DAY 12 challenge เพิ่ม cardio 150mins/week
DAY 12: LEGDAY ONLY
Can't really add cardio today to sing 🥲🥹
But it's 150 minutes a week. ✨
# Bariatric # Weight loss # Belly reduction # Fat reduction # Wooden trainer
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการทำ Challenge เพิ่มคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผมพบว่าการกระจายเวลาเล่นคาร์ดิโอให้เหมาะสมและไม่หักโหมสำคัญมาก โดยเฉพาะวันที่เน้น Leg Day ที่ต้องบริหารกล้ามเนื้อขา ปริมาณและความหนักของการเล่นควรอยู่ในระดับที่เล่นจนหมดแรงโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บตามคำแนะนำที่ว่า "ไม่ควรเล่นหนักหรือมากเกินไปอาจเกิดอันตรายได้" สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละเซต แนะนำเล่นขึ้น-ลง ขา 12-20 ครั้ง จำนวน 4 เซต เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่และได้ผลที่ชัดเจน แต่ต้องควบคุมจังหวะการเล่นให้ช้า ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรมีวันพักผ่อนหรือเล่นเบา ๆ เพื่อลดความเหนื่อยล้าสะสมจากการออกกำลังกายหนัก สิ่งที่สำคัญอีกประการคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและติดตามผลตนเองอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวัดรอบเอว น้ำหนัก หรือเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อประเมินว่าการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์มีผลช่วยให้ลดไขมัน ลดพุงได้จริง รวมถึงการทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปด้วย จากที่ได้ลองมาก การเพิ่มคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ถือว่าเป็นเป้าหมายที่ท้าทายแต่ทำได้จริง โดยเฉพาะเมื่อผสานกับการเล่น Leg Day และการควบคุมระยะเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะสม จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและเพิ่มความฟิตได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ
