day.
But it accumulates from small daily behavior.
It may still be okay today.
But if not, start caring from now on.
One day one may have to care because "necessary" is not "selectable."
💚 take care of yourself when you can.
Before the body sends a stronger alarm,
Who has checked the health and is shocked by the results?
Let's share the comments. 👇
หลังจากได้ยินหลายคน (รวมถึงตัวเอง) ตรวจสุขภาพแล้วเจอคอเลสเตอรอลสูง/ไขมันเลว (LDL) สูง ทั้งที่อายุยังไม่เยอะ สิ่งแรกที่ฉันเริ่มทำคือ “ไล่ดูของกินประจำวัน” เพราะของที่อร่อยและเข้าถึงง่ายอย่างไก่ทอด พิซซ่า เบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ โดนัท หรือชานมไข่มุก มักมาพร้อมไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และโซเดียมที่สูง ทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดแบบเงียบๆ ได้จริง แล้วไขมันดีมีอะไรบ้าง? ไขมันดีที่คนพูดถึงบ่อยคือไขมันไม่อิ่มตัว (ช่วยสนับสนุน HDL และช่วยจัดการ LDL เมื่อกินแทนไขมันอิ่มตัว) โดยแหล่งที่ฉันใช้เป็น “ลิสต์ติดบ้าน” มีประมาณนี้ 1) ปลาไขมันดี (โอเมก้า-3) เช่น แซลมอน ซาร์ดีน แมคเคอเรล ทูน่า (เลือกแบบย่าง/นึ่ง/อบ) ฉันพยายามให้มีปลา 2 มื้อต่อสัปดาห์ เพราะอิ่มนานและรู้สึกว่าคุมของหวานได้ง่ายขึ้น 2) ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ง่ายสุดคือพกถั่วอบไม่เค็มไว้กันหิว แต่ต้องคุมปริมาณ (หยิบเพลินมาก) 3) อะโวคาโด เป็นไขมันดีที่ทำให้อิ่มและเข้ากับเมนูง่ายๆ เช่น สลัด ขนมปังโฮลวีต หรือทำเป็นกัวคาโมเล 4) น้ำมันมะกอก/น้ำมันคาโนลา ฉันเปลี่ยนจากการทอดหนักๆ มาเป็นผัดไฟอ่อน/ย่าง/อบ และใช้น้ำมันมะกอกในสลัดหรือตอนคลุกผัก จะช่วยลดโอกาสได้ไขมันทรานส์จากของทอดซ้ำๆ 5) ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ เต้าหู้ นมถั่วเหลืองไม่หวาน เทมเป้ เป็นตัวเลือกโปรตีนที่ช่วยให้มื้ออาหารบาลานซ์ขึ้น โดยเฉพาะวันที่ไม่อยากกินเนื้อสัตว์มันๆ ทริคที่ฉันใช้ “ลด LDL แบบไม่เครียด” - เปลี่ยนของทอดเป็นย่าง/อบก่อน 1 เมนู เช่น อยากกินไก่ทอดก็สลับเป็นไก่อบหรือไก่ย่างบางมื้อ - ระวังเครื่องดื่มหวาน (ชานมไข่มุก/น้ำอัดลม) เพราะน้ำตาลสูงทำให้คุมความหิวและไขมันในภาพรวมยากขึ้น ฉันเริ่มจากลดหวานลงและเลือกไม่ใส่ท็อปปิ้ง - อ่านฉลาก: เลี่ยงคำว่า “ไขมันทรานส์/น้ำมันปาล์ม/ไขมันอิ่มตัวสูง” ถ้ากินบ่อย สุดท้าย ไขมันดีไม่ใช่ “ยิ่งกินยิ่งดี” แต่คือ “เลือกให้ถูกและกินแทนของเดิม” ถ้าใครเพิ่งตรวจแล้วตกใจกับตัวเลข ลองเริ่มจากเพิ่มปลา/ถั่ว/อะโวคาโด และลดของทอด-หวานทีละนิดก่อนก็ได้ค่ะ
