Buah-buahan untuk turun dan naik berat badan

Ramai fikir kalau diet buah saja memang automatik boleh kurus, tapi sebenarnya cara kita makan buah itu yang paling penting. Aku pun dulu main bedal je semua buah, lepas tu pelik kenapa berat tak turun-turun. Dari pengalaman aku, ada buah yang memang bagus untuk turun berat badan, dan ada juga yang lebih sesuai untuk naikkan berat badan secara sihat. Untuk TURUN BERAT BADAN, aku selalu pilih buah yang rendah kalori tapi tinggi serat. Contohnya: 1. Betik – Betik ni sangat membantu penghadaman. Bila sistem penghadaman lancar, perut rasa ringan dan kurang buncit. Aku suka makan betik waktu pagi atau sebagai snek petang tanpa gula tambahan. 2. Oren – Oren kaya Vitamin C dan buat kita rasa kenyang lebih lama sebab ada serat juga. Kalau tengah diet buah, aku akan minum jus oren fresh tanpa gula atau makan begitu saja waktu kudap-kudap. 3. Strawberi – Strawberi ni rendah gula tapi tinggi antioksidan. Kalau craving benda manis, aku akan ambil strawberi sebagai ganti kek atau coklat. Boleh juga campur dalam yogurt rendah lemak. 4. Epal – Ini antara buah wajib kalau nak diet. Epal tinggi serat dan rendah kalori, memang buat perut rasa penuh. Tip aku, makan epal 30 minit sebelum makan berat, jadi kita akan automatik makan lebih sedikit. Untuk NAIK BERAT BADAN secara sihat pula, aku akan fokus pada buah yang lebih tinggi kalori dan karbohidrat: 1. Avokado – Avokado ni kaya lemak sihat dan nutrisi tinggi. Aku suka lenyek avokado, letak atas roti penuh gandum atau blend jadi smoothie dengan susu segar. 2. Mangga – Mangga ada karbohidrat yang boleh tambah kalori harian kita. Tapi kalau korang tengah diet turun berat, jangan over makan mangga ya, sebab manis dan cepat naik kalori. 3. Kurma – Kurma terkenal dengan gula semula jadi yang boleh tingkatkan tenaga. Aku selalu makan 2–3 biji kurma sebelum workout atau waktu sahur. Kalau nak naik berat, boleh tambah dalam smoothie atau makan bersama susu. 4. Pisang – Pisang ni memang kawan baik orang yang nak naikkan berat atau perlukan tenaga cepat. Biasanya aku makan sebelum bersenam atau campur dalam oat dan peanut butter. Diet buah bukan bermaksud kita hanya makan buah sepanjang hari. Yang penting ialah seimbangkan buah-buahan yang bantu turun berat dan buah yang tinggi kalori ikut matlamat korang. Kalau nak TURUN berat, fokus pada epal, oren, strawberi dan betik dalam portion sederhana setiap hari. Kalau nak NAIK berat, boleh tambah avokado, pisang, mangga dan kurma dalam menu harian. Akhir sekali, aku perasan bila aku kurangkan gula proses dan jadikan buah-buahan sebagai snek utama, badan rasa lebih bertenaga dan perut pun kurang bermasalah. Korang pun boleh cuba susun "diet buah" ikut cara hidup sendiri – tak perlu ekstrem, janji konsisten dan tahu fungsi setiap buah yang korang makan.