Trick if the rookie edition!?
Trick, as always, is from a Chinese congressman.
My sister said that she would do this if every time she thought that her body was disproportionate, but she admitted that the first time she was doing it was so difficult that she took a break, but she did it again, which time she succeeded. The Chinese MP did this if for two years, so she told me the trick.
1: 00 to 8: 00
The Chinese PDR will abstain from food. Rea can't touch anything, she will focus more on exercise during the morning (if there is time).
2.8: 00 to 10: 00
The Chinese PDR will choose to drink water or tea that does not taste too sweet or obvious, so that the body takes in as little sugar during the morning as possible.
3.10: 00 to 12: 00
I will start eating, but choose a dish with a lot of vegetables, some salads, but a little meat, such as chicken breasts, boiled chicken. She will not choose fried food at all, because during the course of the homone in the body will change, it may cause acne because she focuses on exercising.
4.12: 00 to 13: 00
When she eats snacks, she says she chooses candy or milk with protein, no fat.
5.13: 00 to 17: 00
She will drink only water or warm water. * * The water that is eaten will not be cold water. Because the Chinese Law says that cold water will make bad wind blood and sick easily. The Chinese Law recommends eating warm water or tea instead of cold water.
6.17: 00 to 18: 00
The Chinese PDR will eat food that tastes mild, doesn't taste like it, doesn't it, doesn't fry. If you want to eat something sweet, eat it as an apple, avocado, because it's a fruit that tastes sweet, not very sweet.
7: 00 to 00: 00
Abstain from food. Drink only water.
* * * Can't do, shouldn't force * * *
การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการกินแบบจำกัดเวลา ถือเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้น อาจต้องรู้จักวางแผนและปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมเพื่อให้ทำได้ต่อเนื่องและเห็นผลจริง สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเริ่ม IF คือการเลือกช่วงเวลาการอดอาหารและการกินให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ เช่น วิธี 16/8 ที่นิยมมากคือ งดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินได้ 8 ชั่วโมง ซึ่งควรกำหนดเวลาให้เหมาะสมกับตารางชีวิต เช่น งดตั้งแต่ 18:00 น. ถึง 10:00 น. ของวันรุ่งขึ้น นอกจากการควบคุมเวลาแล้ว การเลือกอาหารที่เหมาะสมระหว่างช่วงกินก็สำคัญมาก เพราะร่างกายต้องการสารอาหารครบถ้วนเพื่อรักษาพลังงานและเปลี่ยนแปลงโฮโมนอย่างสมดุล ในช่วงแรกควรเน้นผักมากๆ โปรตีนจากอกไก่ ปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และเลี่ยงอาหารทอดหรือหวานจัดที่อาจกระตุ้นการเกิดสิวหรือทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก เรื่องน้ำดื่มก็มีบทบาทสำคัญ โดยเฉพาะคำแนะนำไม่ใช้น้ำเย็นในช่วง IF เนื่องจากน้ำเย็นอาจส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนเลือดและระบบย่อยอาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิปกติ รวมถึงชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือรสชาติหวานจัดเพื่อช่วยเสริมความสดชื่นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายควรจัดในช่วงเช้าของวัน และสม่ำเสมอเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลโฮโมนในร่างกาย การผสมผสานระหว่าง IF กับการดูแลอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่สุดของการทำ IF คือการฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกไม่ไหวหรือมีอาการไม่สบาย ควรพักและปรับเปลี่ยนวิธีการให้เหมาะสม อย่าฝืนทำจนเกิดผลเสียต่อสุขภาพ เพื่อให้การทำ IF กลายเป็นวิธีดูแลตัวเองที่ปลอดภัยและได้ผลจริงในระยะยาว
