CHALLENGE 30 จะไหวมั้ยนะ ✌️🥺✨
ปกติไม้จะ WEIGHT TRAINING 4-5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น
และดูแลเรื่องสารอาหาร แต่ไม่ได้คุมเข้มนะคับ 5555
แต่คราวนี้อยากจะลอง คาร์ดิโอเพิ่ม 150 นาที/สัปดาห์
อยากจะรู้ว่าเราลีนขึ้นได้มากน้อยแค่ไหน
ใครได้อยากรู้ผลลัพธ์เป็นยังไงอย่าลืมกดติดตามและกดเซฟไว้นะ
หรือจะมาตามผลงานที่ไอจีก็ได้น้าา อิอิ
จากที่ได้ลองเพิ่มคาร์ดิโอเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายประจำสัปดาห์ซึ่งปกติเล่นเวท 4-5 วันแล้ว จะสังเกตเห็นเลยว่าการเพิ่มคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกายได้มากทีเดียว สำหรับใครที่ยังไม่ค่อยชินกับการคุมอาหารเข้มงวด การเลือกออกกำลังกายด้วยการเพิ่มคาร์ดิโอ เช่น วิ่งเร็ว เดินเร็ว รอบหมู่บ้าน หรือทำ HIIT ระยะสั้น ครั้งละ 30 นาทีก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการเลี่ยงความเหนื่อยล้า และทำให้การออกกำลังกายยังคงสนุกและต่อเนื่องได้ การคาร์ดิโอไม่ได้แค่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ดีไปพร้อมกันด้วย นอกจากนี้ยังพบว่า การผสมผสานโปรแกรมเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโออย่างสมดุล เป็นวิธีที่ช่วยปั้นหุ่นลีนและเพิ่มกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่ต้องการได้ดียิ่งขึ้น การลงมือวางแผนว่าในแต่ละสัปดาห์จะคาร์ดิโอกี่วัน เล่นเวทวันไหนสลับกันอย่างไร ก็ช่วยรักษาความสนุกของการออกกำลังกายและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น อีกทั้งยังเหมาะกับการรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีที่สุดโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป แนะนำว่าควรติดตามผลการเปลี่ยนแปลงของตัวเองโดยใช้บันทึกการออกกำลังกายและถ่ายรูปเปรียบเทียบทุกสัปดาห์ เพื่อจัดการปรับโปรแกรมให้เหมาะสมตามเป้าหมายที่วางไว้ และจำไว้ว่าการมีวินัยเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลสารอาหารร่วมด้วยจะยิ่งช่วยให้ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ามากขึ้นอย่างแน่นอน!
